5 kustības, kas jums jāzina, ja vēlaties uzlabot savu stāju

Apskatīsim piecus vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu pozu

Viens. Miris kļūda

Dr. Srisethnil saka, ka mirušās kļūdas vingrinājums ir lieliski piemērots posturālai apmācībai, jo tas palīdz jums apgūt spēju aktivizēt vēdera apakšdaļas muskuļus, kā arī dziļos pamatkordera stabilizatorus, piemēram, šķērsenisko vēderu, kur jums gandrīz vienmēr vajadzētu sākt ar pamata apmācību.

Šis vingrinājums palīdz veidot prāta un ķermeņa saikni ar jūsu pamata muskuļiem, ļaujot jums tos vieglāk un dabīgāk pieņemt darbā ikdienas dzīves laikā.

“Spēja noturēt mugurkaulu stabilu, pārvietojot rokas, palīdz ikdienas aktivitātēm, piemēram, staigāt,” saka Dr. Srisethnil. Tādā veidā mirušo kļūdu kustība ir lielisks funkcionālais vingrinājums-“funkcionāls”, jo tas palīdz labāk apstrādāt kodola funkcijas ikdienas dzīvē, piemēram, mugurkaula un stumbra stabilizēšana, kamēr jūsu ekstremitātes staigāšanas laikā pārvietojas opozīcijā.

Rādītājs. Kaķešu dibens

Cat-govs darbojas, lai saliektu un paplašinātu mugurkaulu, palielinot mobilitāti un asins plūsmu un atbrīvojot spriedzi muskuļos, kas stabilizē mugurkaulu.

Tādā veidā kaķu govju stiepums var uzlabot stāju, palielinot mugurkaula elastību un stiepjot un pagarinot kaklu un atpakaļ, nevis uzņemoties saķēru vai nolaupītu stāju. Tas var atslābināt saspringtos muskuļus, kas ieskauj mugurkaulu, kas citādi var ierobežot veselīgu, pagarinātu mugurkaula pozu.

3. Putnu suns

Pēc DR teiktā. Srisethnil, putnu suns ir lielisks kopējā ķermeņa vingrinājums, kas stiprina dažus posturālos muskuļus, par kuriem mēs bieži aizmirstam, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru. "Tas ir īpaši labs tiem, kas visu dienu sēž pie galda un var palīdzēt apkarot pārāk daudz sēdēšanas sekas," viņa saka.

Tāpat kā mirušā kļūda, putnu suņa vingrinājums ir funkcionāls vingrinājums, kas palīdz apmācīt jūsu kodolu stabilizēt mugurkaulu, kamēr jūsu ekstremitātes pārvietojas. Tas stiprina jūsu dziļos pamata muskuļus, muguras lejasdaļas muskuļus, glutes, muguras augšdaļu un plecus, padarot to par ļoti efektīvu un efektīvu pamata vingrinājumu.

Bird dog can help improve your posture because it strengthens the entire core and back, which can prevent slouching, and it can strengthen the smaller muscles in the upper back, such as the rhomboids and levator scapulae, which can help you keep your shoulders back and lejā (nav nolaists, aizrāvies vai pārgājiens), lai iegūtu labu stāju.

4. Triceps iemērc

Jāatzīst, ka tricep kritumi parasti nav pirmais vingrinājums, kas ienāk prātā, kad cilvēki domā par vingrinājumiem, lai uzlabotu stāju. "Šis solis var šķist, ka tas darbojas tikai ar ieročiem, bet, lai pareizi mērķētu uz tricepsiem. Srisethnil. Tomēr viņa saka, ka, lai padarītu šo vingrinājumu, kas uzlabo jūsu pozu, jums noteikti ir jākoncentrējas uz savu formu. “Cilvēki mēdz ļaut saviem pleciem pārāk daudz paslīdēt uz priekšu, jo viņi nolaiž dibenus pret zemi,” viņa atzīmē. “Jums jākoncentrējas uz plecu atgūšanu un, ja nepieciešams, jāmaina kustības diapazons.”

Viens no veidiem, kā tricep kritums var uzlabot jūsu pozu. Tas var palīdzēt jums saglabāt krūtis un lepoties, kad sēdējat un stāvat.

5. Supermens

Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu jūsu stāju, jo tā stiprina visu aizmugurējo ķēdi (ķermeņa aizmuguri), kas ir svarīgi, lai spētu saglabāt mugurkaulu ar ikdienas darbībām.

Slikta stāja parasti ir saistīta ar slāpēšanu, kas mugurkaulu novieto pārmērīgi saliektā stāvoklī. Šis vingrinājums stiprina muskuļus, kas pagarina mugurkaulu, ļaujot viņiem labāk noturēt mugurkaulu taisni, nepakļaujoties slīdēt pāri.

Viena formas pārbaude: DR. Srisethnil saka, ka ir svarīgi nepārmērīgi neizlaist muguras lejasdaļu.

Pievienojot šos vingrinājumus treniņu kārtībai.