Cik daudz jums vajadzētu vingrot, novecojot? Jauns pētījums var būt atbilde
Tātad, ko tas nozīmē tiem no mums, kuri noveco, ka visi ir visi, btw un vēlas iekļaut kustību savā dzīvē? Atrodiet vingrinājumu, kas jums patīk, un palieciet pie tā. CDC iesaka senioriem pārvietoties mērenā tempā 150 minūtes katru nedēļu vai 30 minūtes dienā. Domājiet, ka staigāšana, riteņbraukšana, skriešana vai pat peldēšanas apļi pie baseina, lai atzīmētu šo lodziņu, tiešām neatkarīgi no tā, kas jums šķiet piemērots, un sagādā jums prieku. Pievienojiet spēka treniņus divas vai vairāk dienas nedēļā, lai nodrošinātu muskuļu masu. Regulāra stiepšanās un jogas praktizēšana var arī strādāt, lai apkarotu stīvumu, kas, novecojot, kustībai liek justies grūtāk.
Runājiet ar ārstu un pārliecinieties, ka jūsu aktivitātes veids un intensitāte ir piemērota jūsu veselības un fiziskās sagatavotības vajadzībām. Un, ja regulāras fiziskās aktivitātes nav jūsu ikdienas sastāvdaļa, nav laika, piemēram, tagad, lai sāktu labu režīmu.
Lūk, kāds ir inspo, lai palīdzētu jums sākt:
