Kā uzturu var izmantot, lai atbalstītu traumu atjaunošanos

Papildus parasto ēdienu ēšanai Tomass saka, ka ir svarīgi iegūt pietiekami daudz omega-3 taukskābju, magniju un ogļhidrātu, ogļhidrātus, ogļhidrātus! "Ogļhidrāti ir galvenie optimālās enerģijas un cukura līmeņa uzturēšana asinīs," viņa saka. (Pieturieties pie ogļhidrātiem, kas ir zems glikēmijas indekss, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs.) Tomass arī saka, ka omega-3 taukskābes palīdz barot smadzenes un magnijs palīdz muskuļiem atpūsties. "Pētījumu pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp garastāvokļa traucējumiem un omega-3 uzņemšanu, proti, trauksmi un depresiju," viņa saka.

Tomass arī saka, ka ir svarīgi piepildīt pārtikas produktus ar šķiedrvielām un probiotikām, kas palīdz atbalstīt gremošanas sistēmu (jo zarnas ir jutīgas pret stresu). Ja jūs piedzīvojat stresu un ar traumu saistītu gremošanas ciešanu, viņa iesaka izvēlēties nomierinošu vidi, kur ēst. Viņa arī saka, ka laika pavadīšana, lai patiešām košļāt jūsu ēdienu, var palīdzēt, jo gremošanas sistēmai nebūs jāstrādā tik grūti, lai to sadalītu. "Dziļā elpošana ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā palīdzēt palielināt nomierinošos ķīmiskos kurjerus, kas veicina gremošanu," piebilst Tomass. "Paņemiet piecas minūtes, lai to praktizētu pirms ēšanas."

Vēl viens izplatīts traumas rezultāts nav spēja gulēt. Tāpēc viņa ierosina ierobežot dzērienus ar kofeīnu, kas var izjaukt miega ciklu un tā vietā mitrināt ar ūdeni un bezfailiem. "Smadzenes ir aptuveni 70 procenti ūdens. Dehidratācijai ir negatīva ietekme uz kognitīvo un gremošanas funkciju, "saka Tomass.

Dziedināšana no traumas noteikti nav viegla. Bet Tomasa padomu ņemšana vērā var būt nozīmīga loma atgūšanā. Tas arī nodrošina, ka jūs prioritizējat vēl vienu svarīgu soli: rūpējoties par sevi.