Kā “izskatīties, snap, savienot metodi” stiprina atmiņu, liecina smadzeņu veselības eksperts

Piemēram, ja jūs pirmo reizi braucat kaut kur jaunu un vēlaties precīzi atcerēties, kur tas ir, tāpēc nākotnē to ir viegli atrast, DR. Mazs saka, lai koncentrētos uz konkrētiem orientieriem, kurus jūs nododat. Aktīvi ņemiet vērā degvielas uzpildes staciju uz stūra vai Wendy's pie luksofora, kur jūs pagriežaties.

Rādītājs. Aizturēt

Jūtieties, ka jūs diezgan labi novērojat ainu? Tagad ir pienācis laiks otrajam solim: Snap. "Tas ietver garīgu momentuzņēmumu par to, kuru vēlaties atcerēties," DR. Mazais saka. "Viņi saka, ka attēls ir 1000 vārdu vērts, un tas tiešām ir tāpēc, ka, ja jūs varat izveidot vizuālu attēlu, kas savienots ar kaut ko, ko vēlaties atcerēties, jums ir labākas iespējas to izdarīt."

Dr. Mazs saka, ka jūsu garīgais momentuzņēmums var būt īsts (likumīgs, ko jūs redzat) vai iedomāts (vizuāls attēls, kuru jūs savā prātā saliekat). "Man personīgi es dodu priekšroku neparastiem momentuzņēmumiem, jo ​​viņi labāk skrēj manu atmiņu," Dr. Mazais saka.

Piemēram, ja vēlaties atcerēties, ka kāda vārds ir abe, var palīdzēt izveidot garīgu momentuzņēmumu par to, kas atgādina Abe Linkolnu-tas ir iedomāta momentuzņēmuma piemērs. "Citi cilvēki var dot priekšroku loģiskākam momentuzņēmumam," DR. Mazais saka. "Tas ir atkarīgs tikai no tā, kas jums der."Loģiska momentuzņēmuma piemērs ir tukša veļas mazgāšanas līdzekļu konteinera vizualizēšana miskastē, lai jūs atcerētos iegādāties vairāk, kad esat veikalā vēlāk.

Šeit ir vēl viens piemērs, kā praktizēt momentuzņēmuma metodi. Sakiet, ka atrodaties sporta zālē, un jūs atlicināt drēbes skapītī ar numuru E12. Jūs varat izveidot iedomātu garīgu momentuzņēmumu par duci ziloņu, kas valkā sporta zāles drēbes, lai iegūtu nozīmi skapīša numuram, kas citādi jums neko nenozīmē. Vēlaties iet ar loģiskāku momentuzņēmumu? Veltiet minūti, lai aktīvi novērotu tieši to, kur atrodas jūsu skapītis, un paņemiet garīgu momentuzņēmumu par kaut ko jēgpilnu. Varbūt jūs novērojat, ka tas ir vistuvāk dušām vai blakus esošajam skapītim. Pirms aiziešanas no ģērbtuvēm ņemiet vērā jūsu pamanīto orientieru garīgo momentuzņēmumu.

3. Savienot

Pēdējais solis izskatā, Snap, Connect metode ir noderīga, kad jums ir jāatceras vairākas lietas, kas nav saistītas viena ar otru. Varbūt pēc darba jums ir jāuzņems ķīmiskā tīrīšana, jāpērk suņu barība un laistiet augus. "Savienojums ir saites metodes pamats, kas pasūta vienumus, saistot lietas, kas jāatceras savā starpā-idejas vai attēli kļūst par ķēdes daļu, sākot ar pirmo priekšmetu, kas ir saistīts ar otro, kas ir saistīts ar trešo un tā tālāk: "Dr. Mazais paskaidro savā grāmatā.

Atnākšana ar dažiem momentuzņēmumiem, kas savieno katru no šiem uzdevumiem kopā, var palīdzēt. Jūs varat izveidot momentuzņēmumu, ka jūs paņemat ķīmisko tīrīšanu ar suni, kas ēd pie reģistra, un pēc tam suns izskrien no veikala un atgriežas ar laistīšanas kārbu. Atkal garīgo momentuzņēmumu skaistums ir tāds, ka tos var pilnībā iedomāties un muļķīgi. Patiesībā, radot smieklīgu stāstu, sasaistot rotaļīgus garīgus momentuzņēmumus, pat var palīdzēt atcerēties kaut ko labāku.

Ja jūs mēģināt tikai atcerēties vienu lietu, piemēram, kāda vārda, jums ir jāizmanto tikai metodes novērošanas un iespraužamie soļi. Bet, ja vēlaties atcerēties vairāk nekā vienu lietu, visu trīs soļu piemērošana ir jūsu labākā likme.

"Jo vairāk jūs to praktizējat, jo vieglāk tas kļūst," Dr. Mazais saka. Tas ir tāpat kā strādāt ar jebkuru citu muskuļiem. "Atmiņu var uzlabot," DR. Mazais saka. "Jūsu garīgās spējas var uzlabot. Un tas ir iepriecinoši."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.