Jūs varat simtprocentīgi ēst cepumus brokastīm, kamēr viņi pārbauda šīs kastes
Olbaltumvielām ir vajadzīga atšķirība katram cilvēkam, pamatojoties uz vecuma un aktivitātes līmeni, bet parasti jums jācenšas patērēt 50 gramus, ja neesat ļoti aktīvs, 75G, ja esat mēreni aktīvs, un 100 g vai vairāk, lai uzvilktu muskulis. Ir arī svarīgi zināt, ka ķermenis vienlaikus nevar absorbēt vairāk kā 30 gramus olbaltumvielu, tāpēc ir svarīgi visu dienu izplatīt olbaltumvielu vajadzības, kas ietver jūsu rīta maltīti.
Runājot par veselīgiem taukiem, nav noteikta prasība, cik daudz dienā iegūt, bet jo īpaši omega-3 taukskābes ir izšķirošas smadzeņu veselībai, kā arī nodrošina ķermeni ar enerģiju. Līdzīgi kā tauku tips jūsu brokastu sīkdatnē, tāpat arī ogļhidrātu tips. Kompleksie ogļhidrāti ir pilni ar barības vielām, ieskaitot šķiedrvielu, magniju un vitamīnus B un C.
Tātad, kā jūs zināt, vai tas, ko jūs redzat aptiekā, kvalificējas kā veselīga brokastu sīkdatne, satiekot olbaltumvielas, veselīgi tauki un ogļhidrātu līdzsvars, Schwarz saka, ka ir tik svarīgi? Pārbaudiet uztura paneļa un sastāvdaļu sarakstu. Ja sīkdatne galvenokārt tiek pagatavota ar baltiem miltiem, tas nozīmē, ka pamatne ir vienkāršs ogļhidrāts, nevis sarežģīts ogļhidrāts, un tas ir mazāk barības vielu blīvs un, visticamāk, palielina cukura līmeni asinīs. "Daži sarežģītu ogļhidrātu piemēri ir auzas, mandeļu milti un pilngraudu milti," saka Švarcs.
Kas attiecas uz jūsu olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem, viņa saka, ka rieksti, chia sēklas un riekstu sviesti ir labi avoti, ko parasti izmanto veselīgas brokastu cepumos. Daži no tiem ir izgatavoti arī ar olbaltumvielu pulveri. Švarca saka, ka kā dietologs viņa vienmēr dod priekšroku olbaltumvielām, kas nāk no veseliem pārtikas avotiem, bet, ja tā tiek iegūta no olbaltumvielu pulvera, joprojām ir labi.
"Ir svarīgi arī pārbaudīt pievienoto cukura saturu," saka Švarcs. Brokastu cepums varētu būt daudz olbaltumvielu un citu barības vielu, bet, ja tā ir kopēja cukura bumba, tai tiks atņemta tā "veselīgā" brokastu cepumu titula. "Pievienotā cukura un mazāk nekā 140 miligramiem nātrija," saka Švarcs saka, ka Švarcs saka, ka Švarcs saka.
Veselīgas brokastu cepumi, kurus varat iegādāties
Sīkdatnes, kas šeit noapaļotas, atbilst Švarca vadlīnijām, lai tās līdzsvarotu sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus, vienlaikus ar zemu cukura un nātrija līmeni.
Veselīgas brokastu cepumu receptes
Pašu brokastu sīkdatņu pagatavošana ļauj jums pilnībā kontrolēt sastāvdaļas, ieskaitot cukura saturu. Šeit ir vairākas veselīgas brokastu cepumu receptes, kuras izmēģināt mājās.
Viens. Šokolādes zemesriekstu sviesta cepumi
Izgatavots ar kokosriekstu miltiem, nevis universālu miltu vietā, tie ir daudz olbaltumvielu, jo tie ir izgatavoti ar zemesriekstu sviestu, olu un sūkalu olbaltumvielām.
Iegūstiet recepti: šokolādes zemesriekstu sviesta cepumi
Rādītājs. Auzu olbaltumvielu cepumi
NAV zemesriekstu sviestā? Šī recepte prasa vaniļas olbaltumvielu pulveri un jūsu izvēlēto riekstus pēc olbaltumvielu, savukārt auzu milti nodrošina šķiedrvielu un sarežģītus ogļhidrātus.
Iegūstiet recepti: auzu olbaltumvielu sīkdatnes
3. Šokolādes čipsu olbaltumvielu cepumi
Daudzas veselīgas brokastu cepumu receptes prasa olas, bet šī ir 100 procentu vegāna. Tas izmanto butternut skvoša biezeni (labs šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu avots), tigernut miltus, maltu linus (gan labus olbaltumvielu avotus, gan veselīgus taukus, gan šķiedras), gan vaniļas olbaltumvielu pulvera avotus. Papildus šokolādes skaidiņām un vaniļas olbaltumvielu pulverī kanēlis un ķirbju garšviela dod šiem cepumiem saldumu, neizmantojot cukurniedru cukuru.
Iegūstiet recepti: šokolādes čipsu olbaltumvielu sīkdatnes
4. Kazenes olbaltumvielu cepumi
Vasara ir galvenā kazenes sezona, un šī recepte dod garšīgu veidu, kā tos izmantot. Apvienojumā ar chia sēklām, mandeļu sviestu, mandeļu maltīti un zirņu olbaltumvielām, vienā porcijā ir deviņi grami olbaltumvielu.
Iegūstiet recepti: kazenes olbaltumvielu sīkdatnes
5. Monster sīkdatņu enerģijas kodumi
Rullētas auzas, chia sēklas, ķirbju sēklas ... šie sīkdatņu kodumi ir pilni ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, un to gooey, košļājamā tekstūra ir tieši neatvairāma. Viņi ir arī 100 procenti bez lipekļa un vegāni.
Iegūstiet recepti: Monster Sookie Energy kodumi
Kā redzat, ir daudz iespēju gan iegādāties veselīgu brokastu cepumu, gan arī mājās pagatavošanu mājās. Vienkārši pārliecinieties, vai jūsu pārbauda olbaltumvielu, veselīgu tauku un ogļhidrātu barības kastes, saglabājot zemu cukura daudzumu. Paturot to prātā, dodieties uz priekšu un brokastīs paņemiet cepumus. Mēs visi esam tikai lieli bērni pie sirds.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
