Kā jogas klusums mainīja veidu, kā es dzīvoju savu dzīvi

Kad es tagad atskatos, es skaidri redzu, ka fiziskā prakse pārveido to, kā es saskāros ar grūtībām gan uz mana paklāja, gan no tā.

Klusumā es esmu spiests aplūkot visu, no kura es pastāvīgi attālinājos. Kad lietas klusē un ir vieta, lai apskatītu, kas tur patiesībā ir (vai kas nav), var būt grūti sēdēt pie sevis. Pārdzīvojot manas dzīves kustības, vienmērīgā tempā nozīmēja mazāk vietas neparedzamiem notikumiem. Mazāk vietas, kur zaudēt kontroli un vairāk vietas, lai justos ērti.

Manas prakses pirmajos gados man bija visērtāk pārvietoties pa klasi pie viena elpas, vienas kustības tempu. Es sev teicu, ka tas ir jogas stils, kas man patika un jutos visvairāk savienots. Klasē, kad ceļvedis lūgs mums palikt pozā vairākām elpām, man būtu jāatturas no mudinājumiem turpināt kustēties pie pazīstama ritma. Reizēm es jūtu, ka es skatos dunci pie ceļveža pagarinātā sānu leņķī, kad viņi pielāgoja studentu vai deva vēl vienu verbālu norādi, kas mūs visus uzturēja papildu elpas ciklā.

Es sāku apšaubīt, kāpēc klusums un pauze man bija grūti. Šo nopratināšanu pati var uzskatīt par daļu no pašmācības, kas ir auglīga prakses sastāvdaļa. Es gribēju, lai mana prakse kļūtu vairāk par iekšēju izpēti. Es prātoju: kas man lika vēlēties turpināt pāriet no formas uz formu bez pauzes? Kur vēl tas notiek? Vai es praktizēju, kā es saskaros ar izaicinājumiem?

Es aizbēgu no grūtībām uz mana paklāja tā, kā es izbēgu no grūtībām savā dzīvē, ātri pārejot no vienas lietas uz otru. Es negribēju noturēt formas izaicinājumu, es gribēju iekļūt, izkļūt un pāriet uz nākamo. Kur es to darīju savā dzīvē pie paklāja?

Pamazām, es mainīju savu pieeju. Pauzēs es paņēmu laiku, lai pamanītu pozu fizisko informāciju. Es pievērsu uzmanību tam, ko darīja manas rokas un kājas. Un tad ko darīja mani pirksti un pirksti. Un tad ko darīja mana elpa un mans skatiens. Ar laiku es pamanīju, cik pārsteidzoša var būt katra no šīm detaļām, kad es sāku tās izpētīt. Un pamazām, klusums kļuva par intriģējošāku sevi par sevi.

Šis vienkāršās novērošanas rīks sāka pāriet no mana paklāja uz dažādiem manas dzīves aspektiem. Es pamanīju, ka mēdzu piepildīt savas nedēļas nogales ar sociālajām saistībām, lecot no vienas vietas un draugu uz otru, ar nelielu laiku vai klusumu starp. Es redzēju, ka jūtos daudz piepildītāks, kad koncentrējos uz savas mijiedarbības kvalitāti, nevis kvantitāti. Apņemoties mazāk, es sāku justies vairāk klāt. Tas bija līdzīgs sajūtai, kas man ir uz mana paklāja - tik dzīva katrā vienkārši elpošanas brīdī.

Katra prakses detaļa-veids, kā jūs skatāties pozā (Drishti), veids, kā jūs pārejat no vienas formas uz otru, reakcijas, kas jums ir izaicinošos mirkļos, kā jūs atstājat savus matus visus informācijas avotus, lai saprastu Vairāk par cilvēku, kāds jūs esat. Turklāt šīs ir iespējas veidot personu, kurai vēlaties būt… ieslēgt un izslēgt savu paklāju.

Kad Asana klase beidzas, tā var būt šīs fiziskās prakses stundas slēgšana, bet tas tiešām ir sākums, kā jūs ņemt līdzi savu praksi savā pasaulē. Raksti, kurus jūs novērojat par sevi, fiziski pārejot no pozas uz pozu, ir pētījums par to, kā jūs pārejat no mirkļa uz mirkli savā dzīvē.

Kā piemērot Svadhyaya savai asanas praksei un dzīvē

Lai ilustrētu, kā piemērot Svadhyaya jēdzienu jogas fiziskajā praksē, mēs ejam cauri dažām jogas pozām, kuras bieži māca sabiedriskās klasēs ar pašmācības objektīvu.

Šīs pozas nav obligāti paredzētas, lai to izdarītu secīgā secībā, drīzāk jūs varat izmantot šos piemērus nākamreiz, kad atrodaties sabiedriskajā klasē vai praktizējat mājās, lai studētu sevi.

Viens. Uthita Trikonasana (pagarināta trīsstūra poza)

Stāviet uz paklāja un pakāpieties pēdas 3 līdz 4 pēdas viens no otra. Ja jums ir bloks, novietojiet to uz labās pēdas ārpuses uz visaugstāko augstumu, lai sāktu. Paceliet rokas uz sāniem, lai tās būtu paralēlas grīdai. Pagrieziet kreiso kāju 15 grādus un pagrieziet labo kāju uz 90 grādiem. Rindā labajā papēdī ar kreiso papēdi. Ieelpojot, nospiediet kājas zemē, piecelties augsti, ieelpojot, izelpojot un paņemiet labo roku uz leju līdz blokam. Pielāgojiet bloku tā, lai tas sakārtotu tieši zem pleca. Stack uz augšējo roku pār pleciem, atveriet rumpi pa kreisi un paturiet abas rumpja puses. Elpojiet šeit par 5 līdz 10 cikliem.

Elpojot pozu, pamaniet rokas un kājas detaļas. Vai kājas jūtas droši piespiestas uz zemes? Ja jums liekas, ka jūsu kājas varētu viegli kustēties, izplata kāju pirkstus un izvelciet pēdu iekšējās arkas uz augšu. Vai tas maina veidu, kā poza jūtas pret jums? Vai jūs stāvat pozā ar lielāka mērķa izjūtu?

Skatoties uz augšu uz augšējo roku, paskatieties uz pirkstu galiem. Ja pirkstu gali ir salocīti pašapmierināti, asina pirkstus un novēro, kā jūtas sasniegt ar nodoma sajūtu. Tas, kā jūs sasniedzat pozā.

Pētot šīs mazās uzmanības pievēršanas detaļām asanā, jūs varētu pamanīt šāda veida uzmanību, lai detalizēti no jūsu paklāja. Piemēram, dienas brīdī, kad jūtaties nemierīgs vai neapmierināts, pievērsiet uzmanību rokām. Ievērojiet, kā pirkstu ņemšana no saspiestas līdz atvieglotai var emocionālā līmenī.

Rādītājs. Vriksasana (koku poza)

Stāviet ar abām kājām uz zemes un rokas uz gurniem. Pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu un izslēdziet labo ceļgalu un novietojiet pēdas zoli uz kreisā teļa vai augšstilba iekšējā. Savenojiet rokas pie sirds. Elpojiet šeit par 5 līdz 10 cikliem.

Kad jūs paliekat pozā, pievērsiet uzmanību koka saknēm. Ievērojiet, vai kāju pirksti ir izkliedēti plaši. Virsmas laukums, kuru jūs uzņemat, jūsu saskares punkti ar zemi dod jums stabilitāti.

Vai jūsu rokas ir piespiestas kopā ar darbības sajūtu? Kā jūtas plauksta līdz plaukstai, ādas savienojums līdz ādai?

Kur ir jūsu skatiens fokusēts? Atrodiet kaut ko vienmērīgu priekšā, lai skatītos uz. Kad jūs to darāt, mīkstiniet acu iekšējos un ārējos stūrus. Ievērojiet, kā jūsu redzes mīkstas un vienmērīgas saglabāšana var mainīt brīdi.

Veids, kā jūs skatāties tieši ietekmē jūsu nervu sistēmas reakciju. Jūs varat arī noņemt šo pašmācības aspektu no sava paklāja. Brīdī, kad jūtaties apjucis vai satracināts no paklāja, pamaniet, ko dara jūsu acis. Lielāko daļu laika, kad mēs esam noraizējušies, acis ātri pārvietojas un pat izzūd. Ja jūs stabili koncentrēsities un mīkstināsit to, kā skatāties uz āru, jūsu ķermenis un prāts attiecīgi reaģēs.

3. Uthita Parsvakonasana (pagarināts sānu leņķis)

Stāviet uz paklāja un pastipriniet kājas 4 pēdas viens no otra. Paceliet rokas uz sāniem, saskaras ar plaukstām uz leju. Ieelpojiet, lai stāvētu garš, izelpotu un izgrieztu labos pirkstus līdz 90 grādiem un salieciet labo ceļgalu, līdz augšstilbs ir paralēli ar zemi. Leņķis kreisi kāju pirkstus 15 grādos. Novietojiet labo roku uz paklāja ārpus labās pēdas vai uz bloka ārpus pēdas, vai arī paņemiet apakšdelmu uz augšstilbu un viegli atpūtieties. Izstiepiet kreiso roku virs kreisās auss, pagrieziet plaukstu pretī uz leju. Elpojiet šajā formā 5 līdz 10 elpas ciklus.

Pārvietojieties cauri rokām un kājām detaļām, kā mums ir iepriekšminētajās pozās. Ievērojiet, vai jūsu kājas ir nostiprinātas uz zemes. Pievērsiet uzmanību katra purngala miesai un nospiediet to uz leju, kad jūs paceļat pēdu arkas uz augšu. Ievērojiet pirkstu galu pūles, it īpaši augšējo roku.

Tālāk pievērsiet uzmanību rumpim, īpaši savu sānu ķermeni. Ir viena puse, kas jūtas daudz vairāk pūļu nekā otra? Ir rumpis, kas izmet uz leju, lai jūs varētu sasniegt zemi? Noskaidrojiet, vai jūs varat pielāgot pozu tā, lai abas ķermeņa puses justos vieglas un garas. Tas var nozīmēt bloka pievienošanu vai to novest augstākā augstuma sutra.

Kā jūtas, ka līdz vakaram rodas vienlīdzības sajūta pozai? Vai jūs varat arī rīkoties ar augšējo vs. apakšējā ķermeņa piepūle? Kā tas maina veidu, kā forma jūtas pret jums? Kā tas dabiski maina to, kā jūs elpojat un skatāties pozā?

Bieži vien mēs domājam par jogas pozām, kas paredzētas vienai ķermeņa daļai. Kad mēs to darām, mēs zaudējam saikni ar visa ķermeņa centienu pieprasījumu, lai katrā pozā radītu miera sajūtu.

Jūs to varētu pamanīt uz jūsu paklāja un (pārsteigums!) Skatiet, vai atspoguļojiet jūsu dzīvē. Kad mēs pārliekam ar vienu ķermeņa daļu fiziskajā praksē, mēs varētu galu galā atstāt mūsu paklājus, kā justies, kas strādātu šajā apgabalā vai vēl ļaunāk, ievainoti. Kad mēs apliekam nodokļus vienai dzīves daļai. Mācīšanās līdzsvarot jūsu paklāja pūles var palīdzēt jums padomāt par to, kā piešķirt vienlīdzību jūsu dzīves parametriem.

4. Savasana (līķa poza)

Šeit klusuma izpēte kļūst ļoti reāla. Tas var justies satraucošs, lai lūgtu kļūt nekustīgs. Ikreiz, kad es nonākšu savā Savasana vai vadu to klasē, es aicinu vispirms iziet no visiem fidgetiem, niezošām vai kādām mazām kustībām, kas jānotiek no ceļa. Pēc tam guliet uz muguras un paplašiniet kājas, ļaujiet pirkstiem leņķi uz āru. Pirms ienākt klusumā, man patīk atpūtināt rokas līdzās ķermenim ar plaukstām seju uz augšu. Veltiet laiku, lai apmestos šajā formā - izņemiet visus fidgetus, saskrāpēt niezi, ja jums tas ir nepieciešams, bet pārejiet ar nodomu patiesi nonākt klusumā. Kad esat uzstādīts, ļaujiet pirkstiem un kāju pirkstiem pilnībā izsludināt jebkādu spriedzi. Iedomājieties, ka jūsu kauli ir smagi un ka zemei ​​zem jums ir kvalitāte, kas tai piešķirta, piemēram, špakteles vai smiltis. Ļaujiet jūsu ķermenim pilnībā saņemt šo dot.

Klusuma atrašana jogā un jūsu dzīvē

Kad esat apmeties klusumā, pamaniet, kur jūsu prāts iet. Vai domas sacenšas un pārņem? Vai jūs jūtaties vēlme virzīties uz priekšu ar savu dienu? Šī ir jūsu iespēja pārbaudīt, kāpēc.

Skatiet, vai varat ļaut sev skatīties savas domas. Redziet, ka viņi nāk iekšā un bez pieķeršanās un netiesājot, ļaujiet viņiem iet garām. Turpiniet praktizēt šo modeli atkal un atkal.

Kad jūs pārvietojaties no paklāja no Savasana, pārvietojieties lēnām. Un ņemiet vērā vienu novērojumu, ko jūs izdarījāt par sevi klusumā. Ievietojiet to prātā, lai jūs varētu savienot punktus, kad tas jūsu dzīvē parādās no jūsu paklāja. Atcerieties, kā jūs elpojat un pārvietojaties uz paklāja, ir spēks veidot to, kā jūs elpojat un pārvietojaties savā dzīvē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.