Kā patiesībā iegūt labu stāju, kad šovasar rāvējslēdzēju ar velosipēdu

Viena lieta, kas jums jādara, ir noturēt plecus uz leju, prom no ausīm. "Daži velosipēdisti uzskata, ka viņu pleci var lēnām rāpot līdz ausīm, izraisot stresu uz pleciem, kaklu un muguru," viņš saka. Tā vietā viņš iesaka lagrināt acis uz leju, nevis galvas, lai jūs varētu izvairīties no kakla sasprindzināšanas un "palīdzēt jums viegli pagriezt galvu, kamēr riteņbraukšana."

Ar rokām, dr. Struhls iesaka nelielu līkumu elkoņos. "Tas darbosies kā balstiekārta un uzturēs jūs mobilizētu un palīdzēs absorbēt jebkādu triecienu, ja jūs sastopaties ar izciļņiem riteņbraukšanas laikā," viņš saka. "Un turiet elkoņus tuvāk sāniem, lai samazinātu stresu un spiedienu uz pleciem, rokām un plaukstas locītavām."

Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neiet apkārt mugurkaulam, kā es dažreiz to daru (ar kuru). "Turiet muguru taisni, bet nav aizslēgts vai saspringts līnijā," saka Dr. Strups. "Laika gaitā muguras noapaļošana uz āru var radīt problēmas. Saglabājot savu pamatprincipu, jūsu mugura paliek taisna, bet ne pārāk taisna."

Ir arī svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūs pedāļa, pārsteidzoši pietiekami. "Viena no lielākajām kļūdām, ko es redzu, ir ceļgali, kas sabrūk un virzās uz iekšu, kad velosipēdists pagriež pedāļus," saka Danielle Weis, PT, DPT, fizioterapeite DPT. "Laika gaitā, kad ceļgali atkārtojas ar katru rotāciju, tas var izraisīt sāpes slikta spēka sadalījuma dēļ ceļa locītavā."Jums var būt arī daudz slodzes uz daļām jūsu ceļgala iekšpusē, un tas viss var izraisīt necaurlaidību un ierobežotu mobilitāti.

Ja jūs braucat apkārt ar muguras sāpēm, Veiss saka, lai paceltu stūres. "Tas ļauj mugurkaulam palikt vertikālākam, noņemot nedaudz celma muskuļus un atvieglojot neitrālu izlīdzināšanu," viņa saka. Tagad es varu pārtraukt braukt ar savu velosipēdu, piemēram, tas ir mobilais dīvāns.

Ak, un lūk, kā jūsu miega stāvoklis var izraisīt labāku (vai sliktāku) stāju. Un sejas poza ir lieta, pārāk smieklīga, kas jums jāzina.