Kā izvairīties no “produktivitātes slazda”, kas nogalina garīgās veselības ieguvumus no atpūtas

Pat ja tā, korelācija ne vienmēr ir cēloņsakarība. Nav skaidrs, vai ļaudīm ar augstāku pašpaziņotu depresijas, stresa vai trauksmes līmeni var predisponēt, lai uzskatītu brīvo laiku kā izšķērdīgu, vai Ja tā apskatīšana kā tāda varētu būt faktors, kas veicina kādu no šiem nosacījumiem vai abiem.

Kā jūsu viedoklis par atpūtu var ietekmēt jūsu baudu:

Pārējie divi pētījumi koncentrējās uz reāllaika baudījumu, kas ļauj nomierināt cēloņsakarību starp personas skatījumu uz atpūtu un viņu spēju faktiski izjust atpūtas aktivitāšu priekšrocības.

Abiem pētnieki apmēram 200 koledžas studentiem deva izgatavotu ziņu rakstu kopumu, kas bija vērsts uz to, ka atpūta ir izšķērdīga un neproduktīva; noderīgs un produktīvs; vai par kaut ko citu kā kontroli. Pēc tam visā pētījuma laikā pētnieki iepazīstināja ar kādu termināli (aka tikai prieka pēc izklaides) brīvā laika aktivitātēm, piemēram, tetris spēlei vai smieklīgu kaķu video un lūdza dalībniekus ziņot, cik daudz viņi baudīja aktivitāti pētījuma perioda beigās. "Tie, kas bija sagatavoti ar ziņu rakstiem, uzskatīt, ka brīvā laika pavadīšana ir izšķērdīga, ziņoja arī par mazāk baudu par periodiskām brīvā laika pavadīšanu," saka Dr. Tonjetto.

“Tie, kas bija gruntēti… ticēt, ka atpūta bija izšķērdīga, ziņoja arī par mazāku pārtraukuma brīvā laika pavadīšanas veidu.”-Gabriela Tonietto, PhD

Bet interesanti, ka pretēji neizdevās. “Cilvēku gruntēšana domāšanā, ka“ Hei, nav atpūtas, lieliski?"Faktiski neveicina cilvēku baudu brīvo laiku ārpus kontroles grupas," DR. Tonietto saka. “No otras puses, cilvēki domā, ka atpūta ir izšķērdīga darīšana, Faktiski samaziniet tā baudīšanu.”Savukārt, kad jūs nevarat pilnībā izbaudīt brīvo laiku, jums ir mazāka iespēja gūt labumu no nomierinošajām, laimes pastiprinošajām sekām, ko darīt kaut ko tikai prieka pēc.

Kā maksimāli izmantot brīvo laiku un gūt garīgās veselības ieguvumus no brīvā laika aktivitātēm:

Ja jūs darīt Pašlaik uztveriet brīvo laiku kā atkritumu, ir svarīgi veikt pasākumus, lai mainītu šo domāšanas veidu. Pēc pētnieku domām, tomēr, mainot savu skatījumu uz atpūtu uz pozitīvāku. Dr. Tonietto iesaka vispirms atzīt, ka tikai tāpēc, ka brīvā laika pavadīšana vienā brīdī, iespējams, ir kavējusi svarīgu mērķi (teiksim, kruīza Instagram, kad jums vajadzēja pabeigt šo ziņojumu par darbu), tas nenozīmē vienmēr griba.

Tādā pašā veidā ir noderīgi iegūt konkrētu un apsvērt, kā brīvā laika aktivitāte jums faktiski var kalpot. Ja tas ir kaut kas līdzīgs svētdienas pavadīšanai, atpūšoties parkā ar draugiem, jūs to varētu ierāmēt kā emocionāli labvēlīgu abiem pavadītajiem laikiem un Laiks socializējoties.

Protams, šo domāšanas veidu būs vieglāk pieņemt instrumentālam (es.E. uz mērķi orientētas) brīvā laika aktivitātes nekā terminālis (i.E. tīri jautri); Tas ir, jūs, visticamāk, pamanīsit produktīvu iemeslu, lai dotu skrējienu vai aizvestu savu kazlēnu uz parku, nekā tas, ka jums ir glāze vīna uz dīvāna. Bet pēdējais darīšana Joprojām tiek uzskatīts par atpūtu dzīvībai atkarīgā veidā, tāpēc DR. Tonietto uzsver darbu, lai varētu baudīt atpūtu atpūtas dēļ.

Šajā nolūkā, cenšoties iegūt konkrētus par to, kā brīvā laika aktivitāte var jums kalpot, cenšoties izvairīties no daudzuzdevumu domāšanas veida: “Jums nevajadzētu justies kā TV skatīšanai ir jābūt pamatotai, saliekot veļu vai paveikt kādu darbu datorā tajā pašā laikā, ”dr. Tonietto saka. “Tāpēc, ka tādā gadījumā jūs faktiski neļaujat sev gūt labumu no TV laika kā brīvā laika pavadīšanas.”Tā vietā jaunajā brīvā laika pavadīšanas laikā iekļaujiet soli, kas saistīta ar apzinātu gan ķermeņa, gan prātu, jebkurai atpūtas aktivitātei, kas tā ir pat (un it īpaši), ja aktivitātes mērķis vispār neko nedara.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.