Es esmu kardiologs, un šī ir mana iknedēļas treniņu kārtība ilgmūžībai
Ilgmūžība. Tas ir vārds, kas tik viegli izmet apkārt, bieži vien kopā ar vitamīniem, piedevām un jaunāko moderno treniņu, lai sasniegtu galveno. Kaut arī daudzas lietas spēlē ilgmūžībā (kas kā atsvaidzināšana tiek definēta kā ilgs mūžs vai eksistence), neviens to neietekmē tikpat daudz kā regulāru vingrinājumu. Protams, nesmēķēšana noteikti ir ievērojama ietekme, bet šodien mēs esam šeit, lai runātu par to, ko darīt, nevis kas ne darīt.
Paturot to prātā, mēs tērzējām ar Alejandro Junger, MD, LA bāzētu kardiologu un visvairāk pārdoto autoru Tīrs (9 USD) un Tīrs 7 (15 ASV dolāri), kā arī tīras programmas dibinātājs un medicīnas direktors, "uzticams zīmols detoksiem, tīrīšanai un produktiem, lai atbalstītu visa ķermeņa veselību."Galu galā, kāds ir labāks veids, kā koncentrēties uz ilgmūžību, nekā jautāt kardiologam, kā viņi cenšas rīkoties tāpat?
Šī raksta eksperti
- Alejandro Junger, MD, kardiologs un Clean programmas dibinātājs
Turpiniet lasīt, kā dr. Jungers tuvojas savai ikdienas dzīvei ar uzmanību nākotnei.
Sensenos laikos
"Savos 20 gados es sacentos Taekwondo," dalās DR. Juceklis. "Mana treniņu rutīna bija intensīva. Stiepšanās, spēriens, skriešana, pretestības apmācība, atkārtošanās veidošana. Man tas ļoti patika un diezgan labi to ieguvu."
Dr. Jungera 30 gadu vecumā viņš bija pēc estētiskākiem mērķiem, tāpēc viņš veica kardio un svarcelšanas kombināciju. "Es iemācījos ēst, lai kļūtu liesa, un es nokļuvu septiņu procentu ķermeņa taukos, kurus man šķita neiespējami uzturēt ilgtermiņu."
"40 gadu vecumā es ieinteresēju skriet un darīju tālsatiksmes skriešanu stundām ilgi. Es jutos lieliski, bet mani ceļi nekad neļāva man aizmirst, jo es viņus izlaižu."
Tagad, 30 gadus vēlāk
"Tagad man ir 50. gadi un es esmu ieinteresēts mānīt savu ķermeni domāt, ka tas dzīvo dabā, ēdot to, ko daba to apēstu, ar pārtraukumiem, kā tas notiek dabā. Un vingrošana ir daļa no tā. Es iedomājos, ka, ja es dzīvotu dabā, es savu ķermeni izmantotu tā, lai mēs šodien sauktu vingrinājumus. Es staigāju, skrienu, kāpt, peldēt utt., atkarībā no tā, kādas bija tādas vajadzības kā medības, migrēšana, upju šķērsošana, būdiņu celtniecība un tamlīdzīgi. Tāpēc mana iknedēļas rutīna nav rutīna, bet daudz variāciju. Es staigāju, peldos, skrienu, kāpju, atkarībā no tā, kur esmu un kas notiek. Ideja ir pārvietot un izgatavot savus muskuļus, pieprasot no tām dažādas lietas dažādos laikos-vismaz 30 minūtes dienā, bet dažreiz ilgāk."
Viņa iemesls
Kad runa ir par ilgmūžību, DR. Jungers saka, ka vingrinājumi ir izšķirīgi, un kā tāds tā ir vissvarīgākā viņa ikdienas un iknedēļas rutīnas sastāvdaļa.
"Tas man liek justies labi, un man patīk to darīt, un sekas, ko tas rada vēlāk," viņš dalās. "Es jūtos labāk, kad mani muskuļi ir dzīvi, dažreiz pat sāpīgi pēc fiziskās slodzes. Bet arī tāpēc, ka es zinu, ka ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprina manu personīgo pieredzi un pat to izskaidro. Cilvēki, kas regulāri vingro, ir mazāk slimību, visa veida, ieskaitot sirds slimības, depresiju, Alcheimera slimību un diabētu."
Un ar mazāk slimību nāk vairāk dzīves.
Treniņi un ilgmūžība
Lai gan ir daudz iemeslu, lai savienotu vingrinājumus ar ilgmūžību, sākot no tā spējas palielināt garastāvokli un samazināt depresiju līdz spējai radīt enerģiju un atbalstīt veselīgu metabolismu, elastību un izturību-DR. Jungers saka, ka, domājams, vislielākā treniņu ietekme uz ilgmūžību ir veids, kā tas ietekmē muskuļus.
"Regulāri vingrinājumi liek jūsu muskuļiem augt un palikt stipriem," viņš saka, atzīmējot, ka muskuļi tagad tiek saprasti kā ilgmūžības ģeneratori. "Mičiganas universitātes veikti pētījumi liecina, ka stiprāku muskuļu iegūšana ir saistīta ar dzīvošanu ilgāk. Pētījums, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāls: medicīnas zinātnes, parādīja, ka cilvēki ar zemu muskuļu izturību ir par 50 procentiem lielāka iespēja mirt agrāk nekā viņu spēcīgākie vienaudži."
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, kā jūs pārvietojat savu ķermeni, tas, ka jūs to regulāri pārvietojat, ir obligāts vispārējai veselībai un ilgmūžībai. Kamēr tas, kā jūs pārvietojat ķermeni.
Pārvietojieties ar šo 11 minūšu pilna ķermeņa mobilitātes rutīnu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
