Kā būt visvairāk atbalstošajam draugam jaunai mammai, kas piedzīvo pēcdzemdību depresiju

Stillman saka, ka viņas draugs ir piedzīvojis pati pēcdzemdību depresiju un satraukumu, tāpēc viņa atzina, ka Stillman nedarbojas kā viņš pats, un domāja jautāt, kas notiek. Pat ja jūs pats neesat pieredzējis pēcdzemdību depresiju, ir absolūti iespējams meklēt noteiktas brīdinājuma zīmes jūsu draugā, piemēram, ārkārtas garastāvokļa svārstības, grūtības saistīties ar bērnu, intereses zaudēšana par iecienītākajām lietām un aktivitātēm, kā arī smaga trauksme vai panika uzbrukumi.

Sazinieties ar draugu, kurš, jūsuprāt. Kad jūs to darāt, ņemiet vērā savu valodu-vēlaties, lai viņi būtu ērti un godīgi pret jums, kā viņiem klājas. Tā vietā, lai vadītu: “Jūs jūtaties labi, pareizi?”Tā vietā viņa iesaka jautāt:“ Es zinu, ka dažām māmiņām ir patiešām grūti pēcdzemdību periodā. Kā iet?”

Rādītājs. Klausieties ar līdzjūtību

Stillman saka, ka viņai bija noderīgi tikai pateikt cilvēkiem, ka viņa uzticas, kas notiek. "Jo vairāk, ko mēs varam dalīties, jo vairāk mēs varam paziņot par notiekošo, jo mazāk tas ir pār mums," viņa saka.

Ja jūsu draugs vēlas runāt par to, ko viņi piedzīvo, viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, pat ja jums nav pieredzes ar pēcdzemdību depresiju, ir klausīties. “Mani draugi, kuri iepriekš nebija piedzīvojuši pēcdzemdību depresiju, viņi ne vienmēr varēja attiekties, bet varēja klausīties un varēja saprast,” saka Stillmans. “Un tad maniem draugiem, kuri to bija pieredzējuši, viņi varēja dalīties ar mani, kas viņiem darbojās, vienkārši dodiet man instrumentus, un viņi vienkārši nāca līdzās, lai atbalstītu mani katru ceļu.”

3. Normalizēt viņu pieredzi

“Daudzām mātēm patiešām ir ļoti kauns par [pēcdzemdību depresiju], piemēram, kaut kā viņi to dara nepareizi,” saka Kathleen Kendall-Tackett, pH.S., Teksasas Tech Universitātes Medicīnas skolas pediatrijas klīniskais asociētais profesors un autors Depresija jaunajām mātēm, 3. izdevums. Atgādiniet savam draugam, ka, kaut arī tas pilnībā sūkā, tas ir kaut kas normāls un notiek ar daudzām jaunām mātēm un tā nav viņas vaina.

Psi ir mantra: “Jūs neesat viens, jūs neesat vainīgs, un ar palīdzību jums būs labi.”Smits iesaka pastāstīt savam draugam jūsu pašu versiju. “Man bija [pēcdzemdību depresija] divreiz,” viņa saka. “Kad es to atkal saņēmu ar savu trešo [bērnu], es domāju, ka tas mani šokēja, ka tas notika. Tas bija tikpat sāpīgi, simptomi bija tikpat briesmīgi, es jutos tikpat slikti. Bet tas nebija biedējoši, jo es zināju, ka tas pazudīs. Tātad galvenais vēstījums visā šajā ir pēdējais no trim: “Ar pienācīgu palīdzību jums būs labi."Tas ir vissvarīgākais vēstījums, ko ikviens var dot.”

4. Palīdziet viņai saņemt palīdzību

Palīdzības atrašana, kad rodas garīgās veselības problēmas, ir pietiekami grūti; To darīt, kad jums ir arī jaundzimušais, ir daudz grūtāk. Nedaudz atvieglojiet terapeita vai uzticama eksperta atrašanas procesu, daloties ar resursiem un zināšanām ar savu draugu. PSI vietnē ir uzskaitīts vietējais atbalsts un piedāvā palīdzības līniju zvanīšanai (1-800-944-4773) un vēl vienu īsziņu sūtīšanai (503-894-9453). "Kāds 24 stundu laikā sazināsies ar jums ar informāciju, atbalstu un nosūtīšanu uz jūsu reģiona pakalpojumu sniedzējiem, kuri ir apmācīti to ārstēt," saka Smits.

Tā ir labākā vieta, kur sākt, saka Dr. Kendall-Tackett. Viņa saka, ka jūs varētu arī sazināties ar savu vietējo psiholoģisko asociāciju un iegūt viņu Recs pēcdzemdību depresijas ekspertiem. Pār ekrānu (apskatiet viņu akreditācijas datus, izlasiet pārskatus, veterinārārstu, ja viņi ir LGBTQ apstiprinoši utt.), Un pēc tam iesakiet dažus savam draugam.

5. Aizdūt palīdzīgu roku

Papildus mudinot viņu saņemt palīdzību un labi rūpēties par sevi, Stillman saka, ka viņas draugi daudzos mazos veidos atbalstīja viņas atveseļošanos, sākot ar lieveņa parādīšanos ar diētas koksu un beidzot ar nākamo un vērošanu viņas dēlam, lai viņa varētu pasnausties.

"Es domāju, ka bērnu rūpes, ja vien kādam nav sēdēja vai kaut kas tamlīdzīgs, ir viena no jaukākajām lietām, ko jūs, iespējams, varētu darīt, lai sniegtu [savam draugam] pārtraukumu," piebilst Smits. Viņa iesaka sazināties ar jūsu draugu un jautāt: “Kā būtu, ja es vēroju bērnu divas stundas un jūs mazgājaties dušā, izlasiet savus e -pastus, jums ir kāds personīgs laiks?”

Arī izņemiet savu draugu! Ieplānojiet sestdienas vakara plānus vai, ja viņi vēlas paņemt līdzi bērnu, paņemiet kafiju. “Viena no lietām, kas jūtas daudz jaunu māmiņu, ir tā, ka viņi zaudē savus draugus, viņu draugiem vairs nav vienalga,” saka Smits. Pārliecinieties, ka jūsu zina, ka tas nav attālināts gadījums. Tas viņai varētu nozīmēt atšķirību pasauli.

Šis zīmols vēlas uzlabot pēcdzemdību veselības aprūpes pieredzi jaunām māmiņām-viena acu biksīšu komplektam vienlaikus. Un šeit ir iemesls, kāpēc vīrieši būtu jāiekļauj arī neauglības sarunā.