Kā kļūt empātiskākam, jo ​​jā, empātija ir kvalitāte, kuru varat augt

Empātija, kas ietver to, ko pētnieki sauc par citām orientētām perspektīvām, atspoguļojot otra cilvēka pieredzi, bet nav paredzēta to izjust, ļaujiet jums saprast kāda emocijas bez ņemot tos kā savu personīgo nastu, lai izturētu. Un apzinoties šo realitāti.

Kāpēc daži cilvēki ir mazāk empātiski nekā citi?

Jāatzīmē, ka daži personības traucējumi, piemēram, pierobežas personības traucējumi un autisms, dažiem cilvēkiem var apgrūtināt līdzjūtību (turpretī noteiktas ģenētiskās variācijas to var padarīt īpaši viegls citiem, ieskaitot dabiskās empātijas). Citos gadījumos cilvēki, iespējams, dabiski nav vērsti pret empātiju, ja pieaugušie viņu bērnības vidē nebūtu modelējuši empātiju, tāpat kā ar jebkuru rakstura iezīmi.

Izdegšanas vai augsta stresa līmeņa pieredze var arī likt kādam izvairīties no kognitīvā soļa spert, lai apsvērtu kāda cita perspektīvu, it īpaši, ja viņš uztver šo procesu kā kaut ko, kam ir nepieciešams daudz garīgu pūļu, saskaņā ar pētījumu par uztveri par empātiju. (Kad šī pētījuma pētnieki parādīja, ka empātija patiešām bija efektīva un “tā vērta” prakse, dalībnieki to uztvēra kā mazāk garīgi nodokļus, un viņi vairs neizvairījās no tā iesaistīšanās.)

Sarunās, kas saistītas ar konfliktu, ir arī zemāks stimuls izjust pret diskusijām, kur katram ir līdzīgas sajūtas. “Kad esat konfliktā, empātijas empātijas daļa tiek izslīdēta lielākajai daļai cilvēku, un jūs nejūtaties motivēts redzēt otras personas perspektīvu,” saka Dr. Halperna. “Jūs vienkārši vēlaties, lai viņi redzētu lietas jūsu ceļu.”

Bet pat argumenta vidū visas cerības uz empātiju joprojām nav zaudētas. Pārveidojot to, kas empātija patiesībā ir saistīta un kuru mērķis ir paveikt, jūs varat motivēt sevi izmantot savu empātijas muskuļus jebkurā scenārijā un laika gaitā stiprināt to.

Kā kļūt empātiskākiem attiecībās un ikdienas mijiedarbībā

Viens. Uzskatu, ka ir empātisks ar minimālu piepūli

Pēc DR teiktā. Halpern, daudziem cilvēkiem ir iekšēja aizspriedumi pret empātisku pasaulē, kurā viņiem var šķist, ka viņiem tik tikko ir pietiekami daudz laika vai enerģijas, lai apstrādātu savas emocionālās vajadzības. "Viņi baidās, ka, būdami empātiski, viņi jutīsies pārāk apgrūtināti vai izdeguši," viņa saka.

“Tā vietā, lai uzskatītu empātiju kā veidu, kā sajust lietas priekš Citi cilvēki, koncentrējoties uz to, lai būtu interese par savu dzīvi un vēlas klausīties.”-Dr. Halperna

Bet patiesībā empātijas nasta rodas tikai tad, kad jūs uzņematies citu emocijas Kā savējais-tas ir, iesaistoties paš orientētiem pretstatā citai orientētai perspektīvai. “Tā vietā, lai uzskatītu empātiju kā veidu, kā sajust lietas priekš Citi cilvēki, tikai koncentrējoties uz to, ka esat ziņkārīgs par savu dzīvi un vēlas klausīties un uzzināt vairāk par viņiem, ”saka Dr. Halperna. Tā vietā, lai izaicinātu, šāda veida sadarbība ar citu iztikas līdzekļiem faktiski var piedāvāt uzņemšanu aizbēgt No jūsu dzīves detaļām. Tāpat kā jūs varētu skatīties televīzijas šovu vai lasīt grāmatu garas dienas beigās, iegremdējoties kāda cita stāstā empātiski, viņa ne vienmēr iztukšojas, viņa piebilst.

Empātijas uztveršana šādā veidā liek justies kā prasmei, kuru varat viegli uzlabot. Un šī domāšana ir panākumu atslēga: pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuriem ir kaļams domāšanas veids par empātiju (tas ir, uzskatot, ka to var attīstīt) ir empātiskāks izaicinošos kontekstos nekā cilvēki, kuri uzskata, ka empātiju nevar attīstīt.

Rādītājs. Uzdodiet vairāk atvērto jautājumu

Empātijas pamatā ir spēja patiesībā aplūkot persona, ar kuru jūs iesaistāties. Galu galā ir grūti novērtēt viņu perspektīvu, ja neesat veltījis laiku, lai to apskatītu vai saprastu. Un bez prāta lasīšanas spējām vienīgais veids, kā to izdarīt, ir uzdot viņiem beztermiņa jautājumus.

Empātijas eksperte Nicole Price, PhD, gaidāmās grāmatas autore Dzirkstiet sirdi: inženierzinātņu empātija jūsu organizācijā, sākas katra tikšanās, ko viņa vada ar personīgu jautājumu, lai visi varētu atbildēt. Lai nākt klajā ar idejām, viņa izmanto kārtis no faktiski ziņkārīgi, sarunu kāršu spēle, kas sākotnēji bija paredzēta, lai palielinātu empātiju 2018. gada vidējā termiņa laikā.

“Piemēram, nesenais jautājums, uz kuru mēs atbildējām?'' Saka dr. Cena. “Tas nebija saistīts ar to, par ko mēs jebkādā veidā satiku. Bet jūs varat iedomāties, ka, ja šogad katru nedēļu katru nedēļu tiekos ar savu komandu 50 nedēļas, un mēs vienmēr dalāmies ar atbildēm uz tādu jautājumu kā gada beigās, mēs jau labāk redzam viens otru kā cilvēkus.”

3. Tiešām klausieties, lai saprastu

Lai gan tā ir taisnība, ka mēs visi esam ieradušies jebkurā sarunā ar aizspriedumiem, ko veido mūsu personīgā pieredze, dariet visu iespējamo, lai dzirdētu citas personas vārdus no viņu perspektīva, nevis jūsu. Tas ir tāpat kā platīna noteikuma piemērošana empātijai pret Zelta likumu: Platinum noteikums saka, lai izturētos pret citiem, kā viņi Vēlaties, lai pret jums izturas, nevis kā jums veicas; Un efektīva empātija ietver iedomāties, kā viņi uztver dzīvi, nevis kā jūs gribētu, ja jūs staigājat viņu kurpēs.

Dr. Cena to sauc par "izpratnes klausīšanos", jo jūs mēģināt dzirdēt, ko cilvēks patiesībā nozīmē ar viņu vārdiem. "Piemēram, ja mans vīrs man saka:" Mēs divu nedēļu laikā neesam pavadījuši kopā, "mans pirmais instinkts var būt tikai to, lai to atspēkotu, ja tā nav pilnīgi taisnība," viņa saka. “Es varētu teikt:“ Mēs bijām kopā piektdien un ceturtdien, tāpēc ko jūs domājat?"Bet, ja es klausītos, lai viņu patiešām saprastu, es nonāktu pie cita secinājuma: ko viņš mēģina pateikt, ir tas, ka viņš vēlas pavadīt vairāk laika ar mani.”

4. Apšaubiet savas pārliecības izaicinošās sarunās

Pieņemot, ka jūs kļūdāties, vai ja jums ir nepilnīgi uzskati Empātijas spēks. “Tā vietā, lai izturētu šīs sarežģītās emocijas, lai potenciāli radītu harmoniju, daži cilvēki labprātāk izvairītos no atzīšanas, ka viņi par katru cenu ir nepareizi.”

Bet šajā domāšanā jums būs gandrīz neiespējami līdzjūtīgi pret kāda cita nostāju, ja tā atšķiras no jūsu pašu. Tā vietā, lai aptvertu intelektuālo pazemību un apšaubītu savus uzskatus, jūs nostādīsities labākā situācijā, lai saprastu atšķirīgo vērtību.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāpiekrīt, ka kāda cita uzskatiem ir taisnība (vairāk par to zemāk). Tas ir tikai par soli atpakaļ, lai atzītu, ka jūsu nav obligāti taisnība vai universāla, un ar zinātkāri pārbaudīt personīgos aizspriedumus, kas tos varētu ietekmēt.

“Ja jūs noklusējat uzvaru, pauziet, lai redzētu, vai bailes, kauns vai dusmas ir nolaupījušas jūsu spēju palikt sarunā.”-Michael Tennant, Curiosity Lab dibinātājs un izpilddirektors

Lai to izdarītu, uzkarsēta argumenta brīdī ir jāidentificē emocijas, kuras ir iesaiņotas ar noteiktiem uzskatiem un atšķirt vienu no otras. "Ja jūs tikai noklusējat uzvaru, pauziet, lai redzētu, vai bailes, kauns vai dusmas ir nolaupījušas jūsu spēju palikt sarunā," saka Tennants. “Marķējiet to, ko jūtat, pirms atbildat un godāt, ka saruna ir kaut ko izraisījusi jūsu vietā neatkarīgi no otras personas nodoma.”

Kad jūs varat atdalīt savas emocijas no uzskatiem, jūs labāk varēsit uztvert savu viedokli kā tikai to: skatu punktu, kas var būt vairāk ūdens nekā kāda cita.

5. Zināt, ka līdzjūtība nepiekrīt jūsu viedoklim vai piekrīt

Kad kāds saka vai dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc, var justies īpaši grūti būt empātiskam pret viņiem. Galu galā, kāpēc jūs būtu līdzjūtīgs darbībai, kas jums sāp vai ir pretrunā ar jūsu vērtībām? Bet patiesībā tas ir tieši tad, kad jūs gribētu Vēlaties izmantot empātisku zinātkāri, saka DR. Halpern, patiesi izdomāt, kāpēc viņi rīkojas tā, kā viņi ir, pirmkārt.

Ja jūs to darītu, tā vietā dubultojat savu pretējo perspektīvu un pieņemat, ka saprotat, ko viņi domā un jūtas, jūs vienkārši izvirzītu argumentu apstāšanās. Tā kā, ja jūs domājat redzēt viņu perspektīvu, jūs faktiski nostādīsities labākā situācijā, lai “uzvarētu” vai sasniegtu pozitīvu iznākumu tev. “Ekspertu sarunu vedēji dara daudz labāk, zinot, kas otram patiesībā rūpējas un kā viņi patiesībā redz lietas,” saka Dr. Halperna. Tātad, līdzjūtība argumentā nedod pamatu; Tas tikai liek jūs un otru cilvēku uz tā paša spēles laukuma.

Empātijas skatīšana šajā gaismā var atvieglot to lietošanu situācijās, kad jūs zināt Jūs nekad nepiekritīsit citai personai, jo empātija nav vienāda, saka DR. Cena. “Ja kāds jūtas samulsis un jūs viņiem līdzjūti, tas nenozīmē, ka tajā brīdī jūs piekrītat, ka viņiem vajadzētu justies samulsušiem; Tas nenozīmē, ka jūs piekrītat viņu izziņas apstrādei, ”viņa saka. “Tas nozīmē, ka jūs varat saprast emocijas, un no šī izpratnes stāvokļa jūs varat par to auglīgu diskusiju.”

Ar. Atrodiet kopīgu nostāju ar cilvēkiem, kuri atšķiras no jums

Daļa no mācīšanās, kā kļūt empātiskākam, ir izkāpšana no jūsu burbuļa un pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīga realitāte un iztika, nekā jums, saka DR. Halperns, iespējams, brīvprātīgi iesaistoties kopienas organizācijā, ceļojot vai vienkārši uzsākot sarunu ar cilvēkiem darbā vai jūsu apkārtnē, ar kuriem jūs parasti neērt. Jo vairāk perspektīvu jūs varat redzēt, kas atšķiras no jūsu pašu, jo vairāk jūs varēsit novērtēt tautu atšķirības, kas paver durvis empātijai.

Sākumā varētu justies grūts līdzjūtība pret kādu, kurš īpaši atšķiras no jums; Tāpēc mums vispirms ir tendence pieturēties pie saviem burbuļiem. Lai pārvarētu šo barjeru, ir noderīgi atrast zināmu kopīgas identitātes sajūtu, ko pētījumi parādīja, var labāk motivēt jūs redzēt pasauli no otra cilvēka acīm.

Ja jūs brīvprātīgi strādājat vai strādājat pie projekta ar šo personu, šī darba mērķis var būt kopīga identitāte; Vai varbūt tas ir tikpat vienkārši kā fakts, ka jūs abi esat tikai bērni, vai arī jūs abi baudāt noteiktu hobiju, pat ja jūsu pieredze vai politiskā pārliecība ir ievērojami atšķirīga.

Ja neviena no šīm līdzībām nav redzama sarunā ar kādu, var būt noderīgi vienkārši apsvērt mūsu kopējo cilvēci, saka Tennants. "Mēs visi vienkāršā ziņā mēs darbojamies, lai aizsargātu savu personīgo drošību un sarežģītākā izteiksmē, lai aizsargātu mūsu ego," viņš saka. “Ja jūs varat pagodināt, ka mēs visi to darām, daži dziļākā mērā nekā citi, ir daudz vieglāk, ja ir žēlastība, kas atrodas otrā pusē, kur viņi varētu būt.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.