Kā uzlabot zarnu veselību (nav nepieciešama probiotika)

Parastā gudrība saka, ka, ja jums ir darīšana ar aizkustinošu zarnu, jums vienkārši jāsāk lietot probiotikas un ēst vairāk jogurta un kāpostus. Bet, kad britu dietologi Žanette Hyde dzird šāda veida padomus, tas padara viņu par cringe.

"Ja jūs vienkārši iemetat tonnu prebiotisku un probiotisku ēdienu kādam, kam ir problēmas ar zarnām, jūs faktiski varat pasliktināt situāciju," viņa saka. “Es mazliet šokēju, kad redzu, kā zinātnieki saka tādas lietas kā:“ Lēcas ir prebiotiskas-viņi baro labās baktērijas zarnās, un visiem vajadzētu ēst kravas no tām."Tas ir absolūts Pēdējais Lieta, ko es darītu ar kādu ar zarnu problēmām. Viņi varētu būt tualetē vairākas dienas.”

Lai iestatītu ierakstu taisni, Hyde rakstīja Zarnu makeover, Četru nedēļu sistemātisks plāns baktēriju līdzsvarošanai gremošanas traktā ar minimālu ciešanu. Visus hakerus, kas atrodas iekšā, atbalsta zinātne, tomēr ir izvirzīts tādā veidā.

Tas nav tikai tie, kuriem ir acīmredzamas sūdzības par vēderu, kas var gūt labumu no vēdera pieskaņošanas, dietologs uzstāj. Viņa saka, ka zarnām ir loma visdažādākajās veselības problēmās, sākot no izsitumiem un izlaušanās līdz depresijai un trauksmei, svara pieaugumam un sliktajai imunitātei. Daudzi viņas klienti ir redzējuši atvieglojumus no šiem simptomiem, pēc tam sekojot viņas padomiem par to, domājot par to, ka jūsu zarnām tiek piešķirta tā Skaista sieviete brīdi, kaut arī ar veggies, nevis dimantiem.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko gaidīt zarnu pārvērtības laikā.

Prep nedēļa: Uzmanies no izstāšanās

Pirms ienirt pilnā mikrobiomu remonta režīmā, dietologs iesaka paņemt nedēļu, lai atrauti no trim lielākajiem zarnu likumpārkāpējiem: cukuru, kofeīnu un alkoholu. (Neuztraucieties, tam nav jābūt mūžīgi.)

Viņa pasaka saviem klientiem katru dienu nedaudz samazināt. Tas nebūs patīkami, viņa brīdina, bet tas ir svarīgi plāna panākumiem.

"Izgriežot cukuru un kofeīnu, it īpaši, jūs varat būt patiešām noguris, sliktā garastāvoklī vai jums ir galvassāpes," viņa saka. “Noteikti plānojiet rīkoties dažas agras naktis, dzert daudz ūdens un ar katru ēdienu paņemt daudz olbaltumvielu, lai atvieglotu simptomus."Viņa saka, ka šis ir arī labs laiks, lai sāktu izpētīt veselīgākas alternatīvas, piemēram, zāļu tēju no rīta vai mocktails jūsu nākamajai meiteņu naktij. (Jūs paļausities uz tiem atlikušo mēnesi, tāpēc atrodiet tos, kurus jūs patiešām mīlat.)

1.-2. Nedēļa: pielāgošanas periods

Sagatavojieties, lai racionalizētu savu ledusskapi vēl vairāk Hyde plāna graudu, pākšaugu un piena produktu pirmajā pusē tagad ir īslaicīgi ierobežoti.

"Tas ir mazliet paleo-esque, jo jums ir olbaltumvielas, lai jūs piepildītu ar katru ēdienu un tonnu dārzeņu, kas vārīti daudzos interesantos veidos," saka dietologs. (Viņa iesaka katru nedēļu ēst 20-30 dažādas veggies, lai palīdzētu izveidot plašu zarnu baktēriju klāstu.)

Tagad jūsu kafijas un cukura alkas vajadzētu mazināties, bet Hyde saka, ka jūs vēl neesat pilnīgi skaidrs. (Atvainojiet.) “Pirmās dienas būs vissmagākās,” viņa saka. “Izkārnījumu kustības notiek pilnīgi vai citādi.”Ja esat aizcietējums vai uzpūsts, viņa saka, noteikti dzeriet daudz ūdens un ielieciet Chia vai linu sēklas jūsu rīta kokteilē. Un, ja jums ir darīšana ar, ER, pretēju problēmu, viņa iesaka samazināt riekstus un sēklas.

"Visa ainava mainās, un bieži vien, kad notiek lielas pārmaiņas, zarnas var būt mazliet sajauktas," viņa skaidro. “Ja jūs vienkārši turpināt, tas parasti iet.”Un līdz otrajai nedēļai eksperts zvēr, ka lielākā daļa cilvēku jūtas labi un mierīgi guļ.

3.-4. Nedēļa: redzot gaismu

Programmas pusceļā Hyde ir viņas klienti atkārtoti ieviest probiotiskos un prebiotiskos pārtikas produktus, kā arī ļoti atlasītas zarnu draudzīgas piena formas: sviests, raudzēts kefīrs un Roquort siers.

Ja jums ir slēpta jutība pret piena produktiem, tas kļūs tiešām acīmredzams tagad. "Daudzi cilvēki atklāj, ka piena produkti viņiem nav domāti," viņa saka. “Jūs varat pamanīt hroniskas vaļīgas izkārnījumus, vēdera uzpūšanos vai ādas apstākļus atkal uzliesmot.”Ja tas tā ir, ievietojiet sieru un saldējumu atpakaļ savam aizliegtajam sarakstam un koncentrējieties uz šķiedrām un raudzētiem pārtikas produktiem, kas uzkurina jūsu mikrobiomu.

Un, ja jūsu ķermenis atbrīvojas no piena pārstrādes? Jūs, iespējams, trāpāt uz jūsu zarnu makeover augsto punktu. Hyde saka, ka šis ir laiks, kad vairums cilvēku pamana enerģijas strauji, mazāku skaitu skalā un praktiski nav gremošanas ciešanu.

Pēc makeover: uzturēšanas režīms

Ir pēdējais šķērslis, lai pārlēktu: graudu un pākšaugu atnešanu atpakaļ rotācijā (un nelielā daudzumā kofeīna, alkohola un cukura, ja vēlaties). Atkal Hyde saka, ka jūs varat pamanīt, ka daži no vecajiem veselības jautājumiem atgriežas, lai jūs vajātu, tāpēc viņa iesaka saglabāt pārtikas žurnālu, lai palīdzētu savienot jūsu simptomus ar īpašu vainīgo uzturu.

"Tas, ko es mudinu ikvienam darīt ilgāku laiku, ir nokļūt daudzveidīgā uzturā ar daudziem augiem, kvalitatīvām zivīm un gaļu, riekstiem, sēklām un raudzētiem ēdieniem," viņa saka. “Jūs galvenokārt pārejat uz Vidusjūras diētu.”Un, ja jūsu zarnas nākotnē sāk rīkoties atkal? Jūs tagad precīzi zināt, kā to iestatīt taisni.

Ja jūs joprojām nevarat precīzi noteikt, kāpēc jūsu zarnas nav dauzītas, tā varētu būt jūsu dzimstības kontroles tablete, FODMAP jutība vai ne tik efektīva probiotika.