Kā atbrīvoties no kofeīna līdz kabīnes ciklam
Vēlaties ierobežot kafiju no rīta, vīnu nakts ciklā? Zemāk, Dr. Berzins dalās ar savām zināšanām, lai atbrīvotos no jūsu līdzpilsētas attiecībām ar kafiju un alkoholu.
Viens. Iegūstiet pietiekamu miegu.
Pirmā lieta ir pirmā. Katru nakti jums ir jābūt pietiekami kvalitatīvam miegam, saka DR. Berzins, kurš zvēr ar šiem vieglajiem padomiem:
Ēd vairāk magnija
Magnijs ir minerāls, kas cieši saistīts ar augstas kvalitātes miegu (kā arī muskuļu funkcijai, garastāvokļa atbalstam, gremošanai un citam), un lielākajai daļai amerikāņu ir tā deficīta. Pievienot vairāk ar magniju bagātiem pārtikas produktiem līdzīgu ķirbju sēklu, lasi, spinātu un avokado līdz uzturam ir vienkāršs (un garšīgs) veids, kā palīdzēt jums mierīgāk gulēt. Jūs varat arī apsvērt iespēju runāt ar dietologu vai ārstu par magnija papildinājuma pievienošanu gulētiešanas rutīnā, jo tie var palīdzēt jums iekrist dziļākā miegā un ilgāk aizmigt.
Esiet prātā par savu gulētiešanas uzkodu rutīnu
Daži ēdieni izjauks jūsu miegu, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā to, ko ēdat stundās pirms gulētiešanas. Apstrādāti pārtikas produkti, pikanti ēdieni un pat šokolāde ir jāizvairās. No otras puses, pīrāgu ķirši, zemesriekstu sviests, banāni, biezpiens un kivi var paaugstināt jūsu miega kvalitāti.
Dietologs sadala to, kas jums jāzina par ēšanu pirms gulētiešanas šajā klipā:
Izmēģiniet miegam draudzīgu tehnoloģiju
Lai arī zila gaisma no viedtālruņa vai datora ekrāna var jūs uzturēt, citi tehnoloģiju veidi var palīdzēt iegūt labāku zzz's. Miega tehnoloģija ir nākamā lielā lieta, un tādi produkti kā viedie matrači un miega izsekotāji var nopietni pārveidot veidu, kā jūs atliekat.
Pēc Zoe Weiner teiktā, atrodiet labāko no labākajiem miega tehnoloģijām, skatoties šo video:
Aizgulēties
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš pusnaktī iet gulēt un pēc tam izvelk no gultas 5 a.m. Skrējienam, apstājieties. Vingrošana ir svarīga, taču, lai to iegūtu, jums faktiski nevajadzētu izlaist miegu. Tā vietā mēģiniet iet gulēt agrāk; vai, ja tas nav iespējams, organiski darbojas fiziskas aktivitātes parastajā nomoda stundā.
Rādītājs. Ēd pēc ilgstošas enerģijas
Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu (olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu, veggies un maz pārstrādātu cukura) sajaukumu, jums nevajadzētu paļauties uz kofeīnu, lai turpinātu darboties, un, savukārt, ir mazāka iespējamība, ka vīns būs vīns, lai atdzesētu. "Galvenā lieta, ko varat darīt, lai uzturētu enerģiju visas dienas garumā, ir ierobežot kafiju līdz vienai pasniegšanai un izvairīties no tonnu cukura ēšanas, kā arī pusdienās," DR. Berzins saka. Šeit sagremojamie mijmaiņas darījumi un ieteikumi visu dienu ēst veselīgi:
Brokastis
Garšīgi barojošā rīta ēdienreizē jāietver veselīgi tauki, olbaltumvielas un veggies: domājiet spinātu un siera omlete, auzas nakti ar ogām vai pāris pilngraudu grauzdiņu gabali ar mandeļu sviestu un banāniem. (Jūs varat arī ņemt savas norādes no citiem akas+labiem lasītājiem.)
Pusdienas
Iepazīstieties ar šiem padomiem, kā pasūtīt visvairāk ar uzturvielām bagātākajiem salātiem . Ja jūs neesat tik daudz salātu cilvēks, izmēģiniet šīs trīsdaļīgās pusdienu receptes.
Pēcpusdienas uzkodas
Tā vietā, lai sasniegtu cukurotu uzkodu, kas varētu iztukšot jūsu enerģiju, izmēģiniet kādu no šīm olbaltumvielām iesaiņotajām vegānu uzkodu receptēm vai aizņemieties šīs idejas uzkodām, kuras labsajūta ievēro savus galdus.
3. Apgūstiet jaunus veidus, kā atpūsties naktī
Dr. Berzina iesaka saviem pacientiem "apgūt citus līdzekļus, kā vakarā atrast mierīgu un pozitīvu garastāvokli."Viņa ierosina daudz veselīgu alternatīvu dāsnai pastaigai, tvaicējot pirts, iemērcot Epsom sāls vannā, piedaloties jogas klasē, gatavojot ēdienu ar draugiem vai meditējot (kas var ierobežot alkohola alkas) kā opcijas.
Un jūs arī vēlēsities ierobežot alkohola patēriņu līdz diviem līdz trim vakariem nedēļā, Max. Par laimi, prātīga socializēšanās pieaug, un pat koledžas studenti atsakās no solo glāzes skatuves. Šīs svētku mocktail receptes var arī palīdzēt redzēt jūs caur pāreju no kafijas uz Cabernet ciklu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
