Kā vienā minūtē pagatavot olu olu pagatavot mikroviļņu krāsnī (nav nepieciešami izdomāti sīkrīki)

Rādītājs. Pēc tam krūzē saplaisājiet olu, uzmanot, lai procesā nesalauztu dzeltenumu (esiet saudzīgs maigs).

3. Kad tas ir izdarīts, kritiskais solis: izmantojot zobu bakstāmo vai citu asu, plānu priekšmetu, ieduriet nelielu caurumu dzeltenumā tā, lai tas joprojām būtu pilnībā neskarts un neskrien vai “asiņo” ūdenī. Nelielā punkcija nodrošina, ka jūsu ola nepludinās un izšļakstās mikroviļņu krāsnī. Visbeidzot, uz vienu minūti novietojiet ar olu piepildītu krūzi mikroviļņu krāsnī un mikroviļņu krāsnī.

4. 60 sekunžu perioda beigās izmantojiet karoti, lai rūpīgi zvejotu olu. Jūs varat ļaut tam nožūt uz papīra dvieli vai uzreiz apņemt to.

Paturiet prātā, ka šī tehnika ir īpaši piemērota ļaudīm, kuri dod priekšroku iesnas dzeltenumam, lai gan ēdiena gatavošanas procesam vienmēr varat pievienot vairāk laika, ja jums patīk olas tuvāk mīkstai vārīšanai, nevis sautētām. Ja jūs dodat priekšroku nedaudz vairāk vārītām olām, jūs varat vai nu ļaut olšūnu atpūsties karstā ūdenī vēl kādu laiku pēc tam, kad to noņemat no mikroviļņu krāsns, vai arī turpināt mikroviļņu krāsnī ar 10 sekunžu soli.

Varat arī izmēģināt dažādus traukus, lai iegūtu nedaudz atšķirīgas formas olas. Piemēram, ja jūs izvēlaties krūzi ar lielāku apmali, jūs galu galā ar gludāku olu (sveiki, milzīga skāba šķēle), turpretī mazāka, šaurāka krūze radīs apaļāku olu (ideāli piemērota angļu valodas papildināšanai smalkmaizīte vai bagel).

Protams, neatkarīgi no tā, kā jūs gatavojat olas, jūs būsit pie olbaltumvielu pildīta kāruma, kuru varat iegūt no kartona uz šķīvi tikai dažu sekunžu laikā (kofeīns-in-sistēmā vai nē). Viena olšūna satur sešus līdz septiņus gramus olbaltumvielu, saka Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, un ir pilnīgs olbaltumviela, lai sāknētu. Rīta sākšana ar pāris sautētām olām kā daļu no jūsu brokastīm ir drošs veids, kā dot ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai darbinātos ar rīta sanāksmēm, treniņiem vai neatkarīgi no tā, ko diena nes, ko sniedz diena. "Olas ir lētas, sātīgas un viegli atrodamas, un tās ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots," Bekkermans teica labi+labi. "Jūsu ķermenis spēj pilnībā absorbēt visu olbaltumvielu no olām, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu."Viņi ir piepildīti arī ar labiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, holīnu, dzelzi, D vitamīnu, A vitamīnu un B vitamīniem.

Noskatieties videoklipu, lai uzzinātu, kāpēc Bekermans sauc olas "dabas multivitamīnu":

Mēs absolūti mīlam šo paņēmienu, lai jūsu nedēļas dienas rīta rutīnai pievienotu mazliet pizzazz? Nākamreiz, kad jūtaties, ka slīdat uz brokastu riestu, bet nevarat tikt galā ar centieniem faktiski kaut ko pagatavot a.m., Izvairieties no kārdinājuma sasniegt to pašu veco labības kasti. Tā vietā grauzdējiet angļu smalkmaizīti, iegūstiet olu ūdens krūzē un tā vietā iegūstiet restorānu cienīgu olu ēdienu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.