Kā rīkoties ar sezonālām alerģijām, skrienot ārā

Ja alerģistu līdzmakss nav jūsu budžetā (vai jūs jau zināt, ka esat jutīgs pret noteiktiem alergēniem), joprojām ir ātri profilaktiski pasākumi, kurus varat veikt, lai nodrošinātu, ka jūsu skrējiens ir mazāk nožēlojams. "Ja jūs uzzinājāt, ka ziedputekšņi jums ir alerģijas izraisītājs, tad varat uzraudzīt ziedputekšņu skaitu, izmantojot alerģijas resursu vietni ar nosaukumu Klarify," DR. Gupta saka. Tas var palīdzēt jums plānot, kad tā vietā bēgt ārpus telpām, salīdzinot ar mājas virtuālu treniņu. (Kā vispārējs īkšķa noteikums, DR. Gupta saka, ka ziedputekšņu skaits parasti ir sliktāks no rīta un labāk pēcpusdienā un vakarā.)

Ja vēlaties pirms skrējiena lietot bezrecepšu antihistamīnu, DR. Gupta saka, ka labākais laiks to darīt ir 20 minūtes pirms došanās ārā. Viņa arī saka, ka OTC steroīdu deguna aerosolu izmantošana var būt arī noderīga, bet tikai tad, ja to lieto konsekventi visā alerģijas sezonā.

Piemērots alerģijas aizsargājošos piederumos

Runājot par to, ko darīt jūsu faktiskajā skrējienā, lai pasargātu sevi no sezonālām alerģijām, Corkum ir liels saulesbrilles ventilators, kas var pasargāt acis no ziedputekšņiem un citiem kairinātājiem gaisā. Viņi arī neļauj jums pieskarties acīm. "Daudzi cilvēki, kurus skārusi sezonālās alerģijas, mēdz berzēt acis, kad viņi skrien ar roku vai kreklu, bet tas tikai pasliktinās," saka Korkums. "Izvairieties pieskarties acīm ar visu, kas ir pakļauts elementiem."(Īpaši atslēga pandēmijas laikā!) "Ja acis joprojām jūs traucē [skriet], iespējams, ir vērts skriet ar nelielu ūdens pudeli un izskalot acis ar pāris pilieniem ūdens, lai jūs varētu [izņemt ziedputekšņus], nepieskaroties acīm ," viņa saka.

Korkums saka, ka cepures vai vizieri var arī pasargāt jūsu seju no alergēniem. Tā var maska-sudraba odere, lai skrietu ar vienu COVID-19 laikā. Bet maskas nēsāšana skriešanas laikā var būt kairinoša citos veidos. Dažiem ļaudīm maskas var izraisīt iesnas, jo tās var notvert kairinātājus iekšpusē. "Diemžēl nav daudz, ko varat darīt, lai izvairītos no šāda veida kairinājuma, valkājot masku, skrienot," saka Corkum. (Un tas nav arī iemesls, lai arī regulāri izlaistu masku.)

Dr. Gupta piebilst, ka saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) ir nepieciešams tikai nēsāt masku, ja jūs skrienat, ja atrodaties patiesi pārpildītā vietā, bez iespējas saglabāt sociālo attālumu. "Jūs varat arī skriet ar savu masku uz leju un salikt to, kad kāds nāk," viņa saka.

Ko darīt pēc palaišanas

Kad jūs nokļūstat mājās no skrējiena, Corkum saka. "Karstas, tvaikojošas dušas uzņemšana var palīdzēt arī atvērt deguna fragmentus," viņa saka. (Tas palīdz arī noņemt ziedputekšņus un citus elementus.)

Kaut arī visi šie padomi ir noderīgi, Corkum saka, kas ir vissvarīgākais, kad runa ir par sezonālām alerģijām un skriešana ir būt laipnam pret sevi. "Jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, ja jūs cīnāties ar sezonālām alerģijām, tāpēc ir svarīgi to paturēt prātā un vienkārši zināt, ka diena, kad jūsu alerģija ir slikta, iespējams, nav diena, kad jūs gatavojaties PR-un ir labi!"Viņa norāda, ka īpaši tāpēc, ka sacīkstes šobrīd ir aizturētas, skrējējiem vajadzētu dot sev atļauju būt vieglākam paši.

"Ir arī svarīgi atcerēties, ka alerģijas sezona nav mūžīga," saka Korkums. Viņa piebilst, ka pa to laiku šī varētu būt lieliska iespēja mainīt savu fitnesa rutīnu ar vairāk virtuāliem treniņiem, ko varat darīt iekšpusē. "Rullējiet ar perforatoriem un esiet laipns pret sevi. Tas ir atslēga, "viņa saka.

Neļaujiet alerģijām atlaist jūs skriet! Reģistrējieties mūsu virtuālajam 5K plānam šeit: