Kā tikt galā ar bēdu fiziskajiem simptomiem

Es nesen publicēju Pašapkalpošanās bēdām, Grāmata, pie kuras es sāku strādāt pandēmijas sākumā - globāls notikums, kas ir atstājis tik daudzus no mums no visiem zaudējumu veidiem. Es nolēmu radīt pamatotu resursu ikvienam, kurš apstrādā fiziskus, emocionālus, garīgus un garīgus zaudējumus. Ja fiziskas sāpes ir kļuvušas par jūsu sērojošā ceļojuma daļu, zemāk atradīsit dažus padomus.

Atzīstiet, ka jūsu sāpes ir normālas

Kā mēs minējām iepriekš, fiziskie simptomi, kā arī svara svārstības un miega ieradumi ir dabiska skumju sastāvdaļa-tie nav pazīme, ka jūsu process ir dīvains vai nepareizs. Ir vērts atkārtot, ka bēdas var ietvert plašu fizisko simptomu klāstu: jūs varat biežāk saslimt, tikt galā ar kuņģa darbības traucējumiem, samazinātu fokusu, izsīkumu vai vispārējām sāpēm un sāpēm. Visi šie ietilpst normālu bēdu reakciju jomā. Risinot visas fiziskās bažas, atgādiniet sev, ka jūsu jūtas sāpes ir derīga dziedināšanas sastāvdaļa. Tāpat kā fiziskiem griezumiem un čūlām ir nepieciešams laiks, lai izlabotu, tāpat arī milzīgās zaudējumu sāpes.

Tuvojieties saviem fiziskajiem bēdu simptomiem ar zinātkāri un pašsajūtu

Visā bēdu ceļojumā esmu iemācījusies, ka jūs nevarat būt pārāk laipns, pārāk līdzjūtīgs vai pārāk dāsns pret sevi. Maigums un pašsajūta man bija milzīga, it īpaši kā melna nigēriešu sieviete. Pat pirms es pazaudēju savu labāko draugu, mans ķermenis jutās kā kaujas lauks-sāpju un nelīdzenuma tvertne. Sēršana prasīja, lai es dzīvotu manā maigumā. Lūdzu, apņemieties dot sev tādu pašu žēlastību.

Lai atrastu savu maigumu, DR. Milzīgās atsauces Manas vecmāmiņas rokas: rasializēta trauma un ceļš uz mūsu sirdīm un ķermeņiem labot autors Resmaa Menakem. “[Menakems] uzskata, ka vissvarīgākais, kas jādara. Bīde saka. “Jūs vēlaties koncentrēties uz savu ķermeni-kur jūs jūtaties saspringts un kur jūs kaut kādā veidā nejūtaties labi, un mēģiniet tam pievērst uzmanību. Atzīstiet to, pēc tam mēģiniet nokārtot atbrīvot visu, ko jūs piedzīvojat savā ķermenī.”

Apskauj maigu kustību

Kad es sapratu, ka mana sāpēšana ir saistīta ar bēdām, viena no pirmajām lietām, ar kuru es pagriezos, bija joga. Tā vietā, lai veiktu intensīvus gūžas atvēršanas vingrinājumus, draugs ieteica izmēģināt gan atjaunojošo jogu, gan iņ jogu. Abi ir lēnāki un ietver pozu turēšanu ilgākos periodos. Man tie mirkļi uz paklāja bija mainīgi. Tur es biju savas bēdu ielejās, sēroju par dārgo draugu, kuram vēl vajadzētu būt dzīvam. Man bija vieta, lai sajustu to, kas nāk klajā, un arī to atbrīvot.

Dažu nedēļu laikā sāpīgi manos gurnos izkliedēja. Manas bēdas palika, bet laika gaitā tā jutās vieglāk vadāmā. Es biju devusi sev iespēju turēt savas bēdas bez sprieduma, un tas bija solis pretī tam, ko dr. Bīdes izsauc integrētās bēdas-tādas sāpes, kuras mēs atlikušo dzīvi pavadām līdzās.

Varbūt joga tomēr nav jums. Varbūt jums patīk pārgājieni vai nesteidzīgi taku pastaigas. Varbūt jūs vēlaties sajust vēju pret saviem vaigiem. Vai varbūt svara celšana vai burpees der jums nepieciešamajam. Bēdās izkāpšana no gultas var būt izaicinājums, tāpēc esiet saudzīgs pret sevi un dodieties virzienā uz to, kas jūtas pareizi. Jūs varat pielāgot un eksperimentēt ar to, kas darbojas.

Apsveriet iespēju sarunāties ar veselības aprūpes sniedzēju par savām bažām

Ja kāda no jūsu piedzīvotajām sajūtām jūs uztraucat, ir pareizi apspriest savas bažas ar veselības aprūpes sniedzēju. Piemēram, ja jums ir darīšana ar kuņģa -zarnu trakta briesmām, ārsts var ieteikt kaut ko, lai nomierinātu nelabumu, vai arī viņi var ieteikt dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu kuņģa darbības traucējumus.

Turklāt jūs varat tērzēt ar garīgās veselības speciālistu vai bēdu konsultantu, kurš, iespējams, varētu palīdzēt jums strādāt, izmantojot emocionālos izaicinājumus, kamēr jūs mēdzat pēc savām fiziskajām vajadzībām. Bēdas var būt mokošas, un ir pilnīgi labi meklēt vairākas atbalsta metodes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.