Kā ēst intuitīvi, vienlaikus sasniedzot jūsu uztura mērķus, saskaņā ar RD
Pirmkārt, šeit ir tas, kas patiesībā ir intuitīva ēšana: "Intuitīvā ēšana ir balstīta uz saikni ar sevi, lai vairāk apzinātos un saskaņotu ar ķermeņa bada līmeni, bada norādes, alkas un apzinās diētas kultūru," skaidro McKel Kooienga, Rd, atņemta uztura dibinātājs un izpilddirektors.
Bet reāla saruna: klausīšanās ķermenī ne vienmēr ir tik vienkārši, kā izklausās. Un, ja jūs tikko sākat ar šo jauno domāšanas veidu, Kooiengai ir daži norādījumi, kas palīdzēs jums vadīt. "Lielākā daļa cilvēku, kas patērē standarta amerikāņu diētu, nelieto pietiekami daudz augļu un dārzeņu," viņa saka. "Mērķis, ja iespējams, katrā ēdienreizē iegūt dažas porcijas, tas arī atbalstīs jūsu gremošanu, patērējot šķiedrvielas no Whole Foods."
Turpmāk viņa skaita hidratētu (īpaši ar filtrētu ūdeni) un ēd dažādas olbaltumvielas (īpaši augu bāzes, kas iesaiņo vairāk šķiedrvielu, piemēram, lēcas un tempeh) kā divas vienkāršas lietas, ko varat darīt reģ. Jūsu ķermeņa uzkurināšana pa labi.
Un, ja vēlaties patiešām vienkāršu veidu, kā apvienot daudzus šos principus, mums ir divi vārdi: chia dzēriens. "Jūs varat izgatavot vienu no maniem favorītiem no mājām," saka Kooienga. "Tas ir divas daļas filtrēts ūdens, viena daļa 100 procentu tīras dzērveņu sulas un divas ēdamkarotes chia sēklu maisa. Ļaujiet tai iestatīt apmēram piecas minūtes, lai izveidotu mitrinošu un ar šķiedru bagātu kritienu iedvesmotu dzērienu."
Tātad, jā, nodrošinot, ka jūs katru dienu darāt vienu jauku lietu savam ķermenim. Lūk, kāpēc tas ir svarīgi: "dzērvenes ir bagātas ar antioksidantu kvercetīnu, kas ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt iekaisumu," saka Kooienga.
Vēlaties vairāk padomu, kā ēst intuitīvi? Ritiniet uz leju, lai iegūtu McKel Kooienga 3 labākos padomus.
Viens. Pavārs no mājām
Tas varētu izklausīties kā "duh" brīdis, bet laika pavadīšana virtuvē sniedz vairāk priekšrocību nekā tikai naudas ietaupīšana (kas ir derīgs pats par sevi).
"Ēdienu gatavošana no mājām var radīt mazliet prieka un veicināt saikni ar jūsu ēdienu," saka Kooienga. "Laiks sazināties ar mūsu ēdienu un arī uzdot jautājumu par to, kādas ir patiesās pārtikas izmaksas (kur tas tika audzēts, kurš to ražoja vai izauga, kā tas tika apstrādāts), visi var likt mums justies vairāk saistīti ar Pārtika, ko mēs ēdam."
Un, kad jūsu uzturā pievienojat dzērvenes (piemēram, ar šo antioksidantu iesaiņoto kokteili), jūs varat justies labi par to, no kurienes viņi nāca. Okeāna aerosols ir zemnieku īpašumā piederošs vairāk nekā 700 ģimeņu kooperatīvs, kas sadarbojas, lai dalītos ar ūdeni, ko izmanto ražas novākšanai, pirms tā tiek atkārtoti ieviesta dabiskajās ūdens sistēmās. Fakts: katrs okeāna smidzināšanas dzērveņu purva akrs atbalsta vairāk nekā piecus akrus apkārtējā savvaļas dzīvotnes.
Rādītājs. Runājiet ar sevi
Līdzīgi kā tas, kā jūs runājat par smagu dzīves lēmumiem vai pat to, ko valkāsit tajā dienā, reģistrējieties, lai redzētu, kā jums iet, kamēr ēdat, ir svarīga intuitīvā ēšanas vienādojuma sastāvdaļa.
"Neatkarīgi no tā, vai tas atspoguļojas žurnālā vai vienkārši sev pajautā: kā es šobrīd jūtos?", Tas var uzreiz radīt lielāku izpratni un pašrefleksiju jūsu prātā un ķermenī, lai novērtētu to, kas jums patiesībā ir nepieciešams fiziski (vai garīgi, emocionāli un garīgi)," saka Kooienga. Šī apdomība būtībā rada pieredzi no ēdienreizes, nevis tikai citu lietu, lai pārbaudītu jūsu sarakstu.
3. Plānojiet dažas ēdienreizes uz priekšu
Papildus zupu, salātu un kaserolu sastāvdaļu sagatavošanai greiferes ēdienreizēm "ir dažas Ūdens receptes, piemēram, smoothie, jūs varat atbalstīt jūs, kad sākat fiziski justies izsalkuši", Kooienga saka. "Viens no maniem favorītiem ātrām brokastīm vai uzkodām, atrodoties ceļā ¾ Krūze dzērveņu sulas, viena tase kokosriekstu piena, divas ēdamkarotes Indijas sviesta, viena tase saldēta cukini vai kokosriekstu, viena kausiņa vaniļas olbaltumvielu pulveris un divas ēdamkarotes maltas linu sēklas, līdz gluda gluda."
Svaigu dzērveņu vai okeāna Spray® tīra dzērveņu pievienošana ēdienreizēm dod jums barības vielu palielinājumu, tāpēc tas ir vienkāršs papildinājums, kad vēlaties pārliecināties, ka uzturaties barot. "Dzērvenes ir lielisks C vitamīna avots, kas ir antioksidants, kam ir nozīme daudzās funkcijās, ieskaitot ādas veselību," saka Kooienga, piebilstot, ka tajās ir arī īpaši fytonutrienti, lai palīdzētu novērst infekcijas. Intuitīva ēšana? Pārbaudīt. Mērķi? Metiens.
Sponsorēts ar okeāna aerosolu
Fotoattēli: McKel Kooienga
