Nevar pieskarties jūsu pirkstiem? Šīs 8 elastības kustības jūs tur nokļūs

3. Ķirzaka ar izvērtētu kāju

No ķirzakas pozas, izslēdziet priekšējo pēdu, turot pirkstus un ceļgalu tajā pašā līnijā. Tas ļauj pavisam citam posmam. Turiet piecas elpas.

4. Ķirzaka ar pēdu, kas ripota uz ārējās malas

No ķirzakas pozas ar priekšējo pēdu saliektu, ripojiet uz priekšējās pēdas ārējo malu, ļaujot augšstilbam izmest uz sāniem. Turiet piecas elpas, pēc tam viegli atgriezieties centrā un atkārtojiet ķirzakas sēriju pretējā pusē.

5. Ķirzaka ar četrinieku stiepšanos

Sāciet ķirzakas pozā, pēc tam nolaidiet aizmugurējo ceļgalu. Salieciet aizmugurējo kāju pret ķermeņa augšdaļu, sasniedziet atpakaļ ar pretējo roku un noķeriet kāju. Priekšējā pēda var būt vērsta uz priekšu, izrādīties vai ripot uz ārējās malas atkarībā no jūsu elastības līmeņa. Lai iegūtu dziļāku posmu, nolaidiet apakšdelmu un uzvelciet kāju pret gūžu. Turiet piecas elpas, atlaidiet, atgriezieties lejā sunim un pēc tam atkārtojiet stiepšanos pretējā pusē.

Ar. Vientuļš sēž kāju pagarinājums

No sēdvietas pagariniet labo kāju un ievelciet kreiso pēdu. Salieciet abas pēdas. Nedaudz pagrieziet ķermeņa augšdaļu un pretī labo kāju, pēc tam viegli salieciet ķermeņa augšdaļu virs priekšējās augšstilba. Nosūtiet labo augšstilba kaulu pret grīdu, turot labo kāju saliekt. Turiet piecas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Plkst. Sēdēts uz priekšu

Sēdiet taisni uz jūsu sēdēšanas kauliem. nospiežot augšstilbu kaulus pret grīdu un stiepjas caur papēžiem, vienlaikus velkot pirkstus atpakaļ sejas virzienā. Noliecieties posmā, turot rokas jebkur, kas jūtas labi. Turiet kājas iesaistītas un eņģes no gūžas krokas, nevis noapaļojiet muguras lejasdaļā. Jums vajadzētu justies, kā tas izstiepjas līdz kā kāju muguras augšup un lejup. Saglabājiet kaklu vieglu un mīkstu. Turiet 10 pilnas elpas.

8. Zema lunge vērpjot

Sāciet no lejā suns. Paceliet labo kāju caur rokām un nāc uz pirkstu galiem, izveidojot pietiekami daudz vietas starp pēdām, lai ceļgalis sakrautu virs potītes un aizmugures papēdis tiek pacelts uz aizmugurējās pēdas bumbiņas pilskalna. Pagariniet kaklu un turiet piecas elpas. No turienes nometiet aizmugurējo ceļgalu, stiepjoties tālāk gūžas fleksorā. Turiet priekšējo ceļgalu sakrautu virs priekšējās pēdas. Turiet piecas elpas. Pēc tam, novietojiet muguras kāju pirkstus, paceliet aizmugurējo kāju un turiet iekšējo roku uz leju, kad izstiepjat otru roku uz griestiem, pagriežot ķermeņa augšdaļu un paturot gurnus vienmērīgi. Turiet piecas elpas, pēc tam ieejiet uz leju sunī un atkārtojiet pretējā pusē.

BTW, ja jūs nevarat pieskarties kāju pirkstiem, tam, iespējams, pat nav sakars ar elastību, un tie ir divi kustības, kas cits jogi zvēr, lai atvērtu.