Kā piedot sev par lielu kļūdu, pat ja neviens cits to nedarīs

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā piedot sev, saskaroties ar lieliem pārkāpumiem

Atvainojieties bez cerībām

Pat ja jūs nedomājat, ka sāpīgā partija jums piedos, Enright saka, ka atvainošanās ir pareiza lieta, un tas ir svarīgs solis pašpārliecinātības procesā. “Meklējot piedošanu un piedošanu sev, iet roku rokā,” pasludina Enright.

Jums arī jāpieliek pūles, lai labotu savu kļūdu par instanci, atmaksājot istabas biedru, ja esat liedzis naudu no viņas maka. “Jūs varat atbrīvoties no sevis, zinot, ka esat izdarījis visu iespējamo,” saka Enright. “Jūs varat atbrīvoties no aizvainojuma pret sevi, saprast, ka esat cilvēks, un mēģināt redzēt, ka esat cilvēks, kas pārsniedz to, ko esat izdarījis. Jūs esat vairāk nekā šī darbība.”

Ienirt dziļi savās emocijās

Vainas un sevis nicināšanas cikls ir pārāk viegla vieta, kur iestrēgt, dažreiz ļoti ilgu laiku. Un tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību-ja jūs paliktu ieslodzīts kauna cilpā, tas var izraisīt tādas problēmas kā bezmiegs, depresija, pašārstēšanās un pareiza uztura un/vai fiziskās aktivitātes trūkums. (Nemaz nerunājot par to, ka tas ir trieciens jūsu zarnu veselībai.)

Čikāgā dzīvojošais terapeits Aleksandra Dewoskins, LCSW, skaidro, ka vaina, kauns un aizvainojums faktiski var maskēt problēmas sakni. Viņa mudina jūs pajautāt sev: “Kas ir šī vaina? Vai tās ir bailes? Vai tās ir skumjas?”

Kad esat precīzi izdomājis kāpēc Jūs jūtaties tik slikti, jūs varat sākt padarīt lietas pareizas. Galu galā, kā uzsver Dewoskin, “jūs nekad neesat pieņēmis labu lēmumu, kuru motivēja vaina.”

Gan Enright, gan Dewoskin liek domāt, ka pašpārliecinātības ceļojumā tiek izmēģināti tādas lietas kā došanās uz cienījamu terapeitu, meklējot draugu vai uzticību, izmēģināt meditāciju vai apdomību vai žurnālu, lai tiktu galā ar notiekošajām emocijām un domām.

Nepievienojiet rezultātu

Kamēr jūs strādājat, lai piedotu sev. “Jūsu piedošanai sev nekad nevajadzētu būt [kontingentam], ko otra persona dara vai saka,” saka Enright. “Tas pats ir ar piedošanu citam: ja es gribu piedot citam, bet man jāgaida viņu atvainošanās, tad es joprojām esmu iesprostots šajā aizvainojumā.”

Dewoskins arī atzīmē, ka “neviena cita pienākums ir likt jums justies noteiktā veidā”, tāpēc neievērojiet atvainošanās vai iespējamās piedošanas iespēju, lai aprakstītu savu kursu. "Galu galā visi ir atbildīgi par savām jūtām… un [piedošana no citas] nav tā, ka viņš nav izārstēts," viņa saka.

Protams, ir grūti atrasties negatīvisma beigās, kad jūs jau saņemat daudz no sevis. Tātad, ja jūsu bijušais turpina reaģēt uz jūsu “sarunu” tekstiem ar klusumu vai snarky komentāriem, tas var būt jūsu norāde, lai spertu soli atpakaļ un koncentrētos uz savu dziedināšanu, un pārliecinoties, ka jūsu darbības vairāk atbilst jūsu vērtībām, kas pārvietojas uz priekšu.

“Kad esat izdarījis izvēli piedot sev un esat gatavs nejusties vainīgs, tas ir par pastaigu pa pastaigu,” saka De Woskin, piebilstot, ka jūs varat turpināt un dzīvot ieskatu, kas vairāk atspoguļo to izvēli, kuras jūs tagad esat veidošana. Pielietojiet “vērtības sajūtu un līdzjūtību pret sevi kā nepilnīgu cilvēku, kurš var būt vājš”, saka Enright un “lēnām, bet noteikti jūs mīlēsit sevi un atradīsit pieņemšanu iekšienē."Izrādās" es piedodu "tiešām ir viena no visspēcīgākajām frāzēm angļu valodā.

Jums nav jādara kaut kas briesmīgs, lai sabotētu savu laimi. Turklāt vairāk padomu, kā atlaist pagātni un radīt jēgpilnu nākotni.