Kā iegūt pilna ķermeņa treniņu, izmantojot kabeļa paplašināšanas mašīnu jūsu sporta zālē
Sadalīta stāvokļa kabelis virs tricepsa pagarinājums
Pieķeršanās: virve
Novietojiet skriemeli kabeļa mašīnas augšdaļā. Satveriet virvi katrā rokā un sejas attālumā no kabeļa aparāta. Novietojiet rokas virs galvas un salieciet rokas, tikai pie elkoņiem, līdz 90 grādiem. Pagariniet rokas taisni virs galvas un pēc tam noliecieties līdz 90 grādiem. Atkārtojiet 12 līdz 15 atkārtojumus trim komplektiem.
Kabeļa “T” sērija
Pieķeršanās: Atsevišķi rokturi
Novietojiet skriemeļus apakšējā līmenī un paņemiet vienu rokturi ar katru roku. Sāciet ceturtdaļas tupēšanas pozīcijā, kas vērsta pret kabeļa mašīnu. Ar rokām taisni (ar nelielu saliekumu elkoņā), uzvelciet rokas taisni virs galvas un atgriezieties apakšā. Pēc tam novietojiet rokas uz sāniem T pozīcijā un atgriezieties. Atkārtojiet 5 līdz 6 reizes katrā pozīcijā.
Kabelis pastiprinās
Pieķeršanās: Atsevišķi rokturi
Izmantojot atsevišķus rokturus ar skriemeļiem zemākajā līmenī, ar vienu rokturi ar vienu rokturi no mašīnas ar vienu rokturi. Ar jūsu priekšā esošo soliņu stingri turiet kabeļus un novietojiet kreiso kāju uz soliņa. Paceliet uz augšu un paņemiet labo kāju uz soliņa, un jūs atrodaties vertikālā stāvoklī. Atkāpieties uz leju, vedot ar kreiso kāju. Atkārtojiet astoņas reizes uz katras kājas.
Kabeļa izvilkšana cauri
Pieķeršanās: virve
Ielieciet skriemeli zemākajā līmenī un satveriet virvi katrā rokā ar īkšķiem, kas norādīti uz jumtu, pretī no mašīnas. Pārbaudiet stiprinājumu, tāpēc virves atrodas starp jūsu kājām. Veiciet divus soļus uz priekšu, lai radītu spriedzi, un saliecieties ar plakanu muguru. Ieelpojiet un pievelciet savu kodolu. Tā kā jūtaties stiepšanās hamstringā, izspiediet cauri glutēm uz vertikālo stāvokli. Turot elkoņus pie sāniem, un rokas taisnas spiediet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Pievienojiet šo HIIT rutīnu nākamajam pilna ķermeņa treniņam:
Saskaņā ar koriģējošo vingrinājumu speciālistu, ekscentrisks vingrinājums ir ātrākais veids, kā kļūt stiprākam un elastīgākam. Un šīs ir labākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, veicot tricep pūles, un kā to izdarīt pareizi.
