Kā iegūt perfektu stāju, saskaņā ar fitnesa pasaules Ken lelli

Atvainojiet, Amy Cuddy. Mēs esam atraduši jaunu pozas guru un viņa ieeļļoto abs mirdzumu tikai mazliet Vairāk nekā jūsu.

Losandželosā bāzētais treneris Džeisons Vimberijs ir patiesi Bārbija dvēseles biedram atdzīvoties, bet viņš ir daudz vairāk nekā spīdīgs sešu paciņu.

Wimberly, kurš vienkārši var būt visapmierinošākais, patiesākais, smieklīgais treneris, kuru jūs kādreiz satiksit, māca riteņbraukšanas nodarbības Equinox un ir Wimberlean, Pilates un baleta iedvesmotas visa ķermeņa fitnesa tehnikas, veidotājs, izmantojot pretestības joslas, izmantojot pretestības joslas. Metode liek daudz uzsvaru uz labu (nē, lielisku) stāju, un viņš uzskata, ka piecelties taisni ir visdažādākās priekšrocības, sākot no jūsu laupījuma izskata ah-mazuļa līdz jūsu uzticības palielināšanai.

"Ar labu stāju jūs izskatāties labāk, jūs jūtaties labāk un elpojat labāk," viņš saka, kaut arī vienkārši, jūs zināt, stāvot apkārt, parasti izstaro poise. (Pateicoties Cuddy pētījumiem, mēs zinām, ka viņš to starp citu neveido.) Plus, tur ir fakts, ka tas aizsargā jūsu ķermeni. "Ja mums nav pareizas pozas, tā var izraisīt nopietnus ievainojumus un kaites," viņš piebilst.

Lai jūs sāktu, viņš to izveidoja četru Vimberlean kustību sērija Tas ir lieliski līdzsvara līdzsvars, stājas nelīdzsvarotības labošana un muguras apakšdaļas un muguras augšdaļas stiprināšana un muguras augšdaļa.

Visiem vingrinājumiem varat izmantot Wimberlean joslas vai jebkuras pamata pretestības joslas. Nē, ķermeņa eļļa un laupījuma šorti nav nepieciešami. Bet hei, pārtrauciet būt tik stingri un dzīvojiet mazliet, labi? -Mollija Gallagere

(Visas fotogrāfijas: Džeisons Vimberijs)

Viens. UPritg Row un Plie Squat ar plecu presi

Mērķis ir 15 atkārtojumi

Viens. Aptiniet savu vidējo līdz smago pretestības joslu ap dūri un sasniedzot jūsu priekšā. Otrajā pozīcijā sēdiet dziļi, izrādījās plié tupēt, kad jūs plaši velciet elkoņus, turot rokas paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka, apsēžoties, elkoņi atpakaļ un ceļgali iet tieši virs pirkstiem.

Rādītājs. Turot joslu izstieptu, iztaisnojiet rokas un paceliet joslu virs galvas, paceļoties augstu uz kāju pirkstiem, turot divas sekundes, pirms sēžot atpakaļ PLIé.

Rādītājs. Muguras lejasdaļa ar vienpusēju vertikālo rindu

Mērķis ir 10-15 katrā pusē

Viens. Guļ seju uz leju uz paklāja, apvijiet gaismas pretestības joslu ap roku vidu. Turot kājas uz zemes, izspiediet glutes un paceliet krūtis un ķermeņa augšdaļu no zemes.

Rādītājs. Ar joslu izvilkta pleca platums atsevišķi, velciet vienu roku atpakaļ, turot elkoni augstu, kad velciet un plaukstas locītavu pēc iespējas plakanāka. Pārliecinieties, ka pretējā roka ir taisna, kad atvelkat atpakaļ.

3. Ceļojoša dēlis ar pretestību

Mērķis ir 10 atkārtojumi

Viens. Sāciet stāvēt garu ar savu vieglo vai vidējo pretestības joslu, kas ietīta ap plaukstas locītavām. Pavelciet joslu, kas mācīta pleca platumā, veidojot divas dūres.

Rādītājs. Pike lejā, lai jūsu rokas atsitās pret grīdu un sāk rāpot, ciešot rokas ar joslu, kas cieši iesaiņota, līdz sasniedzat augstu dēli.

3. Reiz augstajā dēļā, dodieties pa katru roku tālāk, līdz esat ceļojis vismaz sešas collas. Atgriezties pie augstas dēļu.

4. Sānu lunge to curtsy ar aizmugurējo rindu

Mērķis ir 15 atkārtojumi katrā pusē

Viens. Izmantojot gaismas un vidēja pretestības joslu, kas apvilkta ap plaukstas locītavu, iekāpiet plašā pusē, kad josla krūtīs priekšā. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis ir aiz pirkstu galiem.

Rādītājs. Ar vienu un to pašu kāju nekavējoties sēdiet atpakaļ dziļā apturētā, saliekot plaukstas un velciet joslu platu pāri krūtīm, saspiežot asmeņus kopā.

Vairāk lasīšanas

9 pretestības joslu vingrinājumi, kurus varat darīt jebkur
Vai jums ir viena no šīm pozas problēmām?
3 veidi, kā iekļūt, izmantojot ēdamistabas krēslu