Kā iegūt traumu no ķermeņa, kad pasaules notikumi prasa nodevu

Kā iegūt traumu no ķermeņa

Viens. Kliedziena terapija

Viss, ko jūs varat darīt, lai izteiktu un atbrīvotu aizrautības emocijas, vienlaikus nekaitējot citiem šajā procesā, var būt noderīgs. "Jūs varat kliegt savā automašīnā, skapī vai spilvenu, ja jums ir nepieciešams lielāks privātums," viņa saka.

"Šī prakse palīdzēs izspiest sajukumu no ķermeņa, un pēc tam jūs bieži sajutīsiet relaksāciju ķermenī," viņa piebilst. Sekojiet tam ar maigu pašaprūpes praksi, piemēram, sevis masāžu, vannu vai maigu jogas plūsmu vai sveču jogas klasi.

Izmēģiniet šo 20 minūšu nomierinošo jogas plūsmu:

Rādītājs. Elpas darbs

“Darbs ar elpu ir ļoti efektīvs, lai nomierinātu nervu sistēmu, īpaši uzsverot izelpu, kas stimulē parasimpātisko nervu sistēmu (izraisot“ atpūtu un atpūsties ”reakciju),” saka Habash.

Uzaiciniet savu ieelpošanu padziļināties par četru skaitu, un pēc tam uz brīdi apstājas, pirms ilgstoša izelpošana ir sešu skaits. “Pielāgojiet savu spēju skaitīšanu vai attiecību un, ja iespējams, strādājiet pie izelpas, kas ir divreiz ilgāka nekā ieelpošana,” viņa saka.

Vienkārša alternatīva, vizualizācija var būt arī labs rīks. "Iedomājieties, ka dziļi elpo mierā un izelpo to pasaulei, praktizējot to piecas minūtes un pēc tam normāli elpojot, lai atpūstos," viņa iesaka. Šāda veida elpa darbs ne tikai nomierina ķermeni, bet arī dod prātam uzmanības centrā, lai notīrītu obsesīvas domas un atbrīvotos no traumas.

3. Dejošana vai “kratīšanas” trauma

Dejošana ir ne tikai jautra un treniņš, bet arī tas var būt īpaši noderīgs traumas tīrīšanai. "Šī ir viena no manām iecienītākajām praksēm stresa un traumu atbrīvošanai," saka Habash. “Pēc Pītera Levina teiktā, autors Pamodināšana ar tīģeri: dziedināšanas trauma, Dzīvnieki enerģiski krata savu ķermeni, lai atbrīvotu stresu un traumu, ”viņa saka. Arī “kratīšana” vai dejošana darbojas labi cilvēkiem.

Stāviet ar kājām gūžas distancē, lai iegūtu stabilitāti. Ļaujiet sev brīvi un spontāni pārvietoties, nepārdomājot vai neiedziļinoties šajā dejā vai “kratot”, paturot prātā plānu. Izbaudiet kustības, kas dabiski rodas.

"Ja neesat pārliecināts, ko darīt, vienkārši sāciet maigi kratot rokas un kājas, kur jūtas labi, vai arī jūs varat atbrīvot arī deju," viņa saka. Izsakiet savu neapmierinātību, satraukumu, stresu, dusmas vai bēdas-jebkuras aizraujošas sajūtas no traumas, piemēram, stomping, lecing, vērpšana un ķiķināšana. Pēc dažām minūtēm pauze, lai pamanītu savas sajūtas, dziļi elpotu un pēc tam baudītu laiku atpūtai, samazinot negatīvās emocijas.

4. "Woodchopper"

Tas ir ātrs un ērts vingrinājums, lai palīdzētu mazināt stresu, izmantojot elpu un enerģisku kustību. “Pārliecinieties, ka sākat lēni un viegli un modificējat visus fiziskos ierobežojumus vai ievainojumus (piemēram, ja jums ir problēmas, turiet ceļus saliektus, saliekot uz priekšu vai izlaižot šo pavisam),” saka Habashs), ”saka Habash.

Stāviet ar kājām gurnu distancē. Interlace pirksti priekšā ar taisnas rokām. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas. Izelpā ar maigi saliektiem ceļgaliem noliecieties uz priekšu, pagriežot rokas uz leju, it kā jūs turētu cirvi un sasmalcinātu koksni ar enerģisku izelpu.

Ļaujiet sev uz brīdi pakārties priekšējā līkumā, pirms lēnām ripo. "Jūs varētu vēlēties radīt skaņu, kad jūs“ sasmalcināt koku ”, lai ļautu vēl vairāk enerģijas," viņa saka. Atkārtojiet dažas reizes, līdz jūtaties uzmundrināts, kur raizes un stresori ir atslābinājuši jūs.

5. Līdzjūtība pret sevi

"Parasti mēs ļoti labi jūtamies līdzjūtība pret citiem, bet nevērināmies, lai paplašinātu šo rūpes un izpratni sevī, tāpēc atlaidiet salīdzināt jūsu situāciju ar citiem un tikai dažus mirkļus, lai būtu uzmanīgi pret savām jūtām," saka habash.

Ir noderīgi integrēt pieskārienu arī šajā praksē. Novietojiet vienu roku uz sirds un otru uz vēdera. Tad iedomājieties ieelpot līdzjūtību, kad jūs dziļi ieelpojat vēderā un līdz sirdij, un izelpojot, paplašiniet šo līdzjūtību visām citām būtnēm, lai izplatītu mīlestību.

“Iztēlojieties un sajust, kā būtu izjust līdzjūtību pret jūsu ciešanām, jo ​​tā ir laipnība pret sevi, kā arī citiem,” viņa saka. Praktizējiet šo vingrinājumu dažas minūtes, un, ja jūtaties vairāk piepildīts ar pašsajūtu, jūs labāk varēsit maigi noturēt grūtības šajā pasaulē un neļaut traumai regulāri jūs pārāk daudz ietekmēt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.