Trenera apstiprinātais “Sissy Squat” darbosies jūsu abs, glutes un četrinieki vienlaikus

Squats ir viens no tiem vingrinājumiem, kas, šķiet, parādās gandrīz katrā treniņā no Pilates līdz tradicionālajai spēka treniņam. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk tupēt vai arī jūs varētu aiziet visu atlikušo dzīvi, tos nedarot, tie ir lieliski, lai stiprinātu ķermeņa apakšdaļu, it īpaši četrgalvu, glutes un hamstrings. Kā jūs droši vien jau zināt, ir daudz tupēju variāciju, ko varat darīt, un viens no labākajiem, lai trāpītu četriniekiem (aka jūsu augšstilbi), ir māšļa tupēšana.

Sissy Squat priekšrocības

Atšķirībā no tradicionālajiem tupus, kad jūs nospiežat gurnus atpakaļ, it kā sēdētu krēslā, māšņa tupēšana jūtas kā jūs esat sava veida balerīna. Jūs tos veicat augstu uz pirkstiem, un tā vietā, lai ievilktu gurnus, jūs mēģināt nolaist ceļgalus līdz zemei ​​priekšā.

Tie prasa daudz uzmanības un līdzsvara, un tie nav ideāli piemēroti iesācējiem, bet viņi ir tik tā vērti. Sissy Squat ir lielisks papildinājums jūsu izturības rutīnai, jo tas izolē jūsu četrgalvu muskuļus, papildus stiprinot gūžas muskuļus, ceļgalus un jūsu kodolu. Jā, jā, jā, un jā.

Kā izdarīt māšaini tupēt

Atcerieties, kā es teicu, ka Sissy Squats prasa fokusu, un tas nav paredzēts iesācējiem? Nu, es to domāju. Ja esat jauns šajā vingrinājumā, es iesaku to izmēģināt pirmo reizi kopā ar profesionāli (sporta veiktspējas eksperts, fizioterapeits vai sertificēts personīgais treneris), lai saņemtu atbalstu. Lai veiktu šo kustību, jums nav nepieciešami svari, taču, iespējams, vēlēsities turēt divas PVC caurules vai treniņu stieņu ieroču attālumā jūsu priekšā, lai iegūtu papildu atbalstu.

1. Sāciet stāvēt garu ar kājām apmēram gurnu platuma attālumā viens no otra. Iesaistiet savu kodolu un glutes.
2. Izmantojot kontroli un saglabājot pilnu gūžas pagarinājumu (padomājiet par taisnas līnijas izveidi ar rumpi), paceliet uz pirkstiem. Jūsu rokas var izstiept jūsu priekšā, vai arī varat turēties uz PVC caurulēm vai citu nūjai līdzīgu objektu, lai atbalstītu ķermeņa priekšā.
3. Sāciet nolaisties tupā, virzot ceļus uz priekšu, saglabājot garu ķermeņa augšdaļu. Pārliecinieties, lai jūsu papēži būtu paaugstināti, nolaižoties zemē.
4. Nolaidiet uz leju, cik varat iet, saglabājot pareizu formu.
5. No gala stāvokļa jūs varat nolaist papēžus līdz zemei ​​un normāli piecelties, atgriežoties sākuma stāvoklī.
6. Tas skaitās kā viens rep. Atkārtojiet kopumā trīs sešu atkārtojumu komplektus.

Nepieciešams tupēšanas atsvaidzinātājs? Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kā rīkoties tradicionālā tupē, pareizajā veidā:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.