Kā palīdzēt kādam, kurš cīnās ar smagiem darba apstākļiem

Neesat pārliecināts, kā palīdzēt kādam, kurš cīnās ar grūtu darba situāciju, nepadarot to par jums? Skatīt 5 ekspertu padomus zemāk.

Viens. Dodiet savām emocijām telpu un, ja nepieciešams, meklējiet terapiju

Kā pirmā stratēģija tas var palīdzēt apstiprināt un apstrādāt jūtas, kuras jūs piedzīvojat, nosaucot tās. Turpmāk jūs varat mēģināt izmantot dažādas pārvarēšanas metodes (piemēram, žurnālu veidošana, vingrošana vai, piemēram, saziņa ar citiem draugiem), kas vēsturiski darbojās jūsu labā. Tas nozīmē, ka paturiet prātā, ka jūs, iespējams, neatradīsit šīs metodes, lai darbotos tik labi, kā tās bija pieradušas, jo stress, ar kuru jūs saskaraties, absorbējot sava mīļotā stresu, ko papildina stress, kuru jūs, iespējams, piedzīvojat tikai pēc būtības Dzīvojot caur pandēmisko laiku, iespējams, ir nepieredzēts, saka Sallija Čunga, Psyd, klīniskais psiholoģe Beljū, Vašingtonā.

“Tavs tuvinieks jau var būt izsmelts, jūties vai nav pārliecināts par sevi. Ja viņu vārdā ir jātiek galā ar kāda cita dusmām.”-Sima Kulshreshtha, LICSW

Ja, ļaujot sev sajust savas emocijas, jūs atklājat, ka jums rodas dusmas par sava mīļotā darba situāciju, apsveriet iespēju par to runāt ar terapeitu, nevis izkrautu jūsu uzlādētās domas par situāciju viņiem. "Jūsu tuvinieks jau var būt izsmelts, jūties vai pārliecināts par sevi," saka Sima Kulshreshtha, Licsw. "Ja viņu vārdā ir jātiek galā ar kāda cita dusmām.”

Kulshreshtha saka, lai novērotu sevi, kad jūs to dodaties kopā ar savu mīļoto. “Ja jūs visu laiku esat satraukts, un jūsu dzīvē trūkst prieka, un viss ir krāsots pelēkā krāsā, varbūt jūs šobrīd nevarat pat atbalstīt nevienu. Un ir pareizi to apgalvot.”Kāds, kurš jūs mīl, nevēlētos, lai jūs piedāvātu atbalstu, kas jūs sāpinās šajā procesā, viņa piebilst, tāpēc ļaujiet sevi atbalstīt terapeits, līdz esat gatavs tur atrasties emocionāli savam mīļotajam.

Rādītājs. Ja persona dalās ar jums savās cīņās, koncentrējieties uz viņu emociju pārdomām

Ja vēlaties aizdot emocionālu atbalstu savam mīļajam, DR. Zerwas iesaka izvilkt emociju vārdus, kad viņi jums stāsta par jautājumiem. Piemēram, jautājiet: "Vai jūs jutāties dusmīgs X incidenta dēļ?"Tas dod personai iespēju precīzi noteikt emocijas, kuras viņi izjuta šajā situācijā, kas var palīdzēt viņiem apstrādāt, kā viņi jūtas par to, un nolaisties uz rīcību, kuru viņi var veikt.

Kad viņi runā par emocijām, kuras viņi izjuta, jūs arī spējat attiekties uz to, kā jūtas emocijas, veidojot saiknes sajūtu starp jums abiem.

3. Pajautājiet atļauju pirms dalīšanās, kā jūtaties

Pajautājiet, vai viņiem ir enerģija, lai klausītos, kā jūs paužat savas patiesās jūtas par viņu situāciju. Jūsu emociju dalīšanas mērķis ir tāds, ka abas puses saprot, kā otra jūtas un spēj justies vairāk saistīta un ne tikai cīņā, saka DR. Čangs. Mērķis - dalīties ar to, kā, jūsuprāt, vajadzētu būt vienotībai, nevis vadīt savu mīļoto vai abus, lai vairāk strādātu, stresa vai uzbudinātu.

Tāpat, ja jūsu tuvinieks piešķir jums atļauju dalīties savās jūtās, rūpējieties, lai nepārvietotu sarunu, lai īpaši koncentrētos uz to, kā jūs jūtaties par to. Drīzāk izmantojiet to kā tramplīnu, lai viņi varētu vēl vairāk izteikties un nolaisties uz rīcību.

4. Atcerieties, ka jūs nevarat atvieglot katru cīņu, kuru jūsu tuvinieks iziet cauri

Mēģinājums novērst problemātisko darba situāciju ne vienmēr var būt reāls, un šāda veikšana var likt jums justies vairāk sajukumam. Dr. Nerwas iesaka rakstīt galvenos ziņojumus krīzes kartē vai tālruņa lietotnē Notes, lai atgādinātu, ka cīņas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, un ir labi, ja ir ierobežotas iespējas tos dažreiz atvieglot. Kad jūtaties īpaši zems, izlasiet tos sev.

Atcerieties arī to, ka jūsu tuvinieks, iespējams, pat nevēlas, lai jūs mēģinātu novērst problēmu, bet vienkārši vēlas atbalstu. Faktiski Kulshreshtha saka, ka mēģinājums novērst situāciju var nosūtīt ziņojumu, ka jūs neuzticaties viņiem pašiem nākt klajā ar efektīvu stratēģiju. Bez tam, “viņi, iespējams, jau ir uzbudināti no tā, kas notiek darbā, tāpēc jūs tos spiežat kaut ko darīt, un tas vairāk nosūtīs tos iesaldēšanas režīmā, nevis sūtot tos darbībā,” viņa piebilst.

5. Ja jūsu tuvinieks meklē jūsu padomu, precīzi precīzi precīzi precīzi norādiet to, kas viņiem "būtu" jādara "

Ja persona lūdz padomu vai piešķir jums atļauju dalīties savās domās, izveidojiet vietu viņiem lai pārmestu šķēršļus rīkoties. Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Izklausās, ka jūs tur neesat īsti laimīgs. Kādi ir šķēršļi jums, atstājot darbu vai atvedot to pie sava priekšnieka?”

Ļauj viņiem pieņemt lēmumu rīkoties paši. Ja viņi nolemj, uzaiciniet viņus paziņot, kā jūs varat palīdzēt pirms Jūs darāt visu, kas, jūsuprāt. Rīkošanās, pirms viņi lūdz jūsu palīdzību. Kulshrestha iesaka sagatavoties arī, lai pilnībā pagodinātu viņu lēmumu, ja viņi galu galā nevēlas rīkoties.

Tā kā atcerieties, kaut arī jūs vienmēr vēlaties noteikt prioritāti sevi un savu garīgo veselību (vai nu terapijas, pārvarēšanas mehānismu vai kā citādi), galu galā vissvarīgākais faktors, kas spēlē, kad runa ir par tuvinieka nodokļiem, ir viņu dzīvojošā pieredze pirmais.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.