Pievienojiet diētai cigoriņu sakņu šķiedru, lai parādītu jūsu zarnām nelielu mīlestību

Kādi ir cigoriņu sakņu šķiedras ieguvumi veselībai?

Viens. Tas uztur jūsu zarnas veselīgu un bez aizcietējumiem

Ja jums ir nepieciešams kāds atbalsts ar regulāru poop grafika saglabāšanu, cigoriņa saknes šķiedra var palīdzēt šajā nodaļā. Rifkins skaidro, ka tas ir tāpēc, ka inulīns cigoriņu sakņu šķiedrā ir prebiotika, kas nozīmē, ka tas baro labās baktērijas zarnās. Šīs labās zarnu baktērijas izdala vielas, kas palīdz labāk sagremot pārtiku un palielināt zarnu kustīgumu, aka ātrums, ar kādu lietas pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu.

Rādītājs. Cigoriņu sakņu šķiedra atbalsta arī imūnsistēmu

Tā kā tik liela daļa imūnsistēmas faktiski slēpjas zarnās, Rifkins norāda, ka ikreiz, kad jūs patērējat pārtiku, kas atbalsta zarnas, jūs arī paaugstināt savu imunitāti. Zinātniskie pētījumi to atbalsta, pat sakot, ka zarnu veselība var būt aizsargāta pret alerģiskiem stāvokļiem, piemēram, ekzēmu.

3. Tas varētu palīdzēt samazināt neveselīgo holesterīna līmeni

Rifkins arī saka, ka cigoriņa sakņu šķiedru ēšana regulāri varētu palīdzēt pazemināt augsto holesterīna līmeni. Tā kā tas ir efektīvs, lai samazinātu augsta blīvuma lipoproteīnu ("slikto" ZBL holesterīna līmeni), patēriņš ir saistīts ar otrā tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un citu ar dzīvesveidu saistītām slimībām mazināšanu.

4. Cigoriņu saknes šķiedrai ir kālijs

Cigoriņu sakņu šķiedrai ir arī vairāki mikroelementi, ieskaitot kāliju, kas var palīdzēt muskuļiem atgūties no intensīviem treniņiem. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tas sāk parādīties vairāk olbaltumvielu pulveros, piemēram, degvielā, un tas ir vienkārši. Kālijs arī palīdz līdzsvarot nātriju ķermenī, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc tas ir labs sirds un asinsvadu sistēmai.

5. Tas satur arī kalciju

Tam ir arī pēdējais kalcija daudzums, kas atbalsta spēcīgus zobus un kaulus, kā arī palīdz ar nervu darbību.

Tomēr, tāpat kā ar jebkuru šķiedru ēdienu, Rifkins iesaka lēnām palielināt cigoriņu sakņu šķiedras daudzumu. Pretējā gadījumā jūs varētu izjust aizcietējumus vai caureju. "Palielinot šķiedrvielu daudzumu uzturā, pārliecinieties, ka jūs vienlaikus palielināt kopējo šķidruma uzņemšanu, lai palīdzētu apstrādāt un sagremot šķiedrvielas," viņa saka. Citiem vārdiem sakot: pārliecinieties, ka tuvumā jums ir glāze ūdens. "Jūs varat arī samazināt negatīvos gremošanas simptomus, izplatot šķiedrvielu visu dienu, nevis patērējot lielus daudzumus vienlaikus," viņa saka.

Ja kāda iemesla dēļ jūsu MD ir teicis jums sūknēt šķiedrvielu bremzes un pieturēties pie diētas ar zemu šķiedrvielu daudzumu (parasti cilvēkiem ar nopietnām GI problēmām vai kuri atveseļojas no noteiktām medicīniskām procedūrām), šī sastāvdaļa, iespējams, nav paredzēta tu. Līdzīgi, ja jums ir vai atgūstaties no visiem kuņģa -zarnu trakta traucējumiem, pirms izmēģināšanas runājiet ar savu MD.

Lai gan jūs atradīsit cigoriņu sakņu šķiedru kā sastāvdaļu daudzos uzkodu bāros, prebiotiskos pulveros un ceptu precēs, varat to arī iegādāties kā vaļīgu pulveri un integrēt to savā ēdienā un dzērienos. Turpiniet lasīt dažas idejas, lai jūs sāktu sākt.

Pārtika un dzērienu receptes, izmantojot cigoriņu sakņu šķiedru

Viens. Cigoriņa sakne latte

Cigoriņa zemiskais, mežainā aromātiskais profils padara to ārkārtīgi labu kafiju, nodrošinot papildu bagātību. Vai arī jūs varat to izmantot kafijas vietā kā zemu kofeīna apmaiņu. Šeit tas tiek izmantots, lai pagatavotu krēmīgu latte.

Iegūstiet recepti: cigoriņa saknes latte

Rādītājs. Cigoriņu sakņu tēja

Vairāk par tējas dzērāju? Tā vietā ievērojiet šo recepti, kas to vienkārši sajauc ar ūdeni, kanēli un ēdamkaroti kokosriekstu eļļas. Izgatavošana prasa tikai trīs minūtes!

Iegūstiet recepti: cigoriņu sakņu tēja

3. Cigoriņa sakne zelta piena latte

Lai pikantu malkotu, jūs varat baudīt jebkurā diennakts laikā, mēģiniet iekļaut pulveri zelta piena latte. Izgatavots ar kurkumu, jūs gūsit labumu visam ķermenim, jo ​​tas darbojas, lai samazinātu iekaisumu, kamēr inulīns chigorā veic savu darbu, atbalstot zarnas.

Iegūstiet recepti: cigoriņa saknes zelta piena latte

4. Vegānu kafijas cigoriņa pudiņš

Lai izveidotu veidu, kā iekļaut savu cigoriņa pulveri yummy kārumā, izmēģiniet šo vegānu pudiņu. Izgatavots ar indijas pienu, tekstūra ir super krēmīga. Cigoriņu sakņu šķiedru pulveris ir sajaukts ar kukurūzas grīdu (iesiešanai un tekstūrai) un ar kļavu sīrupa pieskārienu saldumam.

Iegūstiet recepti: vegānu kafijas cigoriņa pudiņš

5. Šokolādes-chicory banānu smoothie bļoda

Tāpat kā citi barības vielām bagāti pulveri, jūs varat strādāt tieši savā smoothie Bowl. Tur ir daudz veselīgu sastāvdaļu šajā receptē: spināti, banāni, kazenes, ananāsi, kakao, goji ogas, mandeles un chia sēklas. Tas ir papildus cigoriņu sakņu šķiedrai un olbaltumvielu pulvera kausiņam. Šī ir viena smoothie bļoda, kas noteikti jūs piepildīs un apmierinās.

Iegūstiet recepti: šokolādes banānu smoothie bļoda

Vēlaties, lai smagais darbs būtu paveikts jūsu labā? Šeit ir produkti ar cigoriņu sakņu šķiedru, ko varat iegādāties:

Viens. Nugo kanēļa rozīņu šķiedru bārs, 25 USD par 16 kasti ar 16

Šie bāri ir salds veids, kā iegūt ātru šķiedrvielu, neatkarīgi no tā, vai jūs baudāt tos brokastīs vai pēcpusdienas uzkodas. Vienā bārā ir 12 grami vislielākā puse no tā, kas jums nepieciešams visu dienu. Un jūs noteikti varat pateikties cigoriņa saknes šķiedrai par to.

Pērciet to: Nugo kanēļa rozīņu šķiedru bārs (25 USD par 16)

Rādītājs. Revol Snex snickerdoodle keto kodumi, USD 28 par 32 kasti

Bez zarnu veselīgas šķiedras šis deserts tiek pagatavots ar kokosriekstu, mandelēm, lazdu riekstiem, kanēli, vaniļu un mūku augļu ekstraktu. Dabiskais sastāvdaļu saraksts padara to vegānu, paleo un keto apstiprinātu.

Pērciet to: Revol Snex Snickerdoodle Keto kodumi (28 USD par 3)

3. Lilijas šokolādes zemesriekstu sviesta krūzes, 10 USD

Lilija ir šokolādes līnija, kas savos produktos cukura vietā izmanto dabiskus saldinātājus, un cigoriņu sakņu šķiedra ir viena sastāvdaļa, ko viņi izmantoja šajās zemesriekstu sviesta krūzēs, lai palīdzētu pastiprināt aromātu. It kā jūs tagad nevarat pateikt, cigoriņu sakņu šķiedru pārī patiešām labi ar šokolādi. Tad atkal, kas ne?

Pērciet to: Lilijas šokolādes zemesriekstu sviesta krūzes (10 USD)

Cigoriņu sakņu šķiedra ir vienkāršs veids, kā palielināt ikdienas šķiedru uzņemšanu un barot labās baktērijas zarnās vairāk prebiotiku. Vienkārši pieturieties pie Rifkina padomiem un lēnām palieliniet uzņemšanu, un jūs darīsit savu gremošanas sistēmu A, ER, ciets.