Kā saglabāt satraukumu par darbu, lai sabojātu pēdējos dārgos laika mirkļus

Kā atgūt šīs pēdējās stundas brīvdienas un saudzēt sevi ar satraukumu par atgriešanos darbā pēc atvaļinājuma

Ko darīt pirms jūsu brīvā laika

Ja jūs spējat izdalīt kādu laiku, lai sagatavotos brīvajam laikam (lai arī cik pretrunīgi, kas var izklausīties), tas pēc atvaļinājuma atgriežas darbā daudz nemanāmāk. Jūs, iespējams, jau zināt, lai jūsu e-pastā iestatītu OOO ziņojumu un bloķētu kalendāru, lai pavadītu laiku prom, bet Erin Grau, COO un Wellness Consultancy hartas līdzdibinātājs, iesaka iet vienu soli tālāk ar savu sagatavošanos. “Salieciet vienkāršu OOO plānu, nostiprinot, ar kuru cilvēkiem vajadzētu sazināties, ja jūsu prombūtne, un to, kā notiekošie projekti tiks apstrādāti, kamēr jūs esat ārpus mājas,” viņa saka.

“Iepriekš izlemjot, kas ir“ izdarīts ”, neļaus jums pavadīt dārgās dienas, uztraucoties par to, ko jūs varētu darīt.”-Anna Dearmon Kornick, laika vadības treneris

Gatavojoties savam laikam prom, ir svarīgi noteikt, kāds ir pietiekams darbs ar pabeigto darbu, saka laika vadības treneris Anna Dearmon Kornick, kopienas vadītāja pulksteņrādītāja virzienā. “Ir tik svarīgi, lai paturētu prātā skaidru apstāšanās punktu, lai apkarotu Parkinsona likumu, kurā teikts, ka darbs paplašinās, lai aizpildītu atvēlēto laiku,” viņa saka. “Iepriekš izlemjot, kas ir“ izdarīts ”, neļaus jums pavadīt dārgās dienas, uztraucoties par to, ko jūs varētu darīt.”

Pirms došanās ceļā ir arī prātīgi pieskarties bāzei ar vadītāju, lai saskaņotu prioritātes šim pirmsvoo plānam, pārrunājiet, kā atgriezties pie ātruma, un ieskicējiet robežas jūsu laika prombūtnei.

Lai vadītu šo pēdējo daļu, Korniks iesaka uzdot sev šos jautājumus: Ko es esmu gatavs darīt sava jūgvārpsta laikā? Ko es nevēlos darīt sava jūgvārpsta laikā? Kas ir ārkārtas situācija? Un ko var gaidīt, kamēr es atgriezīšos? "Kad jūs iepriekš identificējat un formulējat savas robežas, jums ir daudz lielāka iespēja turēties pie tām, kad esat atvaļinājumā," viņa saka.

Lai palīdzētu nostiprināt šīs robežas, ir arī laba ideja dalīties ar kolēģiem, ko jūs darīsit, kamēr esat prom. “Jūs varētu viņiem pateikt, ka jūs kopā ar ģimeni rotājat koku vai gatavo sīkdatnes, vai arī jūs esat veltījis laiku, lai izbaudītu slēpošanu Vērmontā,” saka karjeras trenere Natālija Makveiga, individuālo un organizācijas centra rīkotājdirektore Veiktspēja Eisneramper. "Tas ir lielisks veids, kā iedrošināt tos, kas darbojas jūsu dzīves dzīvē, lai palīdzētu jums izveidot patiesi mierīgu telpu," viņa saka.

Ja jūsu brīvais laiks ir saistīts ar ceļošanu, jūs varētu apsvērt arī dienas (vai dienas daļu) atstāšanu ceļojuma beigās, lai vienkārši būtu mājās-ne Lai ienirtu darbā pirms atgriešanās, bet pilnībā pārgrupētos, saka psihologs Džeimijs Kurtzs, doktora grāds Laimīgais ceļotājs: labāku atvaļinājumu noslēpumu izpakošana: “Jūs varat izmantot šo laiku, lai mazgātu veļu, ēdienu sagatavošanu un labu nakti gulēt.”Tas kalpo divējādam mērķim-virzīt prātu uz uzdevumiem, kas nav darba uzdevumi.

Ko darīt brīvajā laikā

Lai uzturētu kontaktus ar kolēģiem vai pilnībā iziet no režģa? Tas ir miljons dolāru jautājums. Pēc Kornika teiktā, nav atbildes uz vienu izmēru, kas der visiem. "Es jums neteikšu, ka nekad nepārbaudiet savu e -pastu PTO laikā, un es neatbalstīšu, ka jūs strādājat ar nulli, kamēr esat ārpus pulksteņa," viņa saka. “Bet es mudināšu jūs darīt to, kas jums šķiet pareizi. Ja ikdienas e -pasta slaucīšana palīdz jums justies mierīgai un papildus lietām, ļaujiet sev veikt šo slaucīšanu, lai gan es ieteiktu iestatīt taimeri piecām vai 10 minūtēm, tāpēc jūs atrodaties, ārā un atpakaļ, lai izbaudītu brīvo laiku.”

"Jūs varat lūgt robežas, bet cilvēku kondicionēšana viņus cienīt."-Natalie McVeigh, karjeras treneris

Tas nozīmē, ka, ja jūs izteicāt kolēģiem, ka jūs būtu pilnībā atvienojies pirms aiziešanas, ir prātīgi to darīt, saka McVeigh. “Jūs varat lūgt robežas, bet cilvēku kondicionēšana viņus cienīt. Tātad, ja e -pasti turpina nākt un jūs turpināt atbildēt uz tiem, tas vienkārši atvieglo e -pastu turpināšanos, ”viņa saka.

Lai novērstu šo situāciju, apsveriet iespēju pieņemt darbā citu nozīmīgu, draugu vai ģimenes locekli, lai iegūtu kādu labu vecu atbildību. “Vienojieties nerunāt par darbu brīvajā laikā un iekļaujiet jautrības“ sodus ”līdzīgas aktivitātes, kas jums būs jāpiemin darba pieminēšana,” saka organizatoriskā uzvedības eksperts Viljams Bekers, PhD, Virdžīnijas asociētais profesors Tech's Pamplin biznesa koledža.

Ikreiz, kad jūtat, ka kāds satraukums sāk atgriezties darbā pēc atvaļinājuma, apsveriet apzinātu domāšanas veidu maiņu. “Atgādiniet sev, ka esat nopelnījis un pelnījis jūgvārpstu, un jums nav jājūtas vainīgam par tā uzņemšanu vai kaut ko citu, kas notiek, kamēr jūs esat prom,” saka Dr. Bekeris. Cita ideja? Atkārtoti kontekstualizējiet savu brīvo laiku attiecībā uz to, kā tas faktiski nāks par labu jūsu uzņēmumam, iesaka Grau: “Pirmkārt, jūs, iespējams, pirms došanās uz dažiem jūsu uzdevumiem, iespējams, ir savstarpēji apmācīti komandas locekļi, tāpēc nav tikai viena persona, kas nav tikai viena persona uzņēmumā, kurš zina to, ko jūs zināt. Otrkārt, jūs varat atgriezties darbā atsvaidzināts, produktīvāks un radošāks, bieži ar lielām idejām un atjaunotu enerģiju.”

Ja produktivitātes nieze joprojām nonāk atvaļinājuma režīmā, mēģiniet iesniegt dažas saistošas ​​vai citādi stimulējošas darbības jūsu maršrutā. “Pat ja jūs fantazē tikai par dažu dienu pavadīšanu uz dīvāna vai guļot pludmalē, apsveriet to savienot ar kaut ko aktīvu,” saka Dr. Kurtzs. “Jūs varētu vienkārši apmaldīties aktivitātē un justies īpaši tālu no darba šāda veida brīžos.”

Un tai nav jābūt klinšu kāpšanai vai niršanai debesīs vai kaut kā neticami piedzīvojumiem bagāta. “Ja vēlaties notīrīt māju, atjaunot vannas istabu, pļaut zālienu vai vingrot, lai jūs varētu novirzīt savu darba enerģiju, iet uz priekšu,” saka Makveiga. “Šīs aktīvās darbības, kas saistītas ar darbu, ļauj jums iekļūt ķermenī un atiestatīt prātu uz tagadni.”

Lai padarītu vēl vieglāku pāreju uz darbu, izmantojiet atvaļinājumu kā prakses pamatu, lai nomierinātu pašaprūpes aktivitātes, kuras varat ienest arī savā darba dzīvē neatkarīgi no tā, vai tas ir lasījums, žurnālistika vai meditēšana, saka Makveiga: “Kultūra un prakse atpūtai jābūt ikdienas notikumam, lai atvaļinājums nebūtu vienīgais laiks, kad jūs saņemat perspektīvu un mieru.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.