Kā saglabāt mieru darbā, izmantojot ēteriskās eļļas

Pēc dzīvības mainīgās aromterapijas masāžas ārstēšanas Hope Gillerman kļuva par būtisku eļļu apsēstu. Tas viņai ne tikai iemācīja, kā pārkvalificēt muskuļus, bet arī kā izturēties pret visu savu ķermeni labāk, sākot no uztura līdz viņas skaistumkopšanas rutīnai. Pēc tam Gillermans turpināja izveidot savu integrēto praksi, kurā viņa turpina dziedināt klientus, izmantojot holistiskas ārstēšanas metodes, izmantojot ēteriskās eļļas (kuras viņa izgatavo un pārdod zem H.Gillerman Organics). Viņas jaunā grāmata, Ēteriskās eļļas katru dienu: rituāli un ārstniecības līdzekļi, laime un skaistums iznāk šonedēļ. Šis piedāvātais fragments sniedz jums padomus, kā kļūt mierīgam un koncentrētam darbā, pat pēc drudžainas piemiņas dienas nedēļas nogales.

Lai ietaupītu laiku un saņemtu tūlītēju atvieglojumu, ēterisko eļļu ieelpošana būs jūsu Go-to metode visas darba dienas laikā. Ja jūs patiešām esat nospiests uz laiku un nevarat iederēties kādā no šiem dienas rituāliem, vienkārši uzklājiet dažas eļļas kaklam, kaklam, plecu galotnēm un krūtīm un ļaujiet ieelpošanai sākties!

Ātrai galda pārtraukumam

Apsēdieties krēslā, atpūtinot elkoņus uz krēsla rokām. Ievietojiet plaukstās vienas 100 procentu ēteriskās eļļas (lavandas, piparmētru un/vai citrona) pilienu. Krūziet plaukstas virs sejas un veiciet sešas lēnas elpošanas ieelpošanas ar aizvērtām acīm.

Lai atsvaidzinātu savu biroju

Turiet uz galda vīna glāzi vai brendija snifteru un glāzē pieskarieties dažiem iecienītā 100 procentu vienas ēteriskās eļļas vai eļļas maisījuma pilieniem. (Kamēr viņi sēž uz jūsu galda, eļļas tajās pakāpeniski iztvaiko, piemēram, pasīvs difuzors.) Jūsu dienas sajaukums var būt jebkurš, kas jums ir labs garastāvoklis, nepalēninot jūs (izmantojiet citronu, piparmētru vai lavandu, vai arī izveidojiet jums ideālu dienas maisījumu). Ja jums ir nepieciešams lēns elpošanas ieelpošanas pārtraukums, vienkārši ieelpojiet no stikla.

Dienas meditācijai

Uz katra rādītājpirksta gala ielieciet 100 procentu ēteriskās eļļas pilienu (izmantojiet frankincense vai cedarwood vai jutīgai ādai Izmantojiet smaržu eļļas recepti). Svaidīšanas atslēgu akupunkti uz sejas, piemēram, tempļi, uzacu iekšējās malas un ausu priekšā (tas ir žokļa spriegojuma atbrīvošanas punkts). Viegli novietojiet pirkstu galus uz katra punkta, nevis masējot, bet maigi atpūšoties. Pēc piecām sekundēm izveidojiet ļoti lēni, sīkus apļus, lai nomierinātu nervu sistēmu. Lai pagarinātu šo apdomīgo brīdi, apsēdieties, atpūtiet rokas muguras klēpī un praktizējiet lēni elpošanas ieelpošanu, pārliecinoties, ka jūs pilnībā izelpojat un vērojat ķermeņa kustību, kad elpas ceļo iekšā un ārā. Ja nepieciešams, atkārtoti uzklājiet eļļu pirms ieelpošanas.

Pamosties un koncentrēties

Katras nāsis, lai notīrītu elpošanas fragmentus, novietojiet pilienu no 100 procentu ēteriskās eļļas (izmantojiet tējas koks, eikaliptu vai niaouli), lai notīrītu elpošanas fragmentus. Tad svaidiet savus sinusa attīrošos sejas acupointus, lai palielinātu modrību. Ielieciet dažus pilienus stimulējoša maisījuma kakla aizmugurē.

Pēc tam sēdiet pie sava krēsla priekšējās malas, saspraužot rokas kopā un sasitiet galvas aizmuguri rokās. Izstiepiet kaklu un mugurkaulu, paceļot galvas aizmuguri ar rokām. Jūs atradīsit, ka tagad sēžat diezgan taisni, bet ne stīvi, un jūsu vēdera muskuļi būs stingrāki un jūsu elpošana vieglāk. Izmantojiet eļļas pēc nepieciešamības, lai atgādinātu jums elpot un labi sēdēt.

Spriedzes pārtraukumam

Katrā kakla pusē, pleci un muguras lejasdaļa, gluda ¼ tējkarote muskuļu relaksējošas atšķaidīšanas eļļas. Nospiediet krēslu atpakaļ no sava galda. Sēdiet ar salocītu Genie stilu un atpūtiet tos uz sava galda priekšējās malas. Iegariniet mugurkaulu, saliekoties uz priekšu, lai stipri atpūtinātu pieres uz apakšdelmiem. Koncentrējieties uz kakla relaksēšanu, atpūšoties.

Kā ilgstoši sēdēt, ja jums tas ir nepieciešams, lai paliktu koncentrēts un bez sāpēm

Es nevaru pateikt, cik daudz cilvēku esmu iemācījis to darīt, un cik tas viņiem palīdz izvairīties no noguruma un muguras sāpēm, kamēr tas arī veicina gremošanu, atvieglo dziļu elpošanu un uztur prāta modrību. Īsāk sakot, tas ir jūsu labākais risinājums, ja nevarat stāvēt. Kad jūs iemācīsities pareizi sēdēt, jūsu ķermenim būs nepieciešams sekundi pielāgoties. Pārliecinieties, ka neko nepiespiežat. Katru reizi, kad es to daru, es sev saku: “Ei, tu, kāpēc tu to nedarīji ātrāk? Tas ir tik daudz labāk.”Es garantēju, ka, kad jūs katru dienu sākat praktizēt šo pozu, jūsu ķermenis atslābs bez pūlēm. Yay!!!

Viens. Noņemiet rokas no tastatūras un nospiediet prom no sava galda. Pielāgojiet krēsla sēdekli, lai gurni atrastos virs ceļa līmeņa-tas neļaus gūžas muskuļiem no krampjiem.

Rādītājs. Vispirms pielāgot ķermeņa stāvokli Pārvietojieties uz krēsla priekšējo malu ar kājām uz zemes, jūtot savus sēdošos kaulus tieši zem ausīm. Satveriet rokas aiz muguras un sasmalcina plecus kopā, lai atbrīvotos no noapaļojuma muguras augšdaļā. Paceliet krūtis, ja jums ir jājūtas vairāk kā izstiepšanās. Uzlejiet zodu pie krūtīm, lai izstieptu kakla aizmuguri.

3. Atlaidiet rokas un pārvietojiet tastatūru tuvāk jums lai jūs varētu pieskarties taustiņiem, vienlaikus turot elkoņus līdzās rumpim un saliekt 90 grādu leņķī. Tas var justies daudz zemāks un tuvāk, nekā jūs domājat.

4. Pielāgojiet ekrānu tā, lai jūs nedaudz skatītos uz leju (Īpaši, ja jūs valkājat progresīvus objektīvus), bet esiet piesardzīgs: vairums no mums sēž ar galvu, kas virzās uz ekrānu. Lūdzu, nedariet to. Tas sāp!

5. Pievienojiet ēteriskās eļļas pacēlāju: Uzklājiet ēteriskās eļļas atšķaidījumu (izmantojot sāpju reljefa apstrādes eļļu) uz kakla un pleciem, sasitiet rokas un šūpojiet kakla aizmuguri, tieši zem galvaskausa pamatnes, paceļot, lai izstieptu kaklu un iztaisnotu mugurkaulu. Izstiepiet elkoņus tālāk viens no otra, lai atvērtu un paceltu krūtis. Ahhh, tagad jūs varat elpot. Ja mugura ir nogurusi, pārvietojiet gurnus visu ceļu atpakaļ krēslā, ielieciet spilvenu vai salocītu dvieli aiz muguras augšdaļas vai lejasdaļas, atkarībā no tā, kurš jūtas ērtāks, un nolieciet visu muguru pret krēslu. Tam vajadzētu justies fantastiski.

No Ēteriskās eļļas katru dienu: rituāli un ārstniecības līdzekļi, laime un skaistums Autors: Hope Gillerman. Autortiesības © 2016, Hope Gillerman, publicējis Harperelixir, HarperCollins izdevēju nospiedums.

Vēl daži turp un atpakaļ, lai jūs atbalstītu: kā izjust pārliecību par darbu, astoņus veidus, kā iekarot darba stresu, un ģēniju padomi no super veiksmīgiem sieviešu uzņēmējām.