Kā atbrīvot aizkavējošu aizvainojumu un panākt mieru, pēc garīgās veselības ekspertu domām

Tas ir tāpēc, ka intensīvi ietekmē aizvainojumu uz ķermeni, kas būtībā rada toksisku prāta un ķermeņa ciklu. "Ruminēšana par aizvainojuma sajūtu un mijiedarbību, kas to izraisīja. Awosan. "Un šis domāšanas process, paradoksālā kārtā, apgrūtina koncentrēšanos un identificē efektīvus veidus, kā atrisināt relāciju ievainojumus, kas šo sajūtu izraisīja vispirms." Rezultāts? Vēl lielāks rūgtums var percolēt.

Kad un kāpēc jūs varētu justies aizvainojums

Jebkura nepamatota apstrādes versija, ko veic citi, var iestādīt aizvainojuma sēklas neatkarīgi no tā, vai tā notiek negatīvas darbības veidā (teiksim, persona, kas jūs samazina vai ir aktīvi necienīga) vai pozitīvas darbības trūkums (piemēram, kāds ignorē jūsu vēlmes vai vajadzības). Zemāk eksperti staigā, kaut arī trīs kopīgi scenāriji.

Ir nelīdzsvarotība, lai dotos un uzņemtu romantiskas attiecības vai draudzību

Ja jūs pastāvīgi dodat citai personai, nejūtot tā, it kā šī dāvana būtu savstarpēja, aizvainojums var būt diezgan saudzīgi. "Attiecību vai draudzības sākumā jūs, iespējams, nejūtaties aizvainots, bet, sākot justies kā regulāri kompromitēt vai pielāgot otru cilvēku, sajūta var rasties," saka Dr. Awosan. Šāda veida uzvedība rada modeli, kurā jūsu vajadzības ir konsekventi neapmierinātas, liekot jums būt konsekventi vīlušies otrā cilvēkā, saka Teplins.

Citi mēdz izjust jūsu negatīvo pozitīvo atribūtus

Citiem, ja tas ir jokot, var būt tikpat sāpīgs kā tas, ka tas ir tikpat sāpīgs, ja jūsu vajadzības tiek ignorētas. Ja kāds jūs regulāri nojauc, bet pēc tam seko komentāram, vienkārši jautājot, kāpēc jūs esat tāds jutīgs, Tas var izraisīt aizvainojumu dažu iemeslu dēļ, saskaņā ar DR teikto. Awosan. Viņi ne tikai neuzņemas atbildību par sāpēm vai kaunu, ko viņi jums rada, bet arī viņi neredz un novērtē to, kas jūs esat. It īpaši, ja jūs ļoti izturaties pret šo cilvēku, viņu izturēšanās, tikai izsaucot jūsu trūkumus (nekad nenorādot uz jūsu stiprajām pusēm), ir aizvainojums viens-divi perforators.

Jūs jūtaties neredzēts vai atlaists no sabiedrības kopumā

Sakarā ar veidiem, kā sabiedrība vēsturiski izturējusies pret cilvēkiem mazākumtautību grupās, kurā ir iekļauti noteiktas krāsas, klases, seksuālās orientācijas, spēju un reliģijas cilvēki, ir ļoti iespējams izjust aizvainojumu pret sistemātisku aizspriedumu. "Kā cilvēki, mēs visi esam attiecībās ar sevi, citiem un pasauli," saka Dr. Awosan. "Un šī iemesla dēļ es uzskatu, ka aizvainojums ir jebkāda veida savainojums, kurā jūs jūtaties tā, it kā pret jums nebūtu izturējies tā, kā jūs esat pelnījis, vai ka pret jums izturas tā "."

7 Terapeitu padomi iemācīties atlaist aizvainojumu

Viens. Atcerieties: zināms aizvainojums ir kārtībā

Jā, aizvainojums ir negatīva emocija. Un jā, mēs vēlamies atteikties no tā ASAP. Bet vispirms ir svarīgi atzīmēt, ka ir sagaidāma sajūta zināma aizvainojuma pakāpe, kad izturaties pret sliktu. Faktiski, ja jūs esat tik miris, lai iegūtu atbrīvot No emocijām tas var radīt negatīvu stāstījumu: "Mums saka, ka aizvainošana ir“ slikta ”, un tad mēs arī sākam sevi uzskatīt par“ sliktu ”, kad pārvadājam šo sajūtu, kas var vienkārši pastiprināt grūdienu Mēs turamies vēl tālāk, "saka Dr. Awosan. Tā vietā apsveriet iespēju savu sākotnējo aizvainojumu uzskatīt par izpalīdzīgu draugu. "Tas ir tur, lai pateiktu, ka kaut kas nav viss kārtībā vai ir jāuzlabo kādā no jūsu attiecībām," saka Dr. Awosan.

Rādītājs. Aptver jaunu perspektīvu

Tas ir tiešām Grūti izdomāt, kā atbrīvot aizvainojumu, kad esat pārāk dziļi tajā. Tāpēc mēģiniet izlikties, it kā jūs būtu ārpus trešās puses. "Jūs varat pajautāt aizvainojumam, ko tas mēģina parādīt vai pastāstīt par to, kā jūs piedalāties noteiktās attiecībās un kā jūs izmantojat savu balsi (vai nē), lai izteiktu to, kas jums ir tiesības, gaidīt vai cerēt Par partnerības ietvaros, "saka Dr. Awosan.

Neatkarīgi no domām vai sajūtām, kā rezultātā burbuļo, jūs varat virzīt uz lielāku skaidrību: iespējams, jūs precīzi saprotat, kāpēc jūs jūtaties tikpat ievainots kā jūs, vai arī pretstatā jūs izdomājat, ka jūsu reakcija nav pamatota ar otra cilvēka darbības.

3. Izrunājiet to

"Es iesaku saviem klientiem, ka viņiem vajadzētu mēģināt atrast izšķirtspēju, turoties pie aizvainojuma," saka Teplins, "kas bieži var nākt, atklājot, godīgu sarunu ar indivīdu, kurš viņus sāpināja."Viņa iesaka runāt par notikušo skaidri; atzīt lomu, kuru viņi un tu ir spēlējuši, veidojot mijiedarbību, kas ir aizvainojuma pamatā (galu galā, Tango ir nepieciešami divi); un piešķirot balsi visām sajūtām, kas rodas rezultātā. Sazinoties, jūs varat izvairīties no pārpratumiem vai nepareiziem priekšstatiem (kas varētu vienkārši izraisīt aizvainojumu vēl ilgāk).

"Aktīvi klausieties, ko otra persona saka, atbildot uz jūsu izteicieniem," saka Dr. Awosan. "Dodiet viņiem telpu, kas nepieciešama viņiem, lai paustu savas domas, jūtas un emocijas."Bieži vien šīs sarunas vidū jūs iegūsit labāku izpratni par sākotnējo sāpīgo mijiedarbību, kas var palīdzēt jums izdomāt, kā ļaut aizvainojumam, atrast slēgšanu un izstrādāt plānu ar šo citu personu pārvietošanai uz priekšu attiecībās. "Norādiet un pieprasiet cerības un cerības par uzturēšanos attiecībās, lai novērstu līdzīgu relāciju ievainojumu atkārtošanos," saka DR. Awosan.

4. Ieejiet otra cilvēka kurpēs

Apsveriet iespēju izvēlēties empātisku pieeju, kad jūs pārņemat sarunu ar personu, kas jums nodarīja kaitējumu, kā tas varētu būt; Lai gan jūs varētu justies kā upuris šajā scenārijā, tas ir ļoti iespējams, ka viņi Iepriekšējās traumas upuris, kas izraisīja rīcību, par kuru jūs jūtaties aizvainojoši. Citiem vārdiem sakot, lai arī cik sāpīga šī rīcība varētu būt izjuta, ir vērts apsvērt, vai tam patiešām ir kāds sakars ar jums. (Un visā atklāta saruna laikā jūs varat secināt, ka citi iemesli virsmu.) Lai arī ārējs iemesls neattaisno faktu, ka šī persona jums ir nodarījusi kaitējumu, tas var palīdzēt kontekstualizēt scenāriju, tāpēc jūs varat efektīvāk to atlaist.

5. Atrodiet vietu piedošanai (pat ja jūs nesaskaņojat ar cilvēku)

Ir pienācis laiks aizmirst par "piedošanu un aizmirst"-jo piedošana patiesībā nepaļaujas uz citas personas rīcības aizmirstību, saskaņā ar DR teikto. Ieaudzināt. "Kad cilvēki piedod, viņi cenšas būt labi pret cilvēku, kurš viņiem nebija labs, neatrodot attaisnojumus viņu uzvedībai vai atteikties no taisnīguma meklējumiem," viņš saka. Faktiski piedošanas akts ir dziļi personisks, ar spēju samazināt stresu un palielināt garīgo veselību piedošanai, pazeminot sāpīgā cilvēka rīcību smagumu vai nozīmi. "Piedodošās paradokss ir šāds: tā kā piedošana mēģina būt labs otrai cilvēkam, tas ir piedošana, kas piedzīvo emocionālu dziedināšanu," saka Dr. Ieaudzināt.

Ar. Runājiet ar terapeitu, lai precīzi noteiktu iepriekš pastāvošās emocionālās sāpes

Iepriekšējā trauma mēdz iejaukties abās aizvainojuma pusēs: tā ne tikai var likt vienai personai nevajadzīgi izspiest citu cilvēku, bet arī tas var izraisīt personu, kuras būtība Piespiests, lai dziļāk internalizētu situāciju un tā rezultātā justos vairāk ievainots. Kā tāds ir iespējams, ka iekšējie šķēršļi no pagātnes, iespējams, virza jūsu interpretāciju par pašreizējo scenāriju un ved jūs uz aizvainojumu, kas neatbilst otras personas uzvedībai vienatnē. Un tā rezultātā vienīgais veids, kā pilnībā atbrīvot šo aizvainojumu.

Plkst. Prakses pateicība

Izgatavojot laiku, lai atbalstītu pateicību cilvēkiem, lietām un scenārijiem jūsu dzīvē, uz kuriem jūs nebūt turēt aizvainojumu var mainīt jūsu skatījumu, padarot lietas, kuras jūs esat darīt Rezultātā aizvainojums šķiet mazāk nozīmīgs. Nemaz nerunājot par to, ka pateicībai ir sava daļa no garastāvokļa, stresa kausēšanas efektu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.