Kā saglabāt gūžas mobilitāti, kad esat WFH, saskaņā ar fizioterapeitu

3. Izmēģiniet kādu elpu

"Elpošana ir ļoti svarīga mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai," saka Dr. Croce. "Tas ne tikai rada stresa mazināšanu, bet arī darbojas kā mūsu muskuļu atiestatīšana."Laika pavadīšana apzinātai elpošanai nomierina nervu sistēmu un palielina asins plūsmu visā ķermenī. Viņas padoms? Sāciet un beidziet katru dienu ar dažiem elpošanas vingrinājumiem un mēģiniet veikt piecu minūšu pārtraukumu pusdienlaikā, lai kaut ko elpas varētu atsvaidzināt.

4. Pārbaudiet savu WFH iestatīšanu

Ja jūs esat stādīts uz sava dīvāna vai gultas, kas visu dienu ķērās pie klēpjdatora, tas nedarīs neko labu jūsu gurniem (vai pārējam ķermenim, šajā jautājumā). Dr. Kroks iesaka pārliecināties, ka jūsu mājas iestatīšana ir ergonomiska. "Pareiza pozicionēšana ir ļoti svarīga," viņa saka. Vispārējās vadlīnijās ietilpst abas pēdas uz grīdas ar ceļgaliem atbilstoši gurniem, ekrānu acu līmenī un elkoņi atbilstoši plaukstas locītavām. Ak, un apsveriet iespēju ieguldīt ergonomiskā galda krēslā.

5. Ietvert jogu

Jogai ir paplašināts ieguvumu saraksts gan jūsu prātam, gan ķermenim, tāpēc nav pārsteigums, ka treniņa modalitāte uzlabo gūžas mobilitāti. "Jums var šķist, ka dažas jogas pozas ir ļoti noderīgas, lai mazinātu necaurlaidību gurnu priekšā," saka Dr. Hoke, norādot uz augstu lunge, uz augšu vērsts suns, karavīrs poza un kobra poza kā piemēri. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat pilnu jogas plūsmu vai vienkārši katru stundu pārvietojaties pa pāris pozām, gurni gūs labumu.

Ar. Beidziet savu dienu ar pastaigu

Jūsu gurni (un pārējais ķermenis) arī jutīsies labāk, ja dienu pabeidzat ar pastaigu, saka DR. Croce. "To var izdarīt dienas beigās, lai atgūtuies no ilgajām sēdēšanas stundām," viņa saka. Pastaiga, protams, saņem asinis sūknēšanu un darbojas kā WD-40 visām jūsu locītavām, kas noteikti būs stīvs, ja jūsu soli ir tikai 68 pie 6 p.m.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.