Vēlas stiprināt iegurņa grīdu? Šeit ir slepens ierocis

Diemžēl stress un nekustīgs ilgu laiku var ietekmēt iegurņa grīdas veselību, un eksperti pēdējos gados ir piedzīvojuši jautājumus par iegurņa grīdu saistītos jautājumos. Stresa mazināšana, dziļa elpošana, darba iestatīšanas optimizēšana ir visas iegurņa grīdas veselības atslēga. Bet, neveicot Kegelu, jūs faktiski varat strādāt pie iegurņa grīdas un visi muskuļi, kas tam nodrošina atbalstu ar negaidītu rīku: līdzsvara dēļi.

Neatkarīgi no tā, vai Bosu bumbiņā vai platforma uz cilindra vai avotiem, līdzsvara dēļi, labi izaiciniet savu līdzsvaru. Viņi pieņem darbā mazos stabilizējošos muskuļus, piemēram, erektora spina (kas ieskauj jūsu mugurkaulu) un citus dziļos kodolos muskuļus līdzīgus tos, kas atrodas iegurņa grīdā. Tātad, izmantojot līdzsvara paneli, darbojas gan jūsu iegurņa grīda, gan visa pamat sistēma, kuras daļa tā ir daļa.

“Kad esat uz tāfeles, jo jūs esat centrēts uz šo avotu piepildījumu, jūsu ķermenis ir spiests palikt centrēts,” saka personīgais treneris Maiks Karijs, Spēcīgā paneļa veidotājs, līdzsvara dēlis, kas sastāv no diviem dēļiem ar četriem Springs, kas ieslēgts starp tām. “Tātad mēs strādājam tos dziļākos, sarežģītākos stabilizējošos muskuļus, kurus bieži ignorē ar jūsu tradicionālajiem vingrinājumiem, kur mēs izolējam noteiktas muskuļu grupas.”

Darbs pie jūsu stabilizatora muskuļiem izklausās kā abstrakts jēdziens, bet brīdī, kad jūs uzkāpjat uz tāfeles, jūs saņemat to, ko karijs runā. Jūs jūtat, ka viss jūsu ķermenis pievērš uzmanību tā, lai tā nebūtu, ja jūs nemēģināt novērst sevi viļņoties, kā rezultātā pastāv pastāvīgs izaicinājums.

“Smadzenes un muskuļi mēģina izdomāt, kāpēc viņi nevar stabilizēties,” saka Karijs. “Jūsu smadzenes pastāvīgi sūta ziņojumus muskuļiem, lai iesaistītos, kad staigājat vai kad jūs kaut ko darāt. Kad tas šeit nonāk, tas sāk sūtīt šos ziņojumus, bet tie nedarbojas, tāpēc tas ātri mēģina izdomāt, kāpēc. Bet jo vairāk tas notiek, jo vairāk tas sāk vervēt vairāk muskuļu.”

Visiem līdzsvara dēļiem būs šī ietekme, bet Curry saka, ka avoti uz Strongboard padara to par lielāku izaicinājumu, jo avoti vienmēr cenšas atgriezties savā stāvā stāvoklī, un svars, ar kuru jūs barojaties virs tāfeles, cīnās tas.

Strongboard Balance Board - 269 USD.00

Strongboard ļauj jums pārbaudīt līdzsvaru un izveidot savu spēku. Vienkārši stāvot uz tāfeles, jūs jūtat, ka jūsu muskuļi iesaistās, mēģinot jūs stabilizēt. Bet jūs varat arī veikt vingrinājumus, piemēram, tupus, plaušas, dēļus, tricep kritumus un vairāk uz tāfeles, lai noteiktu muskuļu grupām sniegtu intensīvu treniņu.

Iepirkties tagad

Karijs iesaka ļoti pamata vingrinājumus, kas izaicina jūsu līdzsvaru, lai stiprinātu iegurņa grīdu, vienlaikus izmantojot Strongboard, jo ierīce “izaicinās jūs piesaistīt kodolu, lai vairāk izietu no jūsu kustībām.Konkrēti, viņa ierosinātie vingrinājumi ietver:

1. Tupi ar abām kājām uz tāfeles. Jūs varat lēnām pārvietoties augšup un lejup tupā vai pārbaudīt savu izturību un līdzsvaru pagarinātā tupēšanas turēšanā.
2. Gūžas vilces ar kājām uz dēļa un pleciem uz zemes.
3. Plāksne ar rokām uz dēļa un kājas uz zemes. Mēģiniet to sajaukt ar dažiem lēniem kalnu kāpējiem.
4. Plaušas ar priekšējo kāju uz dēļa un muguras pēdu uz zemes.

Kaut arī ir zināms, ka šie vingrinājumi darbina jūsu šķēršļus, četriniekus, glutes un kodolu, ar papildu izaicinājumu stabilizēt: “Jūsu iegurņa grīdas muskuļiem nav teikšanas, lai atpūstos,” saka Karijs.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.