Kā pagatavot zarnām draudzīgas, vegānu tortiljas ar 3 sastāvdaļām tikai minūtēs

Kasavai ir arī antioksidanti, piemēram, fenola savienojumi, kuriem ir pretiekaisuma īpašības. Un četros gramos šķiedrvielu uz vienu kausu maniava var veicināt atbilstošu uztura šķiedru uzņemšanu, kas ir saistīta ar pazeminātu holesterīna līmeni asinīs, sirds veselību un zarnu veselību.

Otra šī tortilla veidošanas šova zvaigzne ir olīveļļa, viena no labākajām sastāvdaļām Ikaria zilajā zonā, Grieķijā, ilgmūžības karstā punkta, kurā dzīvo daudzi no pasaules visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem. Šī sirds veselīgā sastāvdaļa ir piepildīta arī ar antioksidantu un pretiekaisuma ieguvumiem. "Ikarijā mēs noskaidrojām, ka cilvēki vecumā no 65 gadiem un vecāki, kas dienā patērē vismaz četras unces olīveļļas, bija saistīti ar zemāko mirstības līmeni," labi pastāstīja Dan Buettner, Zilo zonu dibinātājs+labs.

Kā no nulles pagatavot trīs kodolu maniokas miltu tortiljas

@Paigelindgren 3 sastāvdaļa maniokas tortiljas! Siete labāk uzmanieties ? #Healthyrecipe #easyrecipe #healthylunch #grainfree #glutenfree ♬ Viss mums - no HBO oriģinālās sērijas Eiforija - Labrinth & Zendaya

@Paigelindgren Tiktok videoklipā Paige Lindgren dalās ar savu dupe uz fanu favorītu produktu-casava miltu tortiljām. Sākumā viņa apvieno pusotru tasi tases maniokas miltu, vienas ceturtdaļas tasi olīveļļas, trīs ceturtdaļas tasi silta ūdens un šķipsniņu sāls lielā bļodā. Tālāk viņa iesaka pievienot ābolu sidra etiķa šļakatu, ja jums tas ir pa rokai, kas var pievienot mājienu par tanginess, lai gan tas nav obligāts.

Izmantojot dakšiņu, viņa maisa maisījumu. Kad slapjās un sausās sastāvdaļas ir sajauktas, viņa izmanto savas rokas, lai mīklu mīcītu vienveidīgā bumbiņā. Pēc tam, kad viņa mīklu sadala vienādās, mazākās daļās, veidojot atsevišķas tortiljas, un izmanto rokas, lai tās veidotu plakanā diskā. Tomēr jūs varat arī izmantot ripojošu tapu vai tortilla presi, lai iegūtu vienveidīgāku formu un biezumu.

Visbeidzot, viņa pievieno saplacināto tortillu pannai uz vidējas uguns vienas līdz divas minūtes vienā pusē vai līdz parādās gaiši brūni plankumi. Lindgrēna arī saka, ka viņi labi glabājas ledusskapī, un viņa iesaka tos pagatavot pirms laika, lai baudītu visas nedēļas garumā.

Kasokas miltu tortilju recepte

Dod 8 tortiljas

1 1/2 tases maniokas milti
1/4 tase olīveļļas
3/4 tase silts ūdens
Sāls, pēc garšas

Viens. Lielā bļodā apvienojiet maniokas miltus, olīveļļu, ūdeni un sāli. Sajauc ar dakšiņu, lai apvienotu.

Rādītājs. Kad slapjās un sausās sastāvdaļas ir sajauktas, mīciet mīklu ar rokām, lai izveidotu mīklas bumbiņu.

3. Sadaliet mīklu vienādās daļās. Mīklu saplaciniet plakanā diskā, izmantojot ripojošu tapu vai tortilla presi.

4. Pannā virs vidējas uguns pagatavojiet tortillu uz vienu līdz divām minūtēm katrā pusē vai līdz parādās gaiši brūni plankumi.