Kā orientēties svētku ballītē, kad jums ir problēmas ar zarnām
Leah Kaufman, Rd, to apstiprina. "Neatkarīgi no tā, vai jūs kārdina biroja saldumi, došanās uz svētku ballīti vai dodiet ieguldījumu svētkos, cepot mājās, šis gada laiks ir grūtāks nekā jebkurš cits, lai pieņemtu lēmumus par zarnu veselīgu ēdienu," viņa saka.
Pirmais solis uz līdzsvaru ir zarnu atbalsta bāzes līnija ar augstas kvalitātes probiotiku, piemēram, atjaunot Life nākamā līmeņa formulas, kas iesaiņo trīs reizes vairāk labu baktēriju un celmu nekā vadošā probiotika, kuru redzat veikalos. "Probiotikām vajadzētu būt nemainīgām, ja jūs cīnāties ar kuņģa -zarnu trakta traucējumiem, bet īpaši tās jāuzņem brīvdienās, kad daudzi no šiem iekaisuma pārtikas produktiem ir vairāk klātesošie," atzīmē Kaufmans.
Turpmāk tas viss attiecas uz viedajiem mijmaiņas darījumiem un papildinājumiem, kas pastiprinās jūsu zarnu spēli, nepalaižot garām visus ēdienus, kurus jūs visvairāk alkstat.
Ritiniet uz leju, lai atrastu 6 veidus, kā palīdzēt pastiprināt zarnu veselību svētku ballīšu traka laikā.
Gadījumā, ja jums būtu nepieciešams atgādinājums, tā joprojām ir sezona, un tas joprojām ir satriecoši. Bet, lai iegūtu zarnās draudzīgu jūsu standarta receptes pielāgošanu, mēģiniet to pagatavot ar 100 procentiem pilngraudu skābu maizi, nevis tradicionālo baltmaizi.
“Skābā maize mēdz būt labāka GI trakta gadījumā, jo tā ir zemāka fruktānos-cukurā, kas rada gāzi un uzpūš,” saka Kaufmans. Un tbh, skāba maize iesaiņo vairāk garšas nekā standarta sīkumi, tāpēc domājiet par to kā jauninājumu.
Nevis tas, ka jums ir nepieciešama pārliecība, bet gan lai būtu pilnīgi skaidrs: tas absolūti nav laiks atteikties no deserta. Bet, lai visa lieta būtu nedaudz vieglāka jūsu gremošanas trakta gadījumā, Kaufmans iesaka izmantot nelielu daudzumu organisko kļavu sīrupa kā saldinātāju, nevis rafinētu cukuru, medu vai agave.
"Medus un agavei ir augsts fruktozes daudzums, kas darbojas tāpat kā augsta fruktozes kukurūzas sīrups, patērējot ūdeni zarnās, un, savukārt, izraisot kuņģa -zarnu trakta diskomfortu," viņa skaidro.
Pikants veids, kā palīdzēt uzlabot zarnu garastāvokli bez likvidēšanas, kaut ko uz jūsu šķīvja ir, pievienojot kurkumu. “Kurkuma mandeļu piena lattes ir viens no maniem iecienītākajiem kārumiem brīvdienās,” saka Kaufmans. “Pētījumi rāda, ka šī garšviela faktiski var palīdzēt novērst iekaisumu un pat uzrādīja uzlabojumu pazīmes kairinātu zarnu pacientiem."
Tikai brīdinājuma vārds: izlaidiet govs pienu, jo tas varētu veicināt lielāku iekaisumu, saka Kaufmans. (It kā jums būtu nepieciešams attaisnojums, lai uzkrātu visus savus iecienītākos alt pienu.)
Ir noteikti daži slepkavas siera dēļi, kas šajā sezonā tikai sauc par jūsu vārdu, un labās ziņas ir, Kaufmans saka, ka daži piena produkti tiek parādīti kā piemēroti tiem, kam ir GI problēmas. *Cue Happy Dance.*
"Parasti es kā īkšķa noteikumu iesaku ierobežot kopējo piena produktu, ja jums ir iekaisuma simptomi, tomēr sieri, piemēram, Brie un Mozzarella, ir zemāki laktozē un tāpēc vieglāk uz vēdera," viņa saka.
Runājot par jūsu olbaltumvielu, mēģiniet izvairīties no sarkanās gaļas pārsnieguma. “Sarkanā gaļa var būt ļoti skāba un izraisīt diskomfortu, piemēram, refluksu, ja to ēd pārāk bieži,” saka Kaufmans.
Tātad, kāpēc gan sezonālajās maltītēs neiekļaujiet dažas zivis? “Mērķis ir olbaltumvielas, piemēram, lasis vai Čīles jūras bass, kas ir augstāki omega-3 un kuriem ir pretiekaisuma īpašības,” konsultē Kaufmanu.
Jūs esat mājās brīvdienās, un tas bieži nozīmē dzērienu satveršanu ar veciem draugiem, kas ir pilnīgi forši, ja esat izvēlējies savu izvēlēto dzērienu (un atturieties no īsziņu sūtīšanas no vecās liesmas no vidusskolas).
Kaufmans iesaka izvairīties no ruma, jo tajā ir liekā fruktoze, kas ievelk ūdeni zarnās, un tā vietā izvēloties vīnu vai degvīna kokteili, jo viņi abi ir neskarta-Aka, nedos jums Mega Bloat. Vienkārši izvairieties no cukurotajiem dzērieniem, un tā patiešām būs salda sezona.
Sadarbībā ar atjaunošanu
Augšējais foto: Stocky/Bonninstudio
