3 veidi, kā pielāgot uzturu, lai iekarotu svētku ballītes-ziemas-auksto sezonu kombo

Sākot no tā, ka katru nedēļas nogali to iesāktu dāvanu iepirkšanās režīmā līdz svētku ballīšu kārtām, savu dzīvi ziemas sezonā un bieži jūsu diēta ir izmesta no ceļa, un jūsu zarnas ir tā, kas maksā.

Jūs neesat vienīgais, kas izjūt šo izslēgto maiņu. Reičela Paula, Rd jūtas. “Šis gada laiks rada daudz papildu stresa-garīgais stress, izvēloties, ko ēst, pārāk daudz ēst, un fiziskais stress ir zemāks no papildu aukstuma un gripas baktērijām,” Pāvils piebilst.

Nav brīnums, ka jūs mazliet jūtaties malā. Lai palīdzētu atrast ceļu cauri šim brīvdienu sezonas braucienam un izvairīties arī no baidītās galvas aukstuma, mēs lūdzām Rašelu Paulu dalīties ar dažiem zarnām draudzīgiem padomiem, kas palīdzēs jums sagraut sezonu bez sabrukums.

Turpiniet lasīt 3 kori jūsu brīvdienu maltītēs, kas nodrošinās jūsu zarnas (un vispārējā veselība) ir 100 procentu garumā.

Viens. Esiet piesardzīgs ar pievienotajiem cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem, bet nelietojiet tos!

Ja jums ir kaut kas salds, ēdiet kaut ko saldu, vienkārši apzinieties pievienoto cukuru un rafinētu ogļhidrātu daudzumu. “Pārtikas produkti ar augstu rafinētu ogļhidrātu un cukuru daudzumu var izraisīt daudz iekaisuma mūsu GI trakta oderei, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, letarģiju un gāzi,” saka Pāvils Pāvils.

Vairāk nekā diskomforta faktors, jūs nevēlaties justies steidzami vajadzīgi nap, saspiežoties ar šo draugu, kuru neesat redzējis gada laikā. Bet, tā kā šī ir svētku sezona un cukura sīkdatnes ir obligāti jāuzņem brīdis starp palīdzību, lai redzētu, kā jūs jūtaties. Turpmāk jūs varat novērtēt un redzēt, vai jums ir jāintegrē nedaudz dārzeņu, lai tikai izlīdzinātu rezultātu.

Rādītājs. Ielādējiet prebiotikas un probiotikas

“Prebiotikas baro jūsu zarnu baktērijas, un probiotikas palielina daudzveidību,” saka Pāvils. Citiem vārdiem sakot, abi strādā kopā, lai atbalstītu jūsu zarnu veselību kopumā. Turklāt, pievienojot prebiotiskus un probiotikus piepildītus ēdienus svētku ēdienos, ne tikai paaugstinās jūsu zarnu laimi, bet arī iesaiņos garšas perforatoru.

Fermentēt svētku maltītes (izklausās dīvaini, bet darbojas), pievienojot dažus kimchi, kāpostus vai glāzi kombucha. Lai šīs prebiotikas nonāktu jūsu sistēmā, iekļaujiet sīpolus, ķiplokus, sparģeļus, banānus un pākšaugus.

Ja raudzētie pārtikas produkti to nesagriež (jo, labi, Kimchi to nedara vienmēr Iet ar visu), izvēlieties dažas spēcīgas probiotikas no atjaunošanas dzīves, kas iesaiņo miljardiem dzīvu kultūru un dažādu celmu, lai stiprinātu zarnas no iekšpuses. Pēc Pāvila teiktā, probiotikas atbalsta arī imūno veselību, kavējot kaitīgo baktēriju augšanu.

3. Vairāk gulēt

Ja neesat dzirdējis, miega klintis. Tas ietekmē arī to, kā jūs ēdat un ko jūs ēdat katru dienu. “Kad esam noguruši, mūsu ķermeņi nevar pateikt atšķirību starp badu, lai paliktu nomodā un faktiskais bads, tāpēc mēs galu galā pārēdamies,” Pāvils piebilst. Un, ja jūs vēlaties turēt tik briesmīgo ziemas auksto klauvēšanu, uzmini, kurš palīdz?-Jā, daudz miega.

Vairāk nekā cīnoties ar slimībām un kontrolējot ēdienreizes, ir arī tieša korelācija ar jūsu zarnu veselību. “Slikta miega un zarnu baktēriju vide iet pietiekami, lai iegūtu pietiekami daudz miega, arī pazemina kortizola līmeni ķermenī un ļauj zarnām labot un plaukt,” saka Pāvils.

Tātad, kad esat atgriezies vecāku vietā brīvdienās un visi turpina mēģināt jūs pamodināt (jūs zināt ģimenes laiku), jums ir dzīvotspējīgs attaisnojums, vismaz lielāko daļu laika.

Sadarbībā ar atjaunošanu

Augšējais foto: Cilvēku attēli/Getty