Kā orientēties protestos un aktīvismā, kad lieli pūļi izraisa jūsu satraukumu
Ekspozīcijas terapija īsi sakot, “saskaras ar jūsu bailēm”, DR. Rosmarins saka. Bet tas nenozīmē, ka jums ir piespiedu kārtā jāizmet sevi ārpus savas komforta zonas un jādodas uz politisko līdzekļu piesaistītāju vai mītiņu tieši pie sikspārņa. Drīzāk kopā ar savu klīniku jūs varat izstrādāt plānu. Pirmkārt, viņš saka, ka jūs strādāsiet kopā, lai precīzi noteiktu kāpēc par jūsu satraukumu un pēc tam “koncentrējieties uz savām bažām.”
Saskaņā ar profesionāļiem vislabākais, ko jūs varat darīt.
Teiksim, piemēram, doma doties uz gājieniem piepilda jūs ar satraukumu. Dr. Rosmarins iesaka sākt savu ekspozīcijas terapijas ārstēšanu, skatoties parādes kadrus tiešsaistē, pēc tam skatoties īstu, dzīvojiet no loga virs ielas, pēc tam dodoties ārā un vērojot to tuvāk, pēc tam dodoties uz vienu jaunā pilsētā, un tā ieslēgts utt. Kaut arī konkrētais process dažādiem cilvēkiem un situācijai ir atšķirīgs, viņš saka, ka saskaņā ar pareizajiem norādījumiem jūs sākat redzēt un izjutīs pozitīvas atšķirības, kā jūtaties pēc trim vai četrām sesijām.
Ja šī ārstēšanas metode izklausās kā panikas lēkmes recepte, tas ir tāpēc, ka tā ir kontrolēta, kas galu galā var jums gūt labumu un uzlabot jūsu pārvarēšanas prasmes. Kā dr. Rosmarins to saka, jūs noteikti “jūs to pazaudējat ekspozīcijas terapijā ... tas būs haoss, bet tas ir labi, jūs izdzīvosit un jūs par to būsit stiprāks.”
Citiem vārdiem sakot, ja jūs nolemjat doties uz gājienu, un tā vidū jūs sākat justies satraukts par mikrobiem vai tramplietot (vai neatkarīgi no jūsu iekšējā sprūda) ... dodieties uz priekšu un jūtiet savas jūtas. "Ļaujiet tai mazgāt virs jums," dr. Rosmarins apliecina: “Tas būs aptuveni dažas minūtes, bet ļaujiet tai braukt.”
No otras puses, pieņemsim, ka jūtaties spiediens uz politiskiem pasākumiem, kurus nejūtat gatavs apmeklēt, jo jūs domājat, ka tas “izskatīsies slikti”, ja jūs neiet. Šie saistību izraisītās trauksmes gadījumi ir nedaudz atšķirīgi, bet jautājumi, ar kuriem tomēr jāsaskaras. Tā vietā, lai iet jo Par jūsu sociālo satraukumu apsveriet iespēju atteikties no notikuma un strādāt, lai ārstētu pamatā esošās bailes.
Un, ja jūs sēdējat notikumus, ir daudz veidu, kā jūs varat radīt milzīgu ietekmi attiecībā uz jautājumiem, par kuriem jūs aizraujaties. "Kaut arī protesti ir svarīga pretošanās sastāvdaļa, tie nekādā ziņā nav vienīgā iespēja dzirdēt jūsu balsi," saka Sāra Makbrida, Nacionālā preses sekretāre cilvēktiesību kampaņā. “Vietējā, štata un federālā līmeņa ievēlēto amatpersonu rakstīšana un izsaukšana rada lielas atšķirības. Pēdējo divu gadu laikā mēs esam redzējuši zvana un ievēlētu amatpersonu rakstīšanas spēku. Nekas neietekmē politiku, kuru mēs redzam vairāk kā mūsu vēlēšanu rezultātus, tāpēc mums ir nepieciešami cilvēki, lai brīvprātīgi pavadītu laiku, lai kādā veidā viņi varētu, ziedot un, protams, balsot, ja viņi spēj."
Citi bez pūļa līdzekļi, kas palīdz aktīvistu centieniem, ir tālruņu banka, vienādranga īsziņu sūtīšana un pat pastkaršu rakstīšana, saka Rokas balsojuma izpilddirektore Karolīna DeWitt. Un jūs varat saglabāt savus brīvprātīgo centienus burtiski tuvu mājām. “Brīvprātīgais, kurš sazinās ar kādu, kuru viņi pazīst, ir efektīvāks nekā brīvprātīgais, kurš sazinās ar svešinieku, tāpēc, iespējams, vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, ir informācijas apmaiņa un attiecību kopīgošana,” viņa saka.
Apakšējā līnija? Neatkarīgi no tā, kā jūs varat palīdzēt dažādiem cēloņiem, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas uz ielām, mājās vai abos.
Tagad, kad jums ir sajūta, kā rīkoties ar satraukumu aktīvisma centienu darbības jomā, pārbaudiet šos trauksmes uzbrukuma simptomus, lai jūs būtu gatavs. Arī lūk, kā rīkoties ar sociālo satraukumu sporta zālē.
