Kā ieslēgt dienu pēc bezmiega nakts kā kopējais priekšnieks

Rādītājs. Pieturieties pie plāna

Ja jums ir tipisks grafiks no rīta, ir svarīgi pie tā pieturēties, DR. Vatsons saka. (Lasīt: nekļūstiet par atlikšanas pogas atkarīgo.) “Ja vien jūs neesat fiziski slims, nav iemesla nepamodīties un darīt parasto rutīnu no rīta,” viņš saka. Tas nozīmē, ka, ja jūs parasti dodaties uz skrējienu, mēģiniet iziet no durvīm, lai to pat būtu mierīgākajos rītos.

“Ja vien jūs neesat fiziski slims, nav iemesla nepamodīties un no rīta veikt parasto rutīnu.”-Nataniels Vatsons, MD, miega eksperts

Pieturēšanās pie sava grafika ir visi dzīvības aspekti, sākot no gultas noteiktā laikā, lai staigātu ar suni un kafijas tasi. Tas arī nozīmē, ka jums nevajadzētu izlaist brokastis, vārdā "Vēl piecas minūtes!"Kas mani ved uz nākamo padomu ..

3. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi

“Ir svarīgi neizlaist maltītes,” saka Bonnie Taub-Dix, RDN, labākastēšanas veidotājs.kombinācija. “Tas varētu padarīt jūs vairāk nogurušu, kaut arī jūs varat justies pārāk noguris, lai kaut ko iemestu kopā.”Viņa iesaka viegli sagatavojamus ēdienus, piemēram, mandeļu sviestu uz grauzdiņiem vai grieķu jogurtu. "Tas jums dos olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas palīdzēs jums dot enerģiju pārējo dienu," viņa saka. Protams, ja jūs pārtraucat badošanos, visa bezrūpīga, jo-es, kas iesprausta.

Ir arī svarīgi nodrošināt, ka ēdieni, kurus ēdat, patiesībā ir veselīgi. Protams, liela makaronu bļoda galda pusdienām var šķist mierinoša, ja nejūtaties lieliski vai modrs, bet tas varētu likt jums pusstundu napēt zem sava galda. Nav ideāli. Un, cik jūs varētu vēlēties sasniegt cukuru, lai palīdzētu jums radīt buzz, Taub-Dix saka, ka tā ir briesmīga ideja. "Jūs vēlāk avārijās un jutīsities vēl noguris nekā iepriekš," viņa saka.

4. Palikt hidratētam

Dehidratācija var likt jums justies nogurušam pati par sevi. Bet, ja jūs pievienojat briesmīgu nakts miegu virs tā, jūs varat likties vēl sliktāk. Tātad Taub-Dix iesaka malkot visu dienu. “Jūs varat sasniegt ūdeni, dzirkstošo ūdeni, kafiju vai tēju,” viņa saka. Un paturiet prātā, ka daudziem augļiem un dārzeņiem ir arī daudz ūdens. Zupas ir vēl viens labs hidratācijas avots, atkarībā no sastāvdaļu saraksta (lasīt: Butternut skvoša bļodas mājās parasti ir vislabākās). “Konservētās zupas satur daudz nātrija, kas var padarīt jūs vēl dehidratētu,” saka Taub-Dix.

Piezīme par kafiju, visiem tur esošajiem kofeīna cienītājiem: abi DR. Vatsons un Taub-Diks saka, ka tā ir lieliska ideja visu dienu malkot, lai jūsu acis būtu atvērtas. Bet izmēģiniet visgrūtāk nenovērties no tipiskā daudzuma, jo pievienotais kofeīns, iespējams, liks jums justies nervozēt, nevis nomodā. Un nedzeriet kafiju vai ar kofeīnu tējas vēlu dienas laikā, ja tā nav daļa no jūsu grafika, jo tā var sajaukt ar jūsu miegu otro nakti pēc kārtas.

5. Mēģiniet saglabāt savu miega grafiku

Var būt vilinoši rāpot tieši gultā, tiklīdz jūs nokļūsit mājās, bet DR. Vatsons saka, ka jums vajadzētu izmēģināt visgrūtāk iet gulēt parastajā laikā. "Ja jūsu acis aizver un jūs nevarat palikt nomodā, tā ir viena lieta," viņš saka. “Bet, ja jūs varat pārvaldīt, mēģiniet palikt nomodā.”Tas palīdzēs saglabāt jūsu diennakts ritmu uz ceļa, nodrošinot, ka jūs nemetīsit un pagriežaties vēl vienu nakti pēc kārtas.

Un ja jūs nekustīgi Nevar gulēt, dr. Vatsons saka, ka tā piespiešana ir vissliktākā rīcība. "Miega laiks ir kaut kas, kas notiek, ņemot vērā pareizos apstākļus," viņš saka. "Tas nav kaut kas tu darīt." Citiem vārdiem sakot?

Labākais veids, kā rīkoties, ir klausīties savu ķermeni. Akūtai bezmiegam ir tendence patstāvīgi attīrīt, bet, ja jums ir problēmas ar miegu trīs mēnešus vai ilgāk, ir pienācis laiks redzēt speciālistu.

Lai pārliecinātos,. Apsveriet iespēju arī lietot magnija piedevu-tas varētu būt tikai nepieciešamais miega līdzeklis.