Kā praktizēt “izspiešanu” (pazīstams arī kā nākotnes domāšana), lai piepildītu dzīvi ar lielāku prieku un jēgu

Pirms die-cietajiem reālistiem un pesimistiem, kas atrodas tur, jums vajadzētu zināt, ka tas ir a labs lieta, lai pavadītu laiku šajā pilnībā optimistiskajā galvas telpā. “Varētu šķist, ka pesimisms ir kaut kā aizsargājošs pret jums, piemēram,“ Ak, es esmu tikai reālistisks, un, ja kaut kas noiet greizi, vismaz es būšu gatavs ”,” saka Dr. Kellermans. “Bet patiesībā nav labi, ja mūsu smadzenes un ķermeņi darbojas pesimistiskā telpā.”

Kamēr pesimisms ir saistīts ar zemāku apmierinātību ar dzīvi, negatīvu ietekmi un nomākto garastāvokli, optimisms ir saistīts ne tikai ar pozitīvāku emocionālo stāvokli, bet arī ar lielāku ieguldījumu centienos nākotnē. Visticamāk, ka šī iemesla dēļ ir saistīti arī optimistiski, vairākos pētījumos ar ilgmūžību: kad jūs vairāk cerat uz savu nākotni, jūs, visticamāk, tērējat laiku un enerģiju, kas nepieciešams, lai to veiksmīgi padarītu, šķēršļi, neskatoties uz.

Apsverot savas dzīves nākotnes iespējas, jūs arī noteikti nākt klajā savādāk iespējas, kurus jūs, iespējams, parasti neesat apsvēris, vai kas novirzās no pašreizējā virziena, “kas dod lielākas iespējas inovācijām un par lielisku atdevi pašreizējā brīdī”, saka Dr. Kellermans. “Tas var arī palīdzēt apmācīt sevi uzskatīt nenoteiktību kā iespēju salīdzinājumā ar draudu.”

“Spēja izredzēt uz nākotni ir stratēģija, lai attīstītu aģentūru visu mūsdienu nepastāvību.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psihiatrs

Šīs perspektīvas labumu nevar pārspīlēt laikā, kad dominē nenoteiktība. “Viena no mūsu laikmeta noteicošajām iezīmēm ir ātrs pārmaiņu temps,” saka DR. Kellerman, “kas nozīmē, ka mēs riskējam justies neaizsargātiem vai pat upuriem mainīt, kas, savukārt, var radīt bailes un bezpalīdzību."Spēja izredzēt uz nākotni, tas ir, prognozēt dažādus rezultātus un attiecīgi rīkoties-ir stratēģija aģentūras izstrādei visās nepastāvības laikā, viņa saka.

Izdomāt, kā reāli virzīties uz vēlamāko nākotnes iznākumu, ir potenciālās domāšanas otrā fāze. Šī plānošanas daļa mēdz ilgt ilgāk, saka DR. Kellermans. (Pirmās fāzes instinktīvajam optimismam seko piesardzīgs potenciālo šķēršļu novērtējums otrajā fāzē.) “Šajā posmā jūs novērtējat dažādas iespējas, kas pirmajā posmā mirgoja caur jūsu galvu, nosakot, kuru vislabāk izmantot, un iedziļināties detaļās par to, kā jūs to varētu darīt,” saka Dr. Kellermans. “Tas ir pārdomātāks, vērtējošāks un reālistiskāks.”

Šajā brīdī turpmākā domāšana var iegūt sliktu pārstāvi. Ja jūs pārāk ilgi pakavējaties šajā novērtējošajā posmā, galu galā jūs varētu sākt atgremot par visiem iespējamiem rezultātiem vai arī satriekt par šķēršļiem, kurus jūs paredzat, bloķējot labvēlīgu. Bet šie domu modeļi faktiski ir izziņas aizspriedumi, saka DR. Kellerman, no kura var izvairīties, izmantojot veselīgas izvirduma paņēmienus (vairāk par to zemāk).

Kaut arī šajā otrajā, uz plānošanu orientētais ieslēgšanas posms rada risku satraukties par nākotni motivēt lai sasniegtu savus mērķus.

Saskaņā ar pētījumiem par turpmāko domāšanu un mērķu sasniegšanu, ar optimistisku par nākotnes iznākumu (pirmās fāzes) nepietiek pats par sevi, lai jūs to apņemtos. Jums arī jāspēj “garīgi kontrastēt” ar savu realitāti ar nākotni, kuru atspoguļo mērķis, lai redzētu šķēršļus, kas stāv starp to, kur atrodaties tagad un kur vēlaties atrasties, un lai būtu “enerģiski”, lai tos pārvarētu. Tas ir tieši tas, ko jūs varat sasniegt, izmantojot praktisko otro izvirzīšanas posmu, ja vien jūs nezaudējat savu sākotnējo optimismu un pa ceļam iestrēgt ruminācijā.

Kā izmantot prospekciju, lai justos optimistiski un mērķtiecīgi (neuztraucoties par nākotni)

Viens. Domājiet lielāks un drosmīgāks

Optimisms, kas nāk ar pirmās fāzes, ir “autentisks un automātisks” un “var kalpot kā noturības avots, saskaroties ar pārmaiņām”, saka DR. Kellermans. Viņas labākais padoms veselīgai nākotnei domāšanai ir patiešām aptvert pirmo fāzi. "Ienākšana uz šo pozitīvo enerģiju ir kaut kas tāds, ko mēs varam darīt ar nodomu, uzturoties šajā izpētes domāšanas veidā, mēģinot virzīt mūsu nākotni vēl vairāk un uz atšķirīgām vietām, nekā mēs parasti varētu iet," viņa saka. Citiem vārdiem sakot? Tiešām salieciet savu iztēli.

“Ja jūs to nevarat iedomāties, jūs, visticamāk.”-Dr. Kellermans

"Ja jūs to nevarat iedomāties, jūs, visticamāk, neejat pēc tā, un tas arī maz ticams, ka vienkārši iekritīs jūsu klēpī," saka Dr. Kellermans. Tāpēc ir svarīgi noteikt, kur nokrīt jūsu iztēles robežas un izvēlēties Lai būtu plašāks attiecībā uz jūsu iedomāto nākotnes līgumiem, vienlaikus patiesi ticot, ka ir veids, kā to sasniegt, viņa saka.

Rādītājs. Piesaistiet savas “sapņošanas” smadzenes

Ja jūs kādreiz esat pieredzējis radoša ģēnija pārrāvumu, kad jūs to vismazāk gaidījāt, piemēram, dušā vai pastaigā, jūs jau zināt sapņošanas spēku vai prātu. Kad smadzenes pāriet apziņas straumes režīmā, ko tas notiek pēc noklusējuma ikreiz, kad neesat koncentrējies uz uzdevumu, jūs varat veidot savienojumus un nākt klajā ar idejām, kas jums vienkārši nebūtu notikušas uz uzdevumu orientētā domāšanā.

“Ir daudz serendipity, kas notiek, kad mēs sapņojam, tāpēc mūsu sapņi mūs pārsteidz. Kellerman, “Un, ja mēs atļaujam sev izpētīt šo tīklu, mēs varam arī piezemēties nākotnes mērķiem, kurus mēs, iespējams, nebūtu attīstījuši.”

Piemēram, apsveriet kādu, kurš nākotnē domā par savu karjeru, un nāk klajā ar trim lietām, kuras viņi vēlas darīt tālāk. “Es ieteiktu, ka viņi mēģina nākt klajā ar ceturto ideju ne tikai tāpēc, ka ceturtā lieta varētu būt kaut kas, ko viņi kādreiz vēlas darīt Pirmie trīs, par kuriem viņi nebūtu domājuši, ja viņi sevi neiegremdētu šajā telpā, ”saka Dr. Kellermans. “Jūs mēģināt aktivizēt šo bagātīgo ideju un asociāciju un savienojumu kopumu, kas jums ir pieejams.”

3. Ievietojiet negatīvas nākotnes domas perspektīvā

Ja jūsu prāts nonāk tikai sliktākajā scenārijā, jūs iestrēdzīsit, gaidot Pastardienas dienu (un atteicos no nākotnes domāšanas priekšrocībām). Lai apkarotu šo tendenci uz katastrofiju, DR. Kellerman iesaka praktizēt vingrinājumu, kuru viņa sauc par “perspektīvā to, kas nozīmē nākt klajā ar abiem labākajiem gadījumiem un Neitrālas iespējas nezināmam iznākumam, kas pirmajā sarkt šķiet drūmas.

Piemēram, paņemiet kādu, kurš piektdien saņem e -pastu no sava priekšnieka, kurš tajā pēcpusdienā ir jāsatiekas ar viņiem. Katastrofālā doma varētu teikt: “Es tiek atlaists.”Ja persona to fiksētu kā vienīgo sanāksmes iespēju, viņi burtiski varētu sākt rīkoties tā, it kā viņi būtu jau atlaists, izsaucot ģimenes locekļus vai atsvaidzinot viņu kopsavilkumu, visu laiku izraisot negatīvas emocijas, saka DR. Kellermans.

“Šajā gadījumā es ieteiktu viņiem uzzīmēt līniju uz papīra un kreisajā pusē pierakstiet šo sliktākā gadījuma scenāriju, kad tiek atlaists, bet pēc tam arī piespiediet viņu prātu uz pretējo galējību un nākt klajā ar Labākais scenārijs, kuru viņi pieraksta labajā pusē, ”viņa saka. (Šajā piemērā varētu būt, ka viņi tiek reklamēti.) “Tad pa vidu es viņiem būtu nācis klajā ar vairākiem neitrāliem scenārijiem: varbūt viņu priekšniekam ir vajadzīga palīdzība projektā, negaidīti iziet no pilsētas vai vienkārši aizmirsa viņiem kaut ko pateikt viņu viens pret vienu.”Tādā veidā viņi, visticamāk, apsvērs viss reālistiskas nākotnes iespējas, nevis iestrēdzis uz vienu negatīvu.

4. Neaizmirstiet apsvērt šķēršļus ceļā uz mērķi

Kā minēts iepriekš, nākotnes domāšana jums piešķirs tikai mērķa sajūtu, ja spējat redzēt šķēršļus, kas atrodas starp to, kur atrodaties tagad, un vietu, kur vēlaties doties, un izstrādāt plānu to pārvarēt. “Redzēt negatīvās iespējas papildus pozitīvajām ir daļa no tā, kas mūs rada pilnvarotā aģentūras vietā,” saka Dr. Kellermans.

Šajā nolūkā ir noderīgi izmantot paņēmienu turpmākai domai. Dr. Kellermans iesaka “woop” ietvaru (saīsinājums “vēlmei”, “iznākums”, “šķērslis”, “plāns”), ko izveidojis psihologs Gabriele Oettingen, PhD.

Lai to izmantotu, jūs vispirms izvēlaties “vēlmi” (optimistiskāku vārdu “mērķa sasniegšanai”) un apsveriet taustāmo “iznākumu” (kā tas izskatās, ja jūs sasniegtu savu vēlmi), pirms galu galā koncentrējaties uz “šķēršļiem ”Tas varētu būt jūsu ceļā, kas ir tā daļa, ko cilvēki mēdz ignorēt, kad viņi ir strupceļš, vienkārši paliekot pozitīvi, saka Dr. Kellermans.

Neapsverot šķēršļus, jūs nevarēsit izstrādāt funkcionālu “plānu” (“p” “Woop”), kas ietver stratēģijas to pārvarēšanai. Un, protams, tas ir svarīgi, lai sasniegtu konkrēto mērķi. “Ideja šeit ir domāt par nākotni saistībā ar no šiem šķēršļiem, izveidojot “ja, tad” plānus ”, saka Dr. Kellermans. “Tātad, ja rodas x šķēršļi, tad es darīšu y.”Tādā veidā jūs kļūstat reāls par savu nākotnes domāšanu, vienlaikus dodot iespēju sevi risināt iespējamiem šķēršļiem no lēciena.