Kā iziet cauri tajā brīdī, kad jūs * patiešām * vēlaties atteikties no treniņa, saskaņā ar sporta psiholoģijas ekspertu domām

Saruna ar sevi

Balss ignorēšana, kas jums liek apstāties, nav atbilde. Tā vietā atzīstiet to un izdomājiet, no kurienes tas nāk. “Jums var būt ļoti produktīva saruna ar sevi par to, kāpēc vēlaties apstāties,” saka Šapiro.

Ir tas, ko jūs jūtat nogurumu, vai arī sāpes mēģina novērst ievainojumus? Ja tas ir sāpju sāpes, apstājieties. Ja tas ir nogurums, tas ir tas, kas jums šajā brīdī ir nepieciešams, mazliet laipnība un līdzjūtība un atļauja to saukt par agru vakaru?

“Puspiešana ne vienmēr ir pareizā izvēle,” saka Filho. “Pastāv garīgas izturības kļūda, ko jūs daudz dzirdat sportā. Maldība ir tāda, ka jums jāturpina vingrot vai spēlēt pat tad, ja esat ļoti noguris vai ievainots. Garīgā izturība arī zina, kad apstāties.”

Bet ir iespējams, ka jūs patiešām vēlaties turpināt darbību, un vienkārši nepieciešams atgādinājums, kāpēc jūs vispirms trenējaties. Kas mūs ved uz nākamo padomu ..

Sazinieties ar saviem mērķiem

Mērķi nodrošina motivāciju, kas nepieciešama, lai mūs vispirms nogādātu sporta zālē vai starta līnijā. Atjaunošana ar viņiem var arī palīdzēt jums turpināt darbu, kad jums ir kārdinājums apstāties.

“Atcerieties, ka motivācija, jūsu mērķi, var palīdzēt jums būt neatlaidīgam tajos brīžos, kad jūtaties kā atteikšanās,” saka Šapiro.

Varbūt jūs mēģināt uzlabot savu jūdzes laiku, justies spēcīgi vai veidot pietiekami daudz izturības, lai sekotu līdzi saviem bērniem rotaļu laukumā. Šapiro norāda, ka mērķi dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet tas viņiem nepadara mazāk svarīgus.

Izmantojiet mantru vai vizualizāciju

Pašlaik varētu būt grūti izdarīt mērķi abstraktā veidā. Viens no veidiem, kā jūs varat sagatavoties, ir sava mērķa tulkošana mantrā vai vizualizācijā. Neatkarīgi no tā, vai tas apstiprina, ka esat to ieguvis, vai attēlojot sevi kā gepardu, dodieties uz treniņu ar īsu frāzi vai garīgu attēlu, kas iekapsulē to, ko jūs cerat no tā izkļūt.

Uzlieciet dziesmu, kuru jūs mīlat

Filho skaidro, ka, kad mēs sākam vingrot ar lielu intensitāti treniņā, mēs, protams, sākam pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs darām, un ķermeņa sajūtas, kas var apgrūtināt turpināt turpināt. "Mēs saucam par šo uzmanības asociāciju," viņš saka.

Garīgs triks var būt novēršana sevi. Dziesmas uzlikšana, kas jums patīk.

Atlaidiet perfekcionismu

Varbūt dažos treniņos mērķim nav jābūt finišam jūsu pīķa veiktspējas līmenī. Dažreiz tas var vienkārši pabeigt. Ļaujiet sev dot mazāk nekā viss, ko varētu domāt, ka esat ieguvis, un jūs, iespējams, galu galā pārvietojaties vairāk nekā tad, ja jūs pieprasītu pilnību.

“Sportisti un vingrotāji ne vienmēr uzstājas pīķa līmenī,” saka Filho. “Lielākoties cilvēki uzstājas ar to, ko mēs saucam par funkcionālo veiktspējas līmeni."Tomēr lielākā daļa cilvēku domā, ka viņiem vienmēr jāveic maksimālā līmenī. Perfekcionisms rada daudz problēmu.”

Izmantojiet iespēju pārdomāt

Ja jūs varat atkārtoti trāpīt ar sienu treniņā.

“Pārliecinieties, vai jūs darāt jebkādu vingrinājumu vai fizisko aktivitāšu, kas der savam dzīvesveidam,” saka Šapiro. “Kad jums ir šī balss“ Es vienkārši to nevaru izdarīt ”, jūs varat domāt, vai ir cita darbība, kas man šobrīd būtu labāka?”

Atcerieties, ka labākais vingrinājumu veids ir tas, ko jūs darīsit. Tāpēc turpiniet stumt, bet arī turpiniet klausīties.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.