Kā sēdēt uz tualetes ar pareizu stāju, saskaņā ar iegurņa grīdas terapeitu

Rādītājs. Izmantojiet tualetes izkārnījumus, ja jums tāda ir.

“Sliktākā pozīcija, kas jāatrodas, atrodoties tualetē, ir ar kājām uz grīdas,” resnās zarnas hidroterapeits Džoiss Rokvuds labi stāsta+labs. “Jums vajadzētu imitēt tupējošu pozu, lai jūsu puborecatalis muskulis atvērtu un zarnu kustība varētu izkrist no ķermeņa. Kad jums ir kājas no zemes, jūs pamanīsit, cik viegli ir novērst.”Tas arī palīdz, ja jūs vienkārši urinējat.

Turklāt Heather Jeffcoat, DPT, Femina fiziskās terapijas īpašniece Losandželosā un Pašreizējais Prezentācijas akadēmijas prezidents Fizikālās terapijas akadēmijā, iesaka jums vienmēr būt saskarē ar tualetes sēdekli. Ja jums ir tualetes izkārnījumi, jūs varat atbalstīt kājas, vēl labāk, jo tas uzlabo anorektālā leņķi, padarot zarnu kustības vieglāk iziet, viņa piebilst.

3. Sēdi taisni, kamēr esi tronī.

Es zinu, ka vēlaties izlocīties pa tālruni un ritināt cauri Instagram, bet tagad vienkārši nav laiks. Sēdiet taisni, lai jūsu iegurņa grīda dabiski iesaistītos, kamēr atrodaties vannas istabā. Dr. Jeffcoat uzsver, ka tas ir pareizais veids, kā sēdēt uz tualetes, jo vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu vislabākajā leņķī, lai iztukšotu zarnas un urīnpūsli.

4. Nepiespiediet urinēt.

Ja jūs mēģināt likt urinēt pārtraukumu pēc iespējas ātrāk, iespējams. "Veselīgs urīnpūslis darbojas vislabāk, ja ķermenis vienkārši atpūšas tā, lai urīnpūšļa muskuļi dabiski sarautu, lai ļautu urīnam plūst, nevis izmantot vēdera muskuļus, lai izturētu kā zarnu kustību," saskaņā ar Jēlas medicīnu teikto. Ja jūs esat nepacietīgs, gaidot visu, kas notiks dabiski, DR. Džefrijs-Tomass saka.

Kāpēc sēž uz tualetes pareizi svarīga?

Tas ir pilnīgi normāli un parasts, lai ieskrieties mazāk nekā tīrs tualetes sēdeklis. Kaut arī vēlas tupēt virs tualetes sēdekļa, lai jums tas nebūtu jāpieskaras, ir jēga, tādi eksperti kā DR. Karmela un Dr. Jeffcoat uzsver, ka jūs stingri iestādat savu sēdekli uz sēdekļa. Noteikti iesaiņojiet salvetes vai noslauciet sēdekli ar papīra dvieli, ja jums tas ir nepieciešams; Mēs visi esam tur bijuši. Bet, lai pilnībā evakuētu urīnpūsli.

Muskuļi, kurus izmantojat, lai virzītos virs tualetes sēdekļa. Džefs. Tas nozīmē, ka, tupot virs sēdekļa, lai mēģinātu urinēt, jūs iesaistāt gan jūsu iegurņa grīdas daļu, kas liek urinēt, gan daļu, kas liek jums apstāties. Tas laika gaitā var izraisīt zināmu iegurņa grīdas necaurlaidību un arī potenciāli neļaut jums impetēt urīnpūsli. Tas var apdraudēt urīnceļu infekcijas vai steidzamību uz ceļa. Zinot, kā vislabāk sēdēt uz tualetes, lai jūsu urīnpūslis varētu noturēt līci.

Kā jūsu poza ārpus vannas istabas ietekmē jūsu ķermeni vannas istabā?

"Slāpēta poza var ietekmēt jūsu muguras lejasdaļu un iegurņa izlīdzināšanu un var radīt lielāku stresu iegurņa grīdas muskuļiem," saka DR. Karmele. Kad jums ir lielāks stress uz šiem muskuļiem, tas var izraisīt pārāk stingri vai pārāk vāju. Kad tas notiek, Dr. Karmels paskaidro, ka pacienti ar iegurņa grīdas disfunkciju bieži ir palielinājuši urīna biežumu, steidzamību un grūtības, kas iztukšotas, un nepilnīgas iztukšošanas sajūta.

Kā uzlabot savu stāju un stiprināt iegurņa grīdu

Svarīgi ir spēcīgi vēdera, glutes un cirkšņa muskuļi, kas ir svarīgi atbalstītai pozai gan iekšpusē, gan ārpus tās, saskaņā ar Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, sieviešu veselības un uroloģijas speciāliste aeroflow uroloģijā. Stiepšanās, pozas paraugprakse un spēka treniņš dod labumu jūsu iegurņa grīdai un to, kā jūs ejat uz vannas istabu. Viegla stipruma kustības, ķermeņa stiprināšana un laba poza praktizēšana, sēžot, stāvot un staigājot, ir svarīgi.

Ja mugurkaula apakšdaļā un/vai gurnos jums ir tik daudz stīvuma vai disfunkcijas, kas neļauj jums saliekt šos apgabalus, tas varētu neļaut jums iekļūt iepriekšminētajā ideālajā pozā, DR. Jeffcoat saka. Tas nenozīmē, ka nekad nevarētu pilnībā iztukšoties, bet, ja viņiem ir iegurņa grīdas disfunkcija, tas ir veicinošs faktors, ko viņu iegurņa pamatnes fizioterapeits varētu izpētīt kopā ar viņiem.

Tomēr, kad runa ir par pozu, šķiet, ka visiem ir kāda skolotāja, vecāka vai aukle atmiņa. Dienas beigās tomēr zinot, kā pareizi sēdēt uz tualetes, var palīdzēt jūsu vispārējai veselībai vannas istabā un ārpus tās.