Kā būt veselīgam brīvdienās, bet gan fiziski * un * garīgi 5 viegli soļos

Rādītājs. Nakts pārmērīga skatīšanās atlikšana

Īsta saruna: Tikai daži no mums ir imūni pret šarmu Karalienes azarts, Un tas ir pārāk viegli, lai vairākas reizes iesniegtu “nākamo epizodi” vienā sēdē, it īpaši, ja īsas dienas veido 5 p.m. un 12 a.m. Jūtieties tāpat. Bet Leveque Notes Ir lielas sekas tūlītējai apmierināšanai, Netflix stilam. Īsāks nakts miegs ir saistīts ar daudzām problēmām, ieskaitot enerģijas, garastāvokļa, sāpošu muskuļu un galvassāpju trūkumu. Līdzņemšana? Apmāciet ekrānus un iegūstiet vairāk aizvērtas acs. Jūs varat pārbaudīt, izmantojot Instagram vai citu, kas straumē prāta un ķermeņa draudzīgākā laikā.

3. Apskauj savu iekšējo sienas ziedu

Gatavošanās dzirkstošai sarunai Zoom ballīšu sezonā var būt enerģijas zapper pati par sevi. Ja doma par tauriņu ap virtuālu Soiree liek vēlēties paslēpties zem saviem pārsegiem, ņemiet piezīmi no 8greens dibinātāja Dawn Russell, autors, autors 8greens pavārgrāmata: Ballīte kā sienas zieds. “Svētku sezonā ir daudz ballīšu un cilvēku, kas var būt nedaudz milzīgi. Neatkarīgi no tā, pārliecinieties tu labi pavadi laiku pats, "viņa saka. Un tas varētu nozīmēt tikai klausīšanos, kā jūsu draugi stāsta ekrānā 2020. gadā.

4. Garā

Atzīsimies tiem, kas nav agri stāvi, saspiežot treniņu, kad 4:30 P kļūst tumšs.m. var justies gandrīz neiespējami. Bet Roksburgai ir vienkāršs ietaupījums šādās dienās: neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai kurp dodaties, izvēlieties tālo ceļu. CoVid-19 reizes tas varētu nozīmēt pastaigu uz pārtikas preču veikalu vai atrast sociāli atšķirīgu pastaigu ceļu, lai segtu jūsu darba pārtraukuma laikā. "Ejiet pēc iespējas vairāk. Dodieties pa kāpnēm vai novietojiet savu automašīnu mazliet tālāk, lai iegūtu dažus papildu soļus, "viņa saka.

Tas ne tikai palīdz kompensēt kustības deficītu, kas rada mazkustīgus biroja darbiniekus, bet arī var darīt brīnumus, lai palīdzētu jums justies arī klātesošākam, apzinīgākam un centrētam. "Centieties nebūt stingrs un saspringts. Tā vietā staigājiet viegli, atslābiniet plecus un jūtiet un ļaujiet ķermenim kustēties, ”iesaka Roxburgh. "Tas ļauj jūsu enerģijai brīvāk pārvietoties caur jums un palīdz jūs ievest pašreizējā brīdī."

5. Atiestatīt pozitīvai domāšanai

Šī gada politiskais klimats un veselības katastrofas ir pietiekamas, lai pat visspēcīgākās dvēseles justos aizrautas. Saspiešana uz pūtīšu ziemas dienām un skatījums var sākt justies tikpat blāvi kā debesis. Par laimi, Savvas ir jūsu mugura. Viņš piedāvā vienkāršu, trīspakāpju praksi, kuru varat izmantot, lai atjaunotu savienojumu, atgūstot galvu spēlē un svētku garā.

Viens. Pieņemt savu brīdi. “Dariet to, sakot kaut ko līdzīgu:“ Es pieņemu, ka sēžu šeit, un tas ir ideāli. Es pieņemu, ka es elpoju, un tas ir ideāli. Es piekrītu, ka viss mainās galu galā, un tas ir ideāli, '' Savvas iesaka. “Jūtieties brīvi to pielāgot savam precīzajam brīdim un pieņemiet brīdi, kad atrodaties.”Kad esat pabeidzis, dziļi, nomierinošu elpu iekšā un ārā.

Rādītājs. Atrodiet pozitīvu fokusa punktu. Sāciet, izvēloties mazuļa dzīvnieku, kas iegūst jūsu sirdi ar katru GIF. "Tas var būt kucēni, kaķēni, zirgi, cūkas, neatkarīgi no tā," saka Savvas. “Aizveriet acis un iedomājieties savu izvēlēto mazuļa dzīvnieku, kas rāpo ap jums, apgāžot, spēlējot, esi burvīgs. Turpiniet to, līdz pamanāt sevi smaidot vai nejūtieties tik nopietni.”(Nav dzīvnieks? Iedomājieties, kā pavadīt laiku kopā ar savu BFF vai pastaigāties pa mežu-neatkarīgi no tā, kāda vienkārša lieta padara jūs laimīgu.) Kad esat pabeidzis, veltiet laiku, lai dziļi ieelpotu un ārā.

3. Pieņemt, ka nav galu. Ar to Savvas nozīmē: “Atcerieties patiesību, ka nekas nav pabeigts, viss izvēršas, nekas nemainās. Padomājiet par iespēju, ka nākamo piecu minūšu laikā jums var notikt kaut kas pozitīvs. Vai, nākamajās 30 minūtēs, vai nākamajā stundā vai dienā utt.”

Līdzņemšana? Iestatot sevi domāt, ka var notikt kaut kas lielisks.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2020. gada 17. decembrī; Atjaunināts 2020. gada 20. novembrī ar Kells McPhillips papildu pārskatiem.