Kā izturēties garīgi asi, novecojot, pēc psihiatra un neirologa domām

Kaut kas cits hronisks iekaisums ir aizliegts neiroģenēze, galvenais process jaunu smadzeņu šūnu ražošanai, saka neirologs Faye Begeti, MD, PhD. (Ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa zinātnisko pētījumu par neiroģenēzi ir veikti pelēm-ļoti nedaudzi ir veikti cilvēkiem-tik zināšanas par procesu joprojām ir ierobežotas, saka DR. Begeti.) "Smadzenes pasargā asins-smadzeņu barjera. Šī barjera var kļūt noplūdes, bet tas notiktu tikai ilgstošos, sistēmiskos iekaisuma stāvokļos, nevis vienkāršā klepus vai aukstumā."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par saikni starp uzturu un iekaisumu:

Kā cilvēka smadzenes audzē jaunas šūnas

Labi, ka mēs varam vainot lieko iekaisumu smadzeņu šūnu nogalināšanā. Kā mēs tos atgūstam? Aktīvi strādāt pie cīnīties iekaisums. Tas ne tikai novērš neironu mirst, bet arī aktīvi noved pie smadzeņu šūnu augšanas. Ramseja.

Tomēr, runājot par smadzeņu šūnu augšanu, ir svarīgi izprast saikni starp neiroģenēzi un neiroplastiskumu diviem vārdiem, kas izklausās līdzīgi, bet nozīmē dažādas lietas. Begeti. Kamēr neiroģenēze attiecas uz jaunu smadzeņu šūnu augšanu, viņa skaidro, ka neiroplastiskums ir tas, kur esošie neironi aug un veido atšķirīgus savienojumus viens ar otru. "Tāda veida kā savstarpēji savstarpēji saistīti zari no tuvumā esošajiem kokiem," viņa saka. "Neiroplasticitāte ir būtiska, lai mūsu smadzenes veidotu to, kas mēs esam, mācāmies un atgūstoties no slimībām, piemēram, insults."Neiroplasticitāte ir tā, kā esošās un jaunās smadzeņu šūnas sazinās savā starpā; tāpēc abas ir svarīgas, DR. BEGEI pievieno.

No tā, ko ārsti bēgt Pastāsti, šķiet, ka neiroģenēze notiek tikai divās smadzeņu daļās, hipokamps ir viens no tiem. (Otra ir ožas spuldze, kas saistīta ar smaržu.) Dr. Ramsijs skaidro, ka hipokamps ir smadzeņu daļa, kas atbild par emocionālo veselību, kā arī atmiņas funkciju, atceroties vecās atmiņas, kā arī radot jaunas. Tādēļ neiroģenēze ir atslēga, lai paliktu garīgi asa un emocionāli līdzsvarota. Un tur var ienākt tas, ko jūs ēdat un jūsu ikdienas ieradumi.

Pārtikas un dzīvesveida paradumi, kas veicina neiroģenēzi

Veselīgs uzturs, konsekvents labs miegs un regulāri treniņi ir labvēlīgi hipokampā, pētījumi parādīja. "Vingrinājumi, socializācija un vides bagātināšana, kas nozīmē, ka ir daudz stimulējošu aktivitāšu palielināšanas neiroģenēzes palielināšanu, bet šie pētījumi ir veikti tikai pelēm, jo ​​ir grūti pētīt [smadzeņu šūnu augšanu] cilvēkiem," DR. BEGEI saka. Tas nozīmē, ka, lai arī, iespējams, ir cieša saikne, ir jāveic vairāk cilvēku pētījumu, lai to apstiprinātu.

Lai gan dažas barības vielas ir saistītas ar gūt smadzenēm caur neiroģenēzi cilvēkiem, saskaņā ar DR. Ramsey: omega-3 fatty acids (found in foods like fish, nuts and seeds, and soybeans), phytonutrients (natural compounds found in plants such as vegetables, fruit, whole grains, and legumes), B vitamins (found in meat, dairy , veseli graudi, tumši lapu zaļumi, citrusaugļi, avokado, banāni, rieksti un sēklas, kā arī pākšaugi), cinks (atrodams liesās gaļā, olās, jūras veltēs, lēcās, riekstos un sēklās, kā arī sojas), kā arī magnija (atrodami veselumā veselumā graudi, sojas, rieksti un sēklas, pākšaugi un tumšā šokolāde). Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tik daudz ārstu nonāk Vidusjūras reģiona diētā, kas uzsver visus šeit minētos pārtikas produktus.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par Vidusjūras diētu, kas ir bagāta ar barības vielām, kas saistītas ar neiroģenēzi:

Bez visām iepriekšminētajām barības vielām DR. Ramsijs saka, ka ir specifiska smadzeņu ķīmiska viela, kurai ir nozīme neiroplastiskumā un smadzeņu šūnu augšanā: BDNF, kas ir neirotrofīns, aka olbaltumvielu tips, kas palīdz smadzeņu šūnām augt un izdzīvot. "Daži saka, ka BDNF ir ļoti līdzīgs“ Miracle-Gro smadzenēm ”-mēslojošu biomolekulu, kas attīstības laikā atbalsta jaunu smadzeņu šūnu un sinapses dzimšanu," viņš saka savā grāmatā. Viņš arī saka, ka BNDF palīdz ne tikai palīdzēt smadzeņu šūnu augšanai, lai aizsargātu prātu no toksīniem.

Vēlaties palielināt savu BDNF produkciju? Dr. Ramsijs saka, ka galvenais ir ēdiens ar omega-3 taukskābēm. (Jā, barības viela ir divtik laba smadzeņu veselībai.) Viņš saka, ka flavonoīdi, antioksidantu veids, kas atrodams zaļā tējā, ogās, kāpostos, tomātos, tumšajā šokolādē un riekstos (izņemot makadāmijas riekstus un brazīlijas riekstus), ir saistīti arī ar vairāk bdnf ražošanas starojumu smadzenēs), kas strauj.

Visus iepriekšminētos pārtikas produktus, iespējams, noderēs jūsu hipokampā, bet DR. Ramsijs saka, ka ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai saglabātu pārmērīgu iekaisumu vispār, jo tas ir tas, kas nogalina dārgos neironus. Runājot par pārtiku, vārīšana ar pretiekaisuma garšvielām, piemēram, kurkumu, rozmarīnu un ingveru. Tātad var noteikt pietiekami daudz šķiedrvielu iegūšanas. Dzīvesveida ziņā DR. Ramsijs saka, ka viss ir galvenais stresa pārvaldība, labs miegs un regulāra kustība. Tomēr dr. BEGEI saka, ka ir svarīgi atzīt, ka joprojām ir daudz nezināmu kognitīvo kritumu. Kamēr diētas un dzīvesveida paradumi ir saistīti, tie ir tikai viens mīkla gabals. Ja kāds saņem demenci vēlāk dzīvē, tā noteikti nav viņu vaina.

Kad tas ir prioritāšu noteikšana šīm veselīgajām praksēm, atcerieties, ka domāšanas veids var palīdzēt panākt, lai jauni ieradumi būtu nūjojušies. "Zinot, ka mēs varam aktīvi audzēt mūsu smadzeņu lielumu, man personīgi patiešām dod iespēju," Dr. Ramsijs saka. "Tas mani motivē izdarīt izvēli ēst barības vielas bagātus ēdienus, meditēt un vingrot. Ne vienmēr ir viegli izdarīt šīs lietas konsekventi, bet, kad jūs zināt, kā tas ietekmē jūsu smadzenes, tas ir ļoti motivējošs."