Kā pieskarties vagus nerva spēkam, lai apturētu nemierīgu domu tās trasēs
Rādītājs. Sazinieties ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat
"Jūtība droša ar citu cilvēku un attiecībās ir galvenā garīgās veselības un labsajūtas sastāvdaļa. Polvagal teorija un Stefana Porgu darbs uzsver kopregulāciju attiecībās vienā vagusa nervu ceļa sistēmas daļā, ”saka Bevans. To sauc. Tāpēc dodieties uz priekšu: piezvaniet vienai no mammas. Pagatavojiet kafijas datumu ar draugu. Palūdziet pusdienām uz pusdienām.
3. Paņemiet ledus aukstu dušu
Saskaņā ar Bevansu, ledus auksta duša vai ņipra ziemas pastaiga arī stimulē vagusa nervu. Vienā mazā 2018. gada pētījumā atklājās, ka aukstā stimulācija kakla aizmugurē izraisīja lielāku sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV)-laika variācijas starp katru sirdsdarbību un zemāku sirdsdarbības ātrumu (sirds pārmaiņas, kas liecina par vagālu stimulāciju un stresa samazināšanos samazinot stresu ). Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu šo savienojumu, tā ir lieliska ziņa tiem, kas rakt ledus aukstu dušu.
4. Meditēt un praktizēt jogu
Tāpat kā aukstas dušas uzņemšana, meditācija var palīdzēt palielināt HRV un tādējādi aktivizēt vagus nervu. Ir arī daži pētījumi, kas liek domāt, ka jogas jogas apzināta kustība un elpošana var palīdzēt vagālā tonī, bet atkal ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms mēs droši varam zināt.
Plūstiet cauri ātrai jogas klasei, lai pateiktu “sveiks” jūsu vagus nervam:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
