Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad pieceļaties un vingrojat no rīta

Rādītājs. Jūs jutīsities laimīgāks (paldies, endorfīni, serotonīns un Norphenylefrine)

Endorfīni, serotonīns un Norphenyephrine-laimes stimulējošie neirotransmiteri, ko ražo vingrinājumi, ir lieli jebkurā diennakts laikā, bet viņi īpaši maina spēli, jūs zināt, pirmdiena… otrdiena… un trešdienas rītos. (Katru rītu, tbh.) "Meditācijas, smejoties vai ēšanas šokolādi paaugstina endorfīnu līmeni, viņi tos nepaceļ tik daudz, cik intensīvi vingro stundu vai ilgāk," J. Kip Matthews, PhD, iepriekš teica labi+labi. Dodieties pastaigā, lēkt uz skrejceliņa vai no rīta velosipēdu pa savu pilsētu, un jūs visu dienu staigāsit saulē.

Kickstart tie laimes neirotransmiteri ar šo HIIT treniņu:

3. Jūs palīdzēsiet savai sirdij veikt savu darbu

Pētījumi norāda, ka agrīnie treniņi var dot labumu arī tiem, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens (HBP). "Ir pētījumi, sakot, ja jums ir HBP, no rīta trenējoties, salīdzinot ar naktī, ir labvēlīgas HBP izmaiņas," saka Lampa. 2019. gada pētījuma lampas atsauces veica Amerikas Sirds asociācija (AHA), un pētīja sievietes un vīriešus vecumā no 55 līdz 80 gadiem. Pētījumā arī atklājās, ka var būt vēl izdevīgāk apvienot savus agrīnos putnu treniņus ar biežām, īsām rīta pastaigām. Tāpēc paturiet to prātā.

4. Jūs izveidosit ieradumu

Paraduma noteikumi, kas pieturās, saka, ka, ja vēlaties radīt jaunu ieradumu, vislabāk ir to apvienot ar vecu, izveidotu. Tā kā lielākā daļa mūsu mūža ieradumu notiek no rīta (domājiet: kafijas dzeršana, zobu tīrīšana, sejas mazgāšana utt.), tad arī ir vieglāk izspiest treniņā. Piemēram: jūs varat izlemt, ka jūs uzlādēsit savu valkājamo pa labi Blakus zobu sukai, lai jūs varētu to viegli piesiet un doties uz savu rīta skriešanu. Tas arī prasa daudz pārdomāšanas un lēmumu nogurumu no vienādojuma, jo jūs zināt.

5. Jums var labāk gulēt

Atcerieties to kortizolu, par kuru mēs runājām iepriekš? Nu, viens no treniņiem naktī ir tas, ka vingrinājumi un īpaši mēreni vai augstas intensitātes vingrinājumi ir jūsu kortizola līmenis. Lai gan tas var būt noderīgi, lai palīdzētu jūsu justies modram un gatavam doties no rīta, tas varētu vakarā aizdegties un radīt grūtības gulēt. Tomēr pētījumi šeit ir pretrunīgi, un daži pētījumi ir tik ilgi, kamēr jūs pabeidzat treniņu 90 minūtes pirms gulētiešanas, jums vajadzētu mierīgi gulēt.

Celšanās un pie viņiem no rīta var palīdzēt arī jūsu diennakts ritmiem, dabiskajam miega nominācijas ciklam, kas jums norāda, kad ir pienācis laiks piecelties un kad ir pienācis laiks ieslēgties. Agri no rīta pakļaujot sevi saulei (protams, ieslēgts SPF) iestata jūsu pulksteni pareizajā laikā. "Jūsu diennakts ritms lielā mērā paļaujas uz gaismu, lai palīdzētu tai izprast dienu pret nakti, lai tas varētu sūtīt signālus jūsu ķermenim, lai ražotu melatonīnu, kas palīdz tam sasniegt labākas kvalitātes miegu," Kalle Simpson, miega eksperts un uzņēmuma nakts dibinātājs, iepriekš labi teica+labi. Plus, agrā rīta saules gaismā ir kaut kas īpašs, pareizi?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.