Kāpēc kardiologs saka, ka katrā fitnesa režīmā jāiekļauj “Big 3”
Izmēģiniet šo ātro skrejceļš treniņu, lai dienā nokļūtu aerobikas vingrinājumā:
Rādītājs. Spēka treniņš
U.S. Valdības vadlīnijās teikts, ka visiem pieaugušajiem vajadzētu veikt spēka treniņu vingrinājumus visām galvenajām muskuļu grupām vismaz divas dienas nedēļā. Dr. Veinraučs saka, ka tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem pieaugušajiem, jo izturības treniņš var palielināt kaulu blīvumu un palīdzēt samazināt jūsu izredzes krīt. "Kad izturības treniņš ir ilgstošs vairāku gadu laikā. Ir arī pierādīts, ka tas pazemina asinsspiedienu, "piebilst DR. Veinraučs. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ķermeņa svara vingrinājumus vai iemetat hanteles pāri, visas šīs priekšrocības padara spēka treniņu par cienīgu papildinājumu jūsu iknedēļas rotācijai.
Pārbaudiet savu spēka treniņu ar šo ātro, pilna ķermeņa sesiju:
3. Elastība un mobilitāte
Jūs zinājāt, ka tas nāk. Pēc DR teiktā. Veinrauhs, elastība un mobilitāte ir ļoti svarīga sirds veselībai. (Piezīme: elastība attiecas uz muskuļiem, kas spēj stiepties, bet mobilitāte attiecas uz to, vai locītava var sasniegt visu kustību diapazonu.) "Stiepšanās, elastība un līdzsvara vingrinājumi, iespējams, nav tiešu labumu sirds un asinsvadu veselībai, taču tie palīdz novērst skrējēju ievainojumus un palīdz novērst kritienus un uzturēt mobilitāti gados vecākiem cilvēkiem," piebilst DR. Veinraučs. Citiem vārdiem sakot, elastība un mobilitāte ļauj jums turpināt darīt visas citas lietas, kas jums patīk (un šajā procesā atslābināt nervu sistēmu).
Izstiepiet to ar šo ātro, relaksējošo jogas nodarbību:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
