Kā pāriet no emocionālās terapijas sesijas atpakaļ uz darbu (vai neatkarīgi no pārējās dienas, kas atrodas)

Darba atsākšana pēc terapijas sesijas

Parasti pēc terapijas sesijas izjust virkni emociju. Dažreiz jūs jutīsities atvieglots, iespējams, pēc tam, kad esat guvis ieskatu par problēmu vai apguvu jaunas stratēģijas, lai mazinātu stresu. Citreiz jūs varat justies emocionāli nosusināts vai jums ir terapijas paģiras, tāpēc var būt noderīgi izstrādāt praksi, lai atvieglotu pāreju starp terapiju un jūsu darba saistībām.

“Taustāmu vai fizisku pārmaiņu veikšana var palīdzēt jūsu smadzenēm atrast vietu starp sesiju un darbu,” saka Daryl Appleton, Edd, Med, psihoterapeits un Fortune 500 izpilddirektors. Piemēram, jūs varat izstiepties vai pārvietoties, klausīties dziesmu, uz sejas izšļakstīt aukstu ūdeni, paķert uzkodas vai tasi tējas, mainīt drēbes vai ieiet citā telpā. Ideja ir atrast kaut ko nomierinošu un atjaunojošu, kas var nodrošināt atiestatīšanu.

Ja varat, mēģiniet izvairīties no kaut kā plānošanas vienu līdz divas stundas pēc iecelšanas. “Ļaujiet pēc sesijas laika būt pārdomām un pārejai,” DR. Appleton saka. Viņa iesaka saglabāt pārdomu vai bažu sarakstu, ko jūs varat izpakot terapijā.

Pat ja jums trūkst laika, “atlikšana 60 sekundes uzmanīgai minūtei var piedāvāt atbalstošu buferi”, saka Mišela Feldere, LCSW, MA, vecāku Pathfinders dibinātāja un izpilddirektore. “Emocionālā kausa uzpildīšana pirms uzdevumu veikšanas no darba ir lielisks veids, kā rūpēties par sevi.”Viņa arī iesaka sadarboties ar jūsu terapeitu, lai izveidotu plānu, kas ietver pārvarēšanas prasmes, lai pārvaldītu šo pāreju.

Emocionāli sagatavošana terapijai

Atkarībā no jūsu terapijas mērķiem ir ieguvumi un trūkumi, plānojot tikšanos darba dienas laikā. Piemēram, ja jūsu mērķis ir “risināt situācijas un dinamiku, kas saistīta ar darbu, var būt noderīgi pārtraukt darba dzīvi, lai jūs varētu atkārtoti ievadīt savu darba vietu labākā prātā”, Felders saka. Un otrādi, ja jūs strādājat ar bēdām vai traumām, iespējams, ir prātīgi izvairīties no terapijas dienā, kas prasa, lai jūs koncentrētu savu emocionālo enerģiju uz darbu.

Galu galā tas var nonākt līdz laika un personīgām vēlmēm. Ciktāl iespējams, izvairieties no tikšanās rezervēšanas dienas vidū vai aizņemtas nedēļas, DR. Appleton saka. Viņa iesaka no rīta veikt terapiju ar pārejas laiku vai, ja nepieciešams, dienas beigās, kad jums ir vieglāka darba slodze.

Ja jūsu iecelšana notiek vēlāk dienā, jūs, iespējams, jūtaties satraukts par to, ko jūs apspriedīsit. “Pirms sesijas rituāls, lai savāktu domas, var būt ārkārtīgi noderīga,” Dr. Appleton saka. Viņa mudina klientus saglabāt tekošu tēmu sarakstu un iziet cauri un identificēt trīs labākos.

Vēl viens pirms sesijas rituāls ir piesardzības izmantošana, lai iesaistītu sajūtas, lai jūs justos mierīgs un pamatots. Kā paskaidro Felders, jūs varat pavadīt dažas minūtes, sēžot mierīgi un koncentrējoties uz elpu, žurnālam savas domas un jūtas, veicot ķermeņa sensāciju skenēšanu vai pastaigājoties un pamanot to, ko redzat, dzirdat un smaržojat.

Izlemt, ko dalīties ar savu darba devēju vai kolēģiem

Tas, ko jūs dalāties ar savu priekšnieku vai kolēģiem, būs atkarīgs no jūsu attiecībām, darba vietas kultūras un vides (es.E., Darbs attālināti, biroja fiziskais izkārtojums). “Ja jūtaties ērti, runāšana par terapiju var būt lielisks veids, kā sazināties ar apkārtējiem profesionāli un personīgi,” Dr. Appleton saka. Kaut arī nevienam nevajadzētu spiedienu runāt par terapiju, dalīšanās ar savu pieredzi “var palīdzēt normalizēt rūpes par jūsu garīgo veselību un, iespējams, iedvesmot citus noteikt prioritāti savējiem”, Felders saka.

Bloķējot terapijas laiku, jūs varat to atzīmēt kalendārā kā ārsta iecelšana vai privāta iecelšana. Ja jūsu iecelšana notiek pusdienu pārtraukumā vai esat saņēmis apstiprinājumu par brīvo laiku, “jums nav pienākuma atklāt to, ko pavadāt, darot laiku,” saka Felders. Ideālā gadījumā jūsu kolēģi respektēs jūsu privātumu un atturēsies no jautājumiem.

Ja viņi jautā par jūsu privāto iecelšanu, Felders iesaka teikt: “Man tajā laikā ir kaut kas privāts, par ko rūpēties” vai “Man ir tikšanās, bet tas neiejaucas nevienam no maniem pienākumiem darbā.”Ja pieejams, runāšana ar cilvēkresursiem ir iespēja, ja viņu jautājumi joprojām ir, DR. Appleton pievieno.

Pēc terapijas, ja jūs nevarat koncentrēties vai pilnībā atrasties personīgajā vai profesionālajā dzīvē, “var būt noderīgi to dalīties ar tuvu draugu vai ģimenes locekli,” saka Felders. Gan viņa, gan dr. Appleton iesaka apspriest visus izaicinājumus, kas jums rodas ar savu terapeitu.

Ja vien jūs negaidāt, ka jūsu kolēģi būs saprotoši un atbalstoši, iespējams, ir saprātīgi izvairīties no sevi neaizsargātā stāvoklī, it īpaši laikā, kad piedzīvojat smagas emocijas, Felders saka. Viņas padoms ir attīstīt konsekventu rutīnu, kā jūs sākat un izbeidziet terapiju, lai labāk atbalstītu jūsu garīgo veselību.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.