Jā, pat olimpieši var cīnīties ar motivāciju-tas Bostonas maratona čempions dalās savās 5 stratēģijās vissmagākajās dienās

Rādītājs. Atrodiet to, kas jūs atlaida

Lindens uzskata visnožēlojamākos mirkļus patiešām smagā treniņā vai rasē kā lielākās mācīšanās iespējas. "Tie ir mirkļi, kurus jūs visvairāk uzzinājāt par sevi," viņa saka. "Kā jūs reaģējat?"

Viņa iesaka iezvanīties stratēģijās, kas palīdz jums iziet cauri. Darbs pret mērķi, par kuru jūs aizraujaties, var mainīt visu; Kad tu tiešām Rūpējieties par jaunu 10K PR sitienu, būs vieglāk strādāt caur tiem, kas dedzina teļus. Varbūt jūs domājat par cilvēkiem, kurus jūs darāt, lai iedvesmotu savus bērnus vai godinātu kādu, kurš nevar trenēties. Vai varbūt jūs noliecaties noderīgā mantrā.

Kad Lindena patiešām cīnās, viņa uzskata, ka viņas ķermenis kļūst neticami saspringts, tāpēc viņa atkārtojas sev galvā: "mierīgs, mierīgs, mierīgs, atpūties, atpūsties, atpūsties", viņa dalās. Tikmēr viņa veic pārbaudi no galvas līdz kājām: "Atslābiniet žokli, pārliecinieties, vai zobi nav sakropļoti, izslēdziet plecus ārpus ausīm, atslābiniet rokas. Tas dod jums kaut ko koncentrēties."

3. Vienkārši apņemieties vienu jūdzi

Galvenais treniņš var būt ļoti iebiedējošs un likt jums vairāk sliecīties nākt klajā ar attaisnojumiem, lai paliktu mājās. Ja jūs baidāties no konkrēta treniņa, Lindens iesaka koncentrēties tikai uz pirmajiem soļiem, nevis uz visu shebang.

"Izvelciet savu aprīkojumu, mežģīni un apsoliet sev vienu jūdzi," viņa iesaka. "Tāpēc, ka parasti pēc vienas jūdzes, kad jūs esat tur un dodaties, jūs jutīsities lieliski."

Darīt vienu jūdzi vai pat tikai iesildīšanās ir kaut kas tāds, kas izklausās paveicams. Bet, kad jūs ejat, jūs jau esat pagājis garām, kas parasti ir visgrūtākais, motivācijas ziņā: Darba sākšana. Saglabājiet likmes tik zemas, cik nepieciešams, lai tas notiktu.

4. Pajautājiet sev, kāpēc jūs vilcināties

Ja jūsu motivācija pēkšņi iemērc, iespējams, ir fizioloģisks iemesls. "Dažreiz jums ir arī jāuzklausa iemesls, kāpēc motivācija ir tik zema, un jānovērtē, ja, jūs zināt, vai tas kaut kas notiek nepareizi? Vai es neesmu atveseļojies?"Lindens norāda. Vienmēr ir iespējams, ka jūsu ķermenis varētu saslimt vai ievainot, ja tāpēc jūs alkstat atpūtas dienu, ņemiet to!

Pati Lindena cīnījās ar lielu motivācijas kritumu, kad viņa cieta no smagas hipotireozes 2017. gadā. Tas, kas sākotnēji šķita tikai nogurums un aizkaitināmība, patiesībā bija viņas ķermenis sadalīties. "Jums ir patiesi jāzina, kas notiek jūsu ķermenī, un jāredz, vai tas ir saistīts ar tā garīgo pusi," viņa saka.

5. Izdomājiet līdzsvaru, kas jums der

Lindens norāda, ka daži sportisti plaukst no vienpusīga dzīvesveida, kur dažus mēnešus viņi ienirst treniņos ar visu savu dzīvi, nedomājot par kaut ko citu. Tomēr pārējiem mums ikdienā ir nepieciešams mazliet vairāk līdzsvara, lai mēs neizdegtu.

Lindenai tas izskatās kā kompensēšana laikā, kad viņa pavada apmācību, lasot, ceļojot, karājoties ar savu galveno draugu grupu un baudot savu slaveno burbonu kolekciju (ieskaitot savu mīļoto Vudfordas rezervi). "Tas ir sava veida pretrunīgs tam, ko cilvēki domā, ka profesionāls skrējējs darītu," viņa saka par savu aizraušanos ar burbonu. Bet tā ir tikai tāda veida noieta tirgus, kas viņai atgādina, ka arī citās lietās, ko viņa dara, ir pašvērtība citās lietās.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.