Kā pāriet no skrejceliņa uz ārpusi, saskaņā ar skriešanas profesionāli

Serotonīns un dopamīns pagājušajā gadā trūkst, tāpēc, iespējams, jūs meklējat veidus, kā palielināt savu. Tā kā veiksmei būtu, skriešana ir lieliska, neiroķīmiski stimulējoša alternatīva tādām darbībām kā "daudz lietu pirkšana" un "īsziņu sūtīšana toksiskam ex, lai iegūtu garastāvokļa palielinājumu, kad viņi reaģē."Un tagad, kad tas ir siltāks, jūs, iespējams, apsverat iespēju veikt pāreju no skrejceļš uz ārpusi jūsu braucieniem. Tādā gadījumā ir vērts atzīmēt, ka ir dažas lietas, kas var padarīt šo slēdzi gludāku nekā jūsu protektoru skriešanas klāja josta.

Kaut arī gan skrejceļš, gan skriešana, gan ārpus telpām, ir labi, starp tām ir skaidras atšķirības, kurām ir nepieciešams vairāk nekā tikai pielāgošanās aukstā eikalipta dvieļu trūkumam jūsu rīcībā. "Ja jums ir bijis ilgs laika skrejceļš skrējējs, kurš tagad ir ieinteresēts bēgt ārā, neesiet pārāk smagi pret sevi, kurš teica, nekā izdarīts," saka Jes Woods, Nike skriešanas treneris un Mile High Run Club reģionālais menedžeris.

• Jes Woods, Ņujorkas pilsētas Nike skriešanas treneris

"Es teiktu, ka atšķirība numur viens ir ļoti acīmredzami" ārējie faktori ", kas ietekmē jūsu skriešanu, aka" nekontrolējami "," Vudss saka. Tas ietver tādas lietas kā pretvējš, mitrums, nevienmērīgs reljefs un jāizvairās no citiem cilvēkiem-visiem lietām, par kurām jums nav jāuztraucas, kad skrienat uz skrejceliņa. "Es bieži redzu, ka skrējēji satracinās ar savu ātrumu, kad ārā, domājot, kāpēc viņi nevar trāpīt tādos pašos tempos kā uz protektora," saka Vudss. "Papildus iepriekšminētajiem mīkstinošajiem faktoriem, skrienot ārā, jums jāatceras, ka skrejceliņa josta nedaudz dara jūsu darbu, palīdzot virzīt jūs uz priekšu. Skrienot ārā, jūs veicat visu darbu, tāpēc ļaujiet sev kādu žēlastību."

Tātad, nekautrējieties, ja neveicat tādu pašu ātrumu ārpus telpām kā iekštelpās, plānojiet, lai neietekmētu vienādu ātrumu un ar to būtu kārtībā. Un, ja jums ir mērķi, kuriem nepieciešams trāpīt noteiktos soļos, apsveriet iespēju skriet ar citiem cilvēkiem, jo ​​grupas enerģija var likt jums iet tālāk un ātrāk nekā jūs, ja jūs būtu solo uz skrejceliņa.

Lai sagatavotos nevienmērīgam āra reljefam, Vuds iesaka iestatīt slīpumu uz skrejceliņa līdz vienam vai diviem procentiem. "Mēs runājām par skrejceliņa jostu, kas veic daļu no darba jūsu vietā, dzenot jūs uz priekšu. Nelielais slīpums liek jums darīt vairāk darba, tāpat kā jūs skrienat ārā, "Vudss saka. Viņa arī iesaka pievienot skrejceļa skrējienus, kas ietver kalnu treniņus. "Dažādu tempu un slīpumu praktizēšana telpās jūs izveidos panākumus, padarot jūs par spēcīgāku kopējo skrējēju neatkarīgi no iekštelpu vai āra skriešanas," viņa saka.

Pirms mežģīņas un dodaties ārā, Vudss saka, ka ir svarīgi veltīt laiku, lai plānotu savu maršruta ieskicēšanu, kur atrodas ūdens un vannas istaba, jo šīs lietas vairs nebūs jūsu rīcībā. Atrodoties brīvā dabā, jums jāpieliek apzinātas pūles, lai apzinātos savu apkārtni, Vudss saka. "Skrienot iekšā uz protektora, to ir viegli izzināt un iestrēgt atskaņošanas sarakstam. Bet ārpus telpām un it īpaši ar pilsētas skriešanu jums ir jābūt koncentrētam un visa brīdī visu laiku, apzinoties velosipēdistus, citus gājējus un neregulāru lidojošu futbola bumbu no trases lauka."

Ja jums ir nepieciešama kāda motivācija, Vuds iesaka izmēģināt Nike vadītu audio vadītu skrējienu vai atrašanu vietējā skrējiena grupā un iesaka lūgt vietējo skriešanas veikalu ieteikumus. "Skriešana ar draugiem gandrīz vienmēr ir jautrāka," viņa saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.