Kā izmantot meditāciju kā instrumentu, lai padziļinātu jūsu attiecības

Iepazīstieties ar Wellness Collective, mūsu ieskaujošo mācību programmu ar Athletu, kas jūs aizrauj ar visgudrāko ekspertu un zīmola dibinātāju padomiem šobrīd labsajūtā. Iegūstiet preces mūsu ikmēneša pasākumu sērijā Ņujorkā, kā arī mūsu tiešsaistes viena mēneša labsajūtas plāni. Šeit Ellie Burrows Gluck, MNDFL līdzdibinātāja un izpilddirektore, dalās ar savu četru nedēļu rokasgrāmatu attiecību padziļināšanai, izmantojot meditāciju.

Ja jūs kādreiz esat sēdējis sakrustotās kājās uz ērta spilvena un apzināti zonēta, jūs zināt, ka meditēšana ir īsts veids, kā izslēgt šīs klejojošās domas un izveidot savienojumu ar sevi. Bet ko tad, ja jūs varētu ienest tās pašas pamatotās jūtas savās attiecībās ar citiem?

"Ja mēs varam sēdēt un ņemt vērā kaut ko tik vienkāršu kā elpu, tad mēs varam šo praksi novirzīt no spilvena uz dinamiskākām aktivitātēm, kas ir ikdienas dzīves sastāvdaļa," saka Ellie Burrows Gluck, Mndfl dibinātāja un izpilddirektors, Ņujorkā bāzēta meditācijas studija, kurā ir eksperti skolotāji, kuri nodrošina dažādas tehnikas pieejamā veidā.

"Konsekventa meditācijas prakse ļauj parādīties ar atvērtāku sirdi un palīdz mums pārvaldīt reakciju uz dažādām lietām, kas mūs varētu izraisīt."

Un priekšrocības ne tikai jums neattiecas. "Attiecības ir izaicinošas," saka Gluck. "Konsekventa meditācijas prakse ļauj parādīties ar atvērtāku sirdi un palīdz mums pārvaldīt reakciju uz dažādām lietām, kas mūs varētu izraisīt."

Pēc vairāk nekā desmit gadu ilgas prakses zem viņas jostas meditācija ir veidojusi gandrīz visus Gluka dzīves aspektus. "[Meditācija] ir padarījusi mani par mazāk reaģējošu cilvēku, kas nozīmē, ka esmu labāka sieva, māsa, meita un kolēģis, un tas ir mainījis manas attiecības ar laiku," viņa saka. "Es uzskatu, ka, ja es parādos savai iekšējai pasaulei, tad es labāk spēju parādīties savam ārējam."

Turpiniet ritināt, lai atrastu Gluck četru nedēļu uzmanības plānu, lai palīdzētu jums padziļināt attiecības.

Pirmās nedēļas laikā sāciet ar darbu ar draugu, lai kopā apņemtu meditācijas praksi. Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties sākt savu rutīnu vai vēlaties izjust kopīgu mērķi, atbildības turēšana var būt spēcīgs saiknes vingrinājums (un acīmredzot, visu padariet visu jautrāku).

"Katru dienu reģistrējieties savā starpā pēc tam, kad esat praktizējis, lai palīdzētu saglabāt konsekventu," saka Gluck. "Jūs varat arī dalīties pieredzē un mācīties viens no otra un viens otram."Vienīgais, kas ir labāks par personīgo izaugsmi, ir sajūta, ka tā notiek kopā ar jūsu cilti.

Tā vietā, lai tikai satvertu vakariņas ar draugu, mēģiniet pievienot savu parasti plānoto programmēšanu ar apdomības datumu. Gluck iesaka plānot tādu pieredzi kā skaņas vanna, lai atdzesētu kopā, bez spiediena, ka tas ir jādara darīt kaut kas.

"Skaņas vannas ir neticami relaksējošas, un lielākā daļa" darba "tiek veikta jūsu labā," viņa piebilst. "Atpūtieties ar kristāla dziedāšanas bļodu skaņām, kas jūs pārvadā uz mierīgu stāvokli, tad varbūt dodieties kopā ar maltīti un ienesiet to pašu relaksācijas sajūtu kopīgai maltītei un sarunai."Pēc tādas intīmas pieredzes ēdienkartē, iespējams, ir viena neaizsargāta sirds no sirds.

Izņemiet audus trešajai nedēļai, jo ir pienācis laiks nojaukt visus šķēršļus, kas jums joprojām varētu būt augšup. "Lai arī viņi var šķist milzīgi, emocijas ir vienkārši domas ar daudz enerģijas aiz muguras," saka Gluck. "Savā paraksta Mndfl emociju klasē mēs iemācāmies strādāt ar šo enerģiju, redzot to ne tik labu vai sliktu, bet vienkārši daļu no tā, kas mēs esam, tāpēc mēs varam dzīvot atvērtāku un apmierinātāku dzīvi."

Ienirstot dziļāk kāpēc Konkrētas lietas jūs traucē, jūs varat sākt attīstīt veselīgus veidus, kā rīkoties ar tām situācijām, kas automātiski neaizvērt jūsu emocijas, bet faktiski radīs iespēju uzzināt par sevi un apkārtējiem.

"Varētu būt noderīgi iesaistīties nodomu noteikšanas praksē, kurā jūs domājat par kvalitāti, kuru vēlaties kultivēt, piemēram, pacietību vai atvērtību," saka Gluck saka. "Nodomu noteikšana var būt viens no veidiem, kā iesaistīties kontemplatīvā meditācijas praksē, kas atšķiras no tā, ka jūsu uzmanība tiek pievērsta elpai."

Gluck rada lielisku punktu. Šajā stadijā jūsu meditācijas ceļojuma posmā jums jākoncentrējas uz konkrētiem savas dzīves aspektiem, kurus vēlaties redzēt uzplaukumam līdzīgas jūsu attiecības. Kad jūs ieguldāt tik daudz laika un enerģijas, lai atdzīvinātu šo konkrēto mērķi, tas tiks izlietots, kad jūs mijiedarbojaties ar savu draugu vai partneri, ironiski, vai tas ir tīšs, vai nē. Apzinātība ir ceļojums, bet viens no labākajiem darīts kopā.

Vēlaties vairāk labsajūtas kolektīva? Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk Wellness Intel.

Sadarbībā ar Athleta