Kā izmantot “miega loka”, lai izveidotu gulētiešanas rituālu, kas liek jums labāk gulēt

Miega loka attiecas uz preambulu līdz miegam-neatkarīgi no tā, kas ved uz snaudi, neatkarīgi no tā, vai tas ir grāmatas lasīšana, sveces apgaismošana vai ritināšana pa virsrakstiem. Domājot par visu jūsu pirms gultu rituālu, liek jums pārbaudīt, kādi komponenti varētu būt graujoši jūsu miega lokam.

"Daudzi cilvēki aizmigīs un tad sapratīs:" Nu, es gribu tagad tīrīt zobus, pirms es eju gulēt."Tad jūs ieejat savā vannas istabā un ieslēdzat spilgtas gaismas ... tas maina aizmigšanas ciklu." - Neils Parikhs, Casper līdzdibinātājs un galvenais stratēģijas vadītājs

Piemēram, pat laiks, kad mazgājat zobus. "Daudzi cilvēki aizmigīs, un tad sapratīs:" Nu, es tagad gribu tīrīt zobus, pirms es eju gulēt, "" saka Parikh. "Tad jūs ieejat savā vannas istabā un ieslēdzat spilgtas gaismas. Jūs faktiski pamodāties sevi atpakaļ un tad, iespējams, jums būs piparmētru zobu pasta, kas jūs iegūs vēl vairāk enerģijas. Tātad tas maina aizmigšanas ciklu."

Un tas acīmredzami ir neproduktīvs miega mērķiem. Tātad, apsverot miega loku un identificējot to, kas varētu ietekmēt jūsu spēju pamatīgi novirzīties, pajautājiet sev: "Kā es varu radīt telpu un atmosfēru, kas atbalsta aizmigšanu? Kā es varu izveidot rituālu vai rutīnu, kas atbalsta aizmigšanu?"Jūs varētu secināt, ka vienkāršas maiņas, piemēram, izkropļošana no jūsu gultas, palīdz vai apmainīt nakts vīna glāzi tējai, vai vienkārši tālruņa turēšana nepieejamā vietā var radīt lielas atšķirības.

Galu galā ir iemesls, kāpēc mēs izmantojam terminu "drift", lai gulētu, nevis "avārijas zeme" vai "Veikt daudzstāvu Amtrak vilcienu."Tas ir tāpēc, ka miega loka, ceļojums pirms Jūs nolaižaties gultā, domājams, ka ir mierīgs. Tāpēc atrodiet mieru, lai palīdzētu garantēt, ka jums ir laimīgas beigas (īpaši, ja masturbācija ir daļa no šīs gulētiešanas rutīnas).

Vēlaties uzzināt vairāk par to, kā labsajūta kļuva par mūsu labsajūtas centriem karantīnas laikā? Skatieties visu paneļa ierakstīšanu šeit.