Kā trenēties kā NFL karsējmeitene

Šodien notiek šī mazā lieta, ko sauc par Super Bowl, kas notiek šodien, un pat ja jums nav īsti vienalga, kas notiek uz lauka (pagaidiet, kurš spēlē?), jūs, iespējams, varēsit kaut ko iemācīties no fit sievietēm, kas atrodas malā.

Karsējmeitenēm ir jābūt nopietnā formā, lai izpildītu savu rutīnu, saka Gotham City karsējmeiteņu trenere Danielle Wechsler. (Viņas komanda uzmundrina Ņujorkas milžus.) Bet viņi bieži rada daudz stresa savam ķermenim un trūkst apmācības komponenta: "Viņi praktizē [kārtību] katru dienu, un viņi ne vienmēr stiprina vai strādā pie kondicionēšanas. Viņi vienkārši izmet cilvēkus gaisā un sita ceļgalus, gurnus un plecus zemē. Un tad viņi ir noguruši un ievainoti."

Tātad Wechsler izveidoja Cheerfit - apmācības programmu, kas palīdz karsējmeitenēm veidot izturību un spēku. Tas ir shēmas stila treniņš, kurā tiek izmantoti efektīvi, kopējie ķermeņa vingrinājumi (koncentrējoties uz stabilitāti, kardio, izturības treniņiem, abs un elastību), lai viņi varētu iegūt rezultātus un atgriezties pie viņu seksīgāko deju kustību praktizēšanas.

Un pat ja jūs nekad neesat izvēlējies pom-pom, Wechsler saka, ka arī viņas treniņu stils var darboties arī jums, tāpēc viņa tagad māca metodi masām. "Ikvienam ir vajadzīga stabilitāte un izturība, neatkarīgi no tā, vai jūs līdzsvarojat gaisā vai skrienat, lai noķertu autobusu," viņa saka.

Gatavs trenēties tā, it kā jūs sakņotu piezemējumu? Šeit ir Cienfit programma no Wechsler, ko varat darīt mājās (iespējams?). -Liza Elaine turēja

Cheerfit Circuit treniņš

Veiciet katru vingrinājumu ķēdē 45 sekundes un divreiz aizpildiet katru ķēdi. Gatavs? Labi!

1. shēma: stabilitāte

Viens. Atpakaļceļo līdz vienas kājas bicepa čokurošanai (labā kāja)
Rādītājs. Vienas kājas pacēlājs (labā kāja)
3. Atpakaļceļo līdz vienas kājas bicepa čokurošanai (kreisā kāja)
4. Vienas kājas pacēlājs (kreisā kāja)
*Lai iegūtu papildu izaicinājumu, aizveriet acis vienas kājas nostājā.

2. shēma: kardio

Viens. Turku audzēšana ar lēcienu
Rādītājs. Kalnu kāpēji (45 sekundes), tieši uz Plank Hold (45 sekundes)
3. Pārlēkt tupus (45 sekundes), tieši tupēt (45 sekundes)
4. Pērtiķis lec (kā: sāciet nelielā tupē un apakšējās plaukstās līdz grīdai. Piespiediet, kaut arī pleci, kad jūs sitat ar abām kājām, pēc iespējas augstāk, nolaižoties atpakaļ tupēšanas turēšanas pozīcijā.)

3. shēma: izturība

Viens. Push-up (45 sekundes), tieši supermānos (45 sekundes)
Rādītājs. Tricep kritums (45 sekundes), tieši V-UP (45 sekundes)
3. Plie squats (45 sekundes), tieši uz Plie Squat Pulse (45 sekundes)
4. INCHWorm Push-Up (45 sekundes), tieši dēļu push-up (45 sekundes) (kā: Sāciet stāvošā stāvoklī un apakšējās plaukstās uz grīdas, turot kājas taisnas. Izejiet rokas uz dēla pozīciju un pabeidziet push-up, pirms ejot atpakaļ, lai satiktos ar pirkstiem.)

4. shēma: abs

Viens. Dubultā kraukšķēšana
Rādītājs. Dēlis
3. Krievu vērpjot
4. Dēlis
5. V-UP

5. shēma: elastība

Viens. Stiepties
Rādītājs. Vienas kājas kvadra stieps (labā kāja, kreisā kāja)
3. Backbend tilts (kā: atrodiet sienu un saskarieties ar muguru pie sienas. Stiepjoties atpakaļ, sasniedziet plaukstas pie sienas un ejiet rokas uz leju, līdz jūtaties kā stiept mugurā. Ikviens ir citā elastības līmenī, tāpēc dodieties uz to, kur jūtaties visērtāk.)
4. Kobras stiepšanās
5. Kaķu stiepšanās

Pabeidziet treniņu ar šo izaicinājumu gājienu: Stāviet ar labo kāju uz grīdas un kreiso kāju no grīdas un vienkārši aizveriet acis un redziet, cik ilgi jūs varat līdzsvarot. Atkārtojiet ar kreiso kāju. BRĪDINĀJUMS: Tas ir daudz grūtāk, nekā izskatās!

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.CheerFittraining.kombinācija