Kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūs neēdat pietiekami daudz kalcija

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, runājot par kalciju, vairāk ne vienmēr nozīmē labāku. Saskaņā ar Nacionālā uztura bagātinātāju veselības institūtu (OD) Veselības institūtiem, jūsu ķermenis absorbē kalciju krasi pazeminās, ja patērējat vairāk, nekā jums nepieciešams. Pētījumi rāda, ka pārmērīgais kalcija daudzums var uzkrāties ķermeņa audos, kas var veicināt tādus veselības jautājumus kā nieru akmeņi, aizcietējumi un sirdsdarbības problēmas, skaidro Klīvlendas klīnika. Tāpēc kalcijam papildus ikdienas uzņemšanas ieteikumiem ir arī augšējās robežas. Saskaņā ar ODS, pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem nevajadzētu pārsniegt vairāk nekā 2500 miligramus dienā, un gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu ierobežot savu patēriņu ar 2000 miligramiem.

Kalcija deficīta pazīmes

Svarīgs ir veids, kā mūsu ķermeņi izmanto kalciju. Modell to sadala, izskaidrojot, ka “kalcija līmenis asinīs ir stingri regulēti. Tas nozīmē, ka mūsu kauli atbrīvos kalciju asinīs, ja mūsu uzturs nesniedz pietiekami daudz kalcija.”Tas var notikt bez mums pat nezinot, un tas ir viens no veidiem, kā mūsu ķermenis pašregulēt.

Tomēr, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija, simptomi laika gaitā var sākt parādīties. Modell piemin, ka “hipokalciēmija ir smagāks kalcija deficīta veids, kas bieži parāda dažādus simptomus, uz kuriem jūs varat pievērst uzmanību vai runāt ar ārstu.”

Šeit ir visizplatītākās kalcija deficīta pazīmes:

• Muskuļu krampji vai vājums
• Nenormāls sirdsdarbības ātrums
• Nejutīgums vai tirpšana pirkstos
• Atmiņas zudums vai apjukums
• Vāji vai trausli nagi
• Viegla kaulu sašķelšana

Kļūdaini priekšstati par kalcija kalcija avotiem

Slavenais ieguva pienu? 90. gadu kampaņa mudināja amerikāņus dzert vairāk piena, lai izveidotu stiprākus kaulus. Bet Modell pastāstiet mums, ka jūs varat apmierināt savas kalcija vajadzības, ēdot arī uz augu balstītu diētu. “Augu pārtikas produkti, piemēram, lapu zaļumi, kopumā var saturēt mazāk kalcija, bet tiem faktiski ir lielāka biopieejamība nekā piena produktiem,” viņa saka. “Kalcija absorbcija no dārzeņiem, piemēram, kollenti, kāposti, sinepju zaļumi, rāceņu zaļumi, bok choy un brokoļi var sasniegt pat 60 procentus.”

Tiem, kas ir interesanti par kalcija palielināšanu, izmantojot piedevas, Modell iesaka sarunāties ar ārstu personalizētiem ieteikumiem, jo ​​nesenie pētījumi ir norādījuši uz vairākiem saistītiem riskiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.